Handebolexercícios para a técnica defesa
Execução
- Passe de Jogador de Linha 1 (B1) para Jogador de Linha 2 (B2).
- Passe de B2 para Jogador de Linha 3 (B3).
- Passe de volta de B3 para B2.
- Passe de B2 de volta para B1.
- Passe de B1 para Jogador de Linha 4 (B4).
- B4 arremessa ao gol.
- B1 pode escolher entre um arremesso ou passe para B4.
- Passe para o jogador da ponta direita (R2).
Execução
- Os jogadores azuis atravessam o campo.
- Os jogadores vermelhos tentam tirar as bolas dos jogadores azuis.
- Quando uma bola é tirada, o jogador passa a defender até que todos percam suas bolas.
- Adicione defensores extra para aumentar o desafio.
- Ao recuperar a bola: assim que ouvir a bola no chão, coloque sua mão entre a bola e a mão do adversário.
- Ataque pelo lado da bola.
Início
- O exercício começa com um passe do guarda-redes para uma das alas, criando uma situação de 1x0.
- Após a finalização, o jogador realiza uma recuperação defensiva.
Desenvolvimento
- O guarda-redes coloca a bola em uma das alas e inicia uma situação de 2x1.
- O jogador que atacou no 2x1 inicia a recuperação defensiva.
- O guarda-redes coloca a bola no defensor do exercício anterior, que escolhe um colega das alas para atacar em 2x2.
Conclusão
- O exercício termina quando o guarda-redes defende ou a bola sai fora no 2x2.
Corrida Intervalada com Bola e Passe
- Realizar corrida intervalada com bola.
- Incluir passes durante a corrida.
- Completar com exercícios de escadas e agilidade.
Circuito Funcional
- Executar saltos.
- Realizar flexões.
- Trabalhar o core.
- Incluir sprints de 10-15 metros.
Defesa
- Praticar defesa 1x1.
- Trabalhar defesa 2x2.
- Exercitar defesa 4x4.
Finalizações Rápidas
- Focar em finalizações rápidas.
Estafetas de Velocidade e Resistência
- 20 minutos de exercícios focados em aumentar a velocidade e resistência.
Exercícios de Guarda-Redes e Finalização
- 20 minutos de treino para guarda-redes com ênfase em fintas e remates suspensos.
Ataque vs Defesa em Meio Campo
- 30 minutos de prática de ataque contra defesa em meio campo.
Jogo 6x6 em Ritmo Alto
- 20 minutos de jogo intenso com equipas de seis jogadores.
Passe e Decisão Rápida
- Três bolas em circulação durante 20 minutos.
Ataque Posicional
- Trabalhar cruzamentos e entradas.
- Exercícios de 2x2 com pivô durante 30 minutos.
Superioridade/Inferioridade Numérica
- Praticar situações de 6x5 e 5x6 durante 30 minutos.
Remates Livres
- Exercícios de remates livres para o guarda-redes durante 10 minutos.
Variante
- Entradas a 2º - Pontas, laterais todas em ferradura.
Nota
- Uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback
- Braços ativos
- Pernas ativas
- Tempo de saída correto
- Comunicação
- Não perder duelos
Objetivo
- Melhorar a capacidade de tomada de decisão e a resistência em situações de jogo real.
Execução
- Divida os jogadores em três equipas.
- Utilize o campo inteiro para a atividade.
- As equipas jogam entre si, com uma equipa sempre em defesa e as outras duas alternando entre ataque e defesa.
- O treinador pode intervir para corrigir erros e ajustar táticas durante o jogo.
- 3 x 2 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
- 5 x 5 - defesa baixa
- Defesa com colete
Variantes:
- entradas a 2º - Pontas, laterais
- todas em ferradura
Nota:
- uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback:
- braços ativos,
- pernas ativas,
- tempo de saída correto,
- comunicação,
- não perder duelos
- 4 x 3 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
- Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
- Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço
