Handebolexercícios para a técnica aquecimento
- Pares de frente um para o outro / largura da baliza / portanto, à direita e à esquerda da baliza
- ambos os jogadores avançam para o primeiro peão e estabelecem contacto durante 3 segundos (mãos contra o ombro, exercício defensivo); em seguida, avançam para os peões seguintes e repetem o contacto
- deslocam-se para os primeiros peões, saltam em simultâneo e dão um grande aplauso um ao outro, depois passam para os peões seguintes
- Repetir este exercício algumas vezes!
- todos atrás da linha de fundo - sprint 60% para metade de uma metade e depois sprint 100% para a linha do meio / repetir algumas vezes / com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé, sprintar para longe das tábuas, de frente para a parede ......
- Todos ficam de um lado.
- No meio, há 1 ou 2 pessoas que tentam desviar a bola quando a cruzam.
- As pessoas que cruzam devem driblar para o outro lado.
- 2 filas na linha dos 6 a 7m
- todos têm uma bola
- o guarda-redes lança uma bola a seguir à outra
- o guarda-redes indica onde
- Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
- 8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
- Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
- Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
- Receber a bola apenas no tapete!
- A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
- Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
- Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
- (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)
- aquecimento com a bola numa das metades
- a bola deve ser inclinada / todos demonstram um exercício
- por exemplo, rodar o braço direito e inclinar para a esquerda / rodar o braço esquerdo e inclinar para a direita / o mesmo, por exemplo, com as nádegas de calcanhar......
- fazer 2 equipas / 1 bola no 9m
- 3x jogo erhalen
- a 1ª equipa começa a bola passa 20x mas não pode ir para o mesmo jogador
- se a bola cair ou estiver fora de jogo, começa uma nova contagem
- uma vez atingida a contagem de 20, ambas as equipas correm para a linha de meio-campo
- após 3x erhalen, há um vencedor / o vencedor pode determinar o que o perdedor faz
- equipa de 3 jogadores
- 1 bola
- 2 jogadores jogam com a bola e tentam marcar o 3º jogador
- depois trocar
- num espaço de 10 metros ou em 1 metade
- Faça 2 filas e, à vez, atire ao guarda-redes e depois vá buscar a bola.
- Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
- No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
- O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
- No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- Um sistema muito simples de corrida, onde é primordial o contra-passe do LB para o RB que dá a possibilidade de remate
