Handebolexercícios

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• B1 joga como criador de jogo.
• Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
• R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).

• Isto descreve um sistema em que os construtores executam um desvio.
• O corredor do círculo determina de que lado o interrutor é acionado.
• Se o corredor do círculo estiver do lado direito do defensor central, a troca também é feita do lado direito.
• O jogador central tem a bola e dá uma troca ao jogador da direita.
• O jogador do meio, depois de passar a bola ao jogador da direita, faz uma barragem ao segundo jogador defensor.
• O jogador da direita passa por trás para o jogador do meio e acaba "no meio".
• O jogador da esquerda passa novamente para trás para o (antigo) jogador da direita.

• Esta mudança tem lugar entre o corredor circular.
• E os jogadores de canto.
• O corredor do círculo desloca-se sem a bola do centro para o lado e coloca uma barragem no jogador de canto defensor.
• O jogador de canto atacante tem atualmente a bola e pode utilizar a barragem.
• Ou passar a bola ao construtor.
• Este, por sua vez, passa a bola ao construtor central e assim sucessivamente.
• O jogador de canto atacante que passou a bola ao construtor "corre com a bola" dentro dos 9 metros, abrandando um pouco.
• Passa de novo entre os defesas 2 e 3 em direção à baliza e pode receber a bola do construtor que já a recebeu nesse momento.

• Fazem-se pares.
• As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
• Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
• Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
• Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
• Variante:
  • Atirar por cima da mão.
  • Atirar por baixo.
  • Passagem com salto.
  • Salto lateral para o outro círculo.
  • Passe cruzado para o outro círculo.
  • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
• As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
• Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
• No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
  • Variante:
  • Também se pode marcar outro ponto através de um
    • peão
    • chapéu
    • um poste, etc.
    • em vez da linha de meio-campo.
• Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
• Por exemplo, o salto lateral.

• Primeiro, praticar o arranque e o lançamento para o guarda-redes.
• Depois, o cruzamento.
• O jogador A toca para o jogador B e corre à volta deste.
• Recebe a bola do jogador C.
• O jogador C corre à volta do jogador B e recebe a bola deste.

• Fazem-se 2 grupos.
• 1 grupo tem um colete vestido.
• Os grupos devem ser iguais em número.
• As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
• Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
• Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
• Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
• Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
• Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância

• Dividir os grupos em construtores e jogadores de canto.
• Os construtores alinham-se no meio e os jogadores de canto nas construções à esquerda e à direita.
• Os construtores praticam remates em corrida.
  • Há um ponto de contacto (alternado), para quem se passa.
  • Recebe a bola em corrida e finaliza com um remate em corrida.
  • É importante que a bola chegue ao topo e continue a correr.
  • Desta forma, surpreendes os defesas com o teu remate.
  • Não dês primeiro 3 passos largos na corrida, mas mantém o mesmo ritmo.
  • Quando tiveres rematado, continua a correr e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
  • Neste remate, é frequente ficar à frente com a perna errada, mas isso não tem importância.
• Os jogadores de canto executam diferentes fintas.
  • 1 finta para o exterior e 1 finta efectuada entre o 1 e o 2.
  • O jogador de canto recebe a bola e faz uma finta para dentro ou para fora (escolha própria, mas alternada).
  • Há um defensor passivo que começa a defender cada vez mais após algumas tentativas.
  • É importante fazer pressão no interior (ou no exterior) e depois contorná-lo rapidamente.
  • Também se pode fazer isto com uma rotação.

• Criar 2 equipas.
• Campo de jogo. (caixa amarela)
• Tenta passar 10 vezes com a tua equipa.
• Sem que a outra equipa receba a bola
• Depois de ter passado 10 vezes com a sua equipa.
• A outra equipa recebe a bola.