Handebolexercícios para a técnica aquecimento
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
Todos os arcos estão espalhados pelo salão de forma a poderem ser alcançados com um salto.
Quem salta mais arcos em 1min?
Variações de saltos !
Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.
Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
- Um ticker com uma fita de festa
- A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
- o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
- Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
- Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
- Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?
- Espalham-se 4 tapetes finos e dividem-se os jogadores em 2 equipas (1 equipa com coletes e 1 equipa sem coletes).
- Objetivo: dar 10 passes e depois bater no tapete com a bola.
- 1ª fase: *sem contacto - sem drible - dar 3 passos de acordo com as regras do andebol
- 2ª fase: *contacto - não driblar - não passar para trás - sentar-se no tapete (máx. 3 seg.) e receber o passe para marcar
- Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, de frente para o outro lado do campo.
- - Variação: de pé, sentado sobre os glúteos, deitado de barriga para baixo, deitado de costas, posição de prancha
- O treinador lança uma bola à frente dos participantes, por trás.
- No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
- O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de se defender
- Terminar do outro lado.
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
- em todo o campo
- com um grande número de jogadores
- formar 2 equipas
- futebol com uma bola leve
- andebol com variações
- marcar apenas com uma "cabeçada
- marcar apenas deitado atrás da linha
- marcação de golos um jogador lança a bola o outro deve rematar à baliza com o pé
- variações
- outra bola, por exemplo, bola de ténis, bola leve ....
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
