Handebolexercícios para a técnica ataque
Objetivo
- Desenvolver a habilidade de finalização do pivô em situações de 1x1.
Execução
- Duas jogadoras realizam o exercício enquanto uma terceira realiza os passes.
- A jogadora que passa a bola deve alternar entre passe picado, passe alto e receção com uma mão.
- A atacante recebe a bola e deve rodar sobre a defensora para finalizar.
- Cada jogadora realiza o exercício quatro vezes antes de trocar de função.
Estafetas de Velocidade e Resistência
- 20 minutos de exercícios focados em aumentar a velocidade e resistência.
Exercícios de Guarda-Redes e Finalização
- 20 minutos de treino para guarda-redes com ênfase em fintas e remates suspensos.
Ataque vs Defesa em Meio Campo
- 30 minutos de prática de ataque contra defesa em meio campo.
Jogo 6x6 em Ritmo Alto
- 20 minutos de jogo intenso com equipas de seis jogadores.
Variante
- Entradas a 2º - Pontas, laterais todas em ferradura.
Nota
- Uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback
- Braços ativos
- Pernas ativas
- Tempo de saída correto
- Comunicação
- Não perder duelos
Objetivo
- Melhorar a capacidade de tomada de decisão e a resistência em situações de jogo real.
Execução
- Divida os jogadores em três equipas.
- Utilize o campo inteiro para a atividade.
- As equipas jogam entre si, com uma equipa sempre em defesa e as outras duas alternando entre ataque e defesa.
- O treinador pode intervir para corrigir erros e ajustar táticas durante o jogo.
Objetivo
- Transição direta e finalização
Execução
- Formar grupos de 2 jogadores com 1 bola, sem drible, campo dividido.
- Manter os pés orientados para a baliza.
- Progredir sempre em corrida.
- Manter velocidade e intensidade.
Variante com Cruzamento
- Implementar cruzamento no 3º passe.
Progressão 2x1
- Adicionar 1 defesa em cada zona para criar superioridade numérica.
- Manter os pés orientados para a baliza.
- Progredir sempre em corrida.
- Tomar decisões rápidas sobre cruzar ou não.
- Manter a velocidade.
Progressão 3x1 + 2x1 em Duas Zonas (Apoio da Ponta)
- Dividir o campo em 2 zonas.
- A ponta deve dar apoio na primeira zona.
- Cada zona deve ter 1 defesa com colete.
- Na 2ª zona, 1 atacante não participa (geralmente o lateral).
Progressão 3x1 + 2x1 em Duas Zonas (Apoio do Pivô)
- Dividir o campo em 2 zonas.
- O pivô deve dar apoio na primeira zona.
- Cada zona deve ter 1 defesa com colete.
- Na 2ª zona, 1 atacante não participa (geralmente o lateral).
- 3 x 2 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 5 x 5 - defesa baixa
- Defesa com colete
Variantes:
- entradas a 2º - Pontas, laterais
- todas em ferradura
Nota:
- uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback:
- braços ativos,
- pernas ativas,
- tempo de saída correto,
- comunicação,
- não perder duelos
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 3 x 2 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 1x1 no específico de pivot.
- 1 jogadora fica a passar a bola enquanto 2 ficam a fazer o exercício.
- 1 jogadora passa a bola à atacante e esta tem de rodar sobre a defensora e rematar.
- Condicionantes:
- passe picado,
- passe alto,
- receção com uma mão.
- 4 vezes cada uma e depois troca.
- Organizar 3 grupos de 3 elementos:
- Um dos grupos assume a função de guarda-redes e de apoios (na posição dos pontas).
- Os restantes grupos desempenham funções de atacantes ou defensores.
- A equipa que ataca dispõe de 6 ataques consecutivos.
- A equipa que defende procura recuperar a posse de bola e progredir para a colocar dentro de um dos arcos colocados em zona próxima da linha de meio-campo.
- No caso da equipa que se encontra a defender pontuar 3 vezes consecutivas (por exemplo), as equipas trocam de posições.
