Handebolexercícios para a técnica aquecimento

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• 30 segundos de jumping jacks
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões com rotação do braço para cima
• 30 segundos de corrida no lugar com joelhos altos
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• Correr à volta de todo o campo.
• Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
• Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
• Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
• Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.

• Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
• 2 remata à baliza.

• Às mãos
• Canto superior esquerdo/direito
• Altura dos ombros esquerdo/direito
• Altura dos joelhos esquerdo/direito
• Bolas a saltar esquerdo/direito
• Bolas baixas esquerdo/direito

• 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes girar o braço esquerdo
• 2 vezes girar o braço direito
• 2 vezes calcanhares aos glúteos
• 2 vezes levantar os joelhos
• 2 vezes passo lateral
• 2 vezes cruzado
• 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes sprint
• Alongar braços e pernas

• Cada jogador tem uma bola e dribla dentro de uma área designada.
• Há cones dispostos, um a menos do que o número de participantes.
• Ao sinal "SIM", todos tentam pegar um cone o mais rápido possível.
• O participante que não conseguir pegar um cone é eliminado.
• Remova um cone a cada rodada e repita o exercício.
• Quem será o último a sobrar?

• Role a bola 5 metros à frente e apanhe-a enquanto continua a correr. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
• Lance a bola para cima e apanhe-a enquanto corre. Repita por todo o campo e volte por fora.
• Deslize lateralmente pelo campo com a bola acima da cabeça. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
• Realize um passe cruzado lateralmente com a bola acima da cabeça. Repita por todo o campo e volte por fora.
• Execute elevação de joelhos enquanto balança os braços e segura a bola com uma mão. No meio do campo, toque os calcanhares nas nádegas. Repita 2 vezes.

• O jogador A dribla e faz um passe para o jogador B.
• O jogador B dribla e, em seguida, faz um passe para o jogador C.
• Repita este padrão para que cada jogador assuma o drible do jogador anterior.

• Divida o grupo em quatro equipes.
• Use um baralho de cartas e coloque as cartas com a face para baixo no campo.
• Atribua a cada equipe um tipo de carta: espadas, paus, ouros ou copas.

• Cada equipe forma uma fila junto ao seu cone.
• O jogador da frente procura uma carta.
• Se encontrar a carta correta, leva-a de volta para a equipe.
• Se encontrar a carta errada, deixa-a e retorna para a equipe.
• As equipes recolhem as cartas alternadamente.
• A equipe que recolher todas as cartas primeiro vence.

• Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
• Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
• Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
• Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.

• Circular a bola em torno da cintura.
• Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
• Idem, com levantamento de joelho.

• Drible de futebol.
• Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.

• Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
• Fazer movimentos de passe enquanto caminha.

• Dois atletas realizam a atividade juntos.
• O primeiro passe é feito ao primeiro toque.
• O segundo passe envolve receber a bola com um pé, puxar e passar com o outro.
• No terceiro passe, após passar a bola, o atleta contorna o colega e retorna de costas; o atleta que passa a bola avança duas vezes para a frente antes de realizar o passe.
• Os atletas devem se espalhar em duplas pelo campo e manter-se em constante movimento.

• Realizar corrida intervalada com bola.
• Incluir passes durante a corrida.
• Completar com exercícios de escadas e agilidade.

• Executar saltos.
• Realizar flexões.
• Trabalhar o core.
• Incluir sprints de 10-15 metros.

• Praticar defesa 1x1.
• Trabalhar defesa 2x2.
• Exercitar defesa 4x4.

• Focar em finalizações rápidas.