Handebolexercícios
- Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
- Cada equipa tem a sua própria casa
- Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
- 1 atacante atira à baliza
- 2º atacante já está a sair
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
- O defesa mais próximo da zona de troca sai
- Atacante entra na baliza
- O guarda-redes passa para o atacante na linha / ou para o atacante que entra no centro
- Do outro lado, os defesas entram o mais rapidamente possível
- Passar o jogo para a frente e para trás
Como defender?
- Corredor! Pode intercetar - pode ir à bola, não apenas ao recetor
- O corredor começa a entrar durante a finalização
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
- 4 jogadores por bancada
- Dois jogadores de cada lado
- Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
- Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
- agachamentos
- lunges
- burpees
- Pausa curta
- Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
- O cone traseiro começa a correr para o cone exterior
- Receber a bola em corrida e passar ao cone exterior para o colega de equipa
- Correr de volta para o cone de trás, para trás
- Avançar com a bola enquanto se corre para o outro cone exterior
- Passar a bola ao chegar ao cone exterior
- Repetir estes exercícios em ritmo acelerado durante 1 minuto
- Depois, trocar de lugar
Variantes:
- Fazer com que o jogador que dá o passe corra para a frente e para trás em vez de ficar parado
- Fazer com que os dois jogadores andem para a frente e para trás num semicírculo e passem um ao outro
- 2 defesas deslizam em direção ao cone
- Os defesas deslizam de volta para o centro
- Os defesas bloqueiam o remate do jogador central
- Repetir o exercício até que todos os jogadores do meio tenham tido a sua vez
Variação:
- Dependendo do tamanho do grupo
- Colocar 2 jogadores na posição de preparação
- Os defesas saem para a posição de preparação
- Estabelecer contacto com a mão de lançamento
- Recuar para o meio para montar um bloco em conjunto
- Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
- Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
- Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
- Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
- Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
- Descanso.
- Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
- Opção: Com bola.
- 5 contra 5
- 1 jogador do círculo perto dos atacantes
- os defesas "seguram" o jogador do círculo
- os atacantes fazem muita pressão para chegar ao jogador do círculo
- bolas curvas / através do solo, etc. Deixe-os experimentar muitas vezes.
- Espaço estreito de 3 ou 4 metros entre 6 e 12 metros
- 2 defesas com coletes colocam-se na marca dos 9 metros
- 2 atacantes com bola entram, passam e recuam, e depois começa o ataque.
- Certifique-se de que os defesas estabelecem contacto, com o ombro direito e a primeira mão esquerda sobre a bola.
- Os atacantes devem libertar-se constantemente e distanciar-se.
- Experimentar movimentos de passe.
- Pode ser efectuado no círculo em 2, 4 ou mesmo 6 estações.
Configuração:
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
- 1 banco e um contra todos
- 2-4 bandos de ladrões
- 1-2 guardas.
O jogo consiste em 4 rondas de jogo:
Ronda de jogo 1:
Ronda de jogo 1:
- Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
- Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
- O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
- Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
- Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?
Jogo da 2ª ronda:
- Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
- Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
- Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
- Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
- Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
- Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?
Ronda de jogo 3:
- Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
- Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
- O guarda só pode defender-se dentro do banco.
- Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
Jogo da 4ª ronda:
Igual ao jogo da 3ª ronda, mas com guarda duplo: 1 guarda no exterior e 1 guarda no interior da banca.
Qual é a equipa com mais ouro após 4 rondas de jogo?
- 1 jogador
- 2 atacantes
- 2 defesas
- 2 defesas ficam na linha
- O ataque é feito numa pequena forma de V
- os atacantes entram a correr, o armador lança o papagaio.
- os defesas saltam.
Do outro lado:
- lançador + papagaio
- 2 defesas no círculo
- 1 corredor do círculo com colete
- 2 atacantes tentam ultrapassar os defesas através do corredor do círculo
- Possivelmente com o guarda-redes
- Utilizar o remate em salto / movimento de passe / lançamento, etc.