Handebolexercícios
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- avançar rapidamente para o primeiro peão (à esquerda) e recuar para trás
- para o outro peão da direita e para trás
- para o peão do meio e para trás, para trás
- correr para o outro lado
- Os duos enfrentam-se, 1 defensor e 1 atacante.
- Atrás do defensor está um peão, que o atacante tenta apanhar.
- O defensor faz contacto com as mãos contra os ombros ou as costas do atacante.
- Nota: não fechar com os braços.
Jogamos este jogo para praticar os exercícios anteriores a um ritmo elevado e em forma de jogo.
- 3 contra 3 sem círculo. Ponto de atenção no ataque: muito movimento, não ficar parado. Atenção à cobertura: quem sai quando.
- 3 contra 4 com círculo. A cobertura está em défice e tenta quebrar o ataque tirando-lhe a velocidade.
- 4-vs-4. A cobertura está agora totalmente em posição com um círculo nas suas costas. Mais uma vez, o foco aqui é saber quem tem o círculo em que altura e quando deve sair.
- 5 x 5. O mesmo que acima só que agora o LH e depois o RH estão envolvidos primeiro.
- Atirando-se a direito, cada vez mais afastados
- Voltar a aproximar-se
- Lançamento alto, captura com salto (com passe nulo) cada vez mais afastados
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
- A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
- Descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
- Ganha quem apanhar a bola primeiro.
- Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- São constituídas três equipas de 4 ou 5 jogadores.
- Joga-se num campo inteiro.
- Tenta-se marcar um golo desta forma: se se marcar, fica-se no mesmo sítio.
- A outra equipa sai rapidamente do campo e entra uma nova equipa.
- A nova equipa começa com a bola e pode começar o mais rapidamente possível.
- O guarda-redes atira a bola rapidamente.
- Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
- São efectuadas diferentes formas de estafetas
- 1ª forma
- Slalom à volta dos peões sem bola
- 2ª forma
- Slalom à volta dos peões com bola.
- A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
- 3ª forma
- Corrida até ao primeiro peão e para trás,
- Corre para o 2º peão e volta para trás,
- Corre para o 3º peão e recua para trás.
- Sprint para o 4º peão e para trás.
- 4ª forma
- Igual à anterior mas com bola
- Igual à anterior mas com bola
- Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
- Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
- O outro faz um exercício de força.
- Exercícios:
- Agachamentos
- Rodar os braços
- Saltos no solo
- Lunges
- Saltos de macacos
- Todos se distribuem pelos cantos e pelas subidas.
- Há 2 defesas na posição esquerda e direita dos reforços. Defendem mais passivamente no início e depois mais ativamente
- 1. O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto,
- Começa a entrar e recebe-a de volta,
- Passa em velocidade para o centro.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral,
- Começa a entrar e faz uma jogada de passe para além do defesa.
- O mesmo acontece do lado direito
- 2. A construção do lado esquerdo:
- Joga para o canto,
- Recupera a bola e passa para o centro,
- O central parte para cima, tal como o recuperador,
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado
- 3. A jogada de ataque pela esquerda
- A bola é jogada para o centro,
- recupera-a e passa para o canto,
- O canto começa a fazer pressão e o recuperador também.
- O centro termina com um remate em suspensão ou com uma jogada de passe.
- O defesa está imediatamente ativo
- Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
- Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
- O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,
- Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Este jogo pode ser jogado como um jogo final, mas também durante o treino e como aquecimento, tornando-o atrativo, especialmente porque pode diferenciá-lo e alterá-lo bem.
- São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
- Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
- O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.
Este jogo surge em diferentes situações.
Exemplos:
- Campo maior/menor
- Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).
