Handebolexercícios
- O jogador de canto direito corre para o defesa exterior do outro lado e faz uma barragem de costas.
- O construtor esquerdo com bola ameaça o segundo defesa.
- Ameaça e salta para o centro e toca para o jogador barrado ou atira ele próprio à baliza.
- Opcionalmente, o círculo também pode ser jogado se o defesa central sair/se juntar.
- 2 equipas dividem-se entre os cantos direito e esquerdo.
- 1 defesa entre a linha de meio-campo e a linha dos 9 metros tenta intercetar a bola.
- 1 das 2 equipas passa para o guarda-redes.
- O guarda-redes joga 1 dos 2 tal à volta da linha de meio-campo.
- O 2 tal tenta sair do ataque e marca golo.
- Depois de marcar, pega na bola e fica desse lado.
- O mesmo é feito na outra baliza.
- Como variação, pode colocar 2 defesas no chão para dificultar o jogo.
- Pode dificultar a tarefa dizendo-lhes para não atacarem.
- Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
- Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
- Cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Registe os pontos e some-os.
- O jogador começa no poste do meio.
- Corre para o poste esquerdo.
- Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
- O jogador corre de volta para o poste do meio.
- Corre agora para o poste direito.
- Pega na bola e trabalha para a baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo poste à esquerda.
- Termina na baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo pilar da direita.
- Termina na baliza.
- Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
- Ou podem fazer exercícios de força.
- Saltar à corda.
- Driblar com a bola num quadrado.
- A bola passa da formação esquerda para a formação intermédia.
- A formação do meio parte e atira a bola para o canto que está a chegar.
- O canto começa a entrar e recebe a bola, pressionando a defesa. (ameaçando a baliza)
- A formação pressiona o meio e ronda. (remate em arco)
- Joga-se um jogo normal, mas com uma regra especial.
- Tudo se mantém igual, são constituídas equipas de 7 (6 jogadores de campo + 1 guarda-redes).
- Se uma equipa em break-out.
- marcar um golo no primeiro ou no segundo tempo, é-lhe permitido atacar novamente.
- Se tiverem marcado um golo desta forma, podem atacar novamente no centro do campo.
- Se marcarem um golo neste ataque, terão marcado 2 pontos em 1 ataque.
- Se não for marcado nenhum golo, será 1 ponto.
- Isto continua até ao fim do tempo.
- Alterar:
- Também podes optar por recompensar um ataque.
- O primeiro ou segundo ataque da fase será recompensado com 2 pontos em vez de um novo ataque.
- Formem pares.
- Cada um pega num tapete e coloca-o no lado oposto ao do seu par.
- Uma bola por par.
- O objetivo deste exercício é tentar fazer com que a bola chegue ao outro no tapete.
- O outro tenta defendê-la.
- Depois trocam.
- 2 marcadores têm ambos uma bola de softball nas mãos.
- Para marcar alguém, basta atirar-lhe a bola (a cabeça não conta).
- O marcador pode correr com a bola.
- Quando fores marcado.
- Fica com as pernas abertas e, se alguém deslizar por entre as tuas pernas, ficas novamente livre.
- Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
- Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.
- Este exercício centra-se em 3 tarefas, nos construtores de arranque (tempo).
- Ocupar posições correctas e passar da defesa para o ataque.
- Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
- Os construtores não devem ficar parados.
- Devem estar em movimento antes de receberem a bola.
- Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
- É importante que os jogadores ocupem bem as suas posições.
- Se houver espaço para rematar, o remate é feito.
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
- E atira-a para alguém da equipa defensora. (que agora se tornam atacantes)
- A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
- E agora volta a acontecer a mesma coisa.
- Exercício de condicionamento da velocidade de sprint e de viragem
- São colocados cerca de 6 peões (vistos da linha de trás a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e da linha do meio (20m)).
- Todos os jogadores começam na linha de trás.
- Ao apito, correm para o primeiro peão,
- tocar no chão e depois correr de volta para a linha de trás (tocar no chão também aqui),
- Depois, começa o sprint até aos 6 m e todos correm para trás e para a frente.
- Até chegarem aos 20 m (linha do meio), o exercício está terminado.
- Também pode fazer este exercício a pares
- (o primeiro corre para os 3 m, o segundo para os 6 m e o primeiro de novo para os 9 m, etc.).
- Também pode fazer este exercício como uma variante com uma bola e com um drible.
- Pode também optar por correr sempre para a frente, ou para a frente e para trás.
- Este exercício é apresentado para 3 grupos.
- Cada equipa faz um exercício diferente.
- Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
- Os passes são mostrados apenas na saída.
- Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
- O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
- O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
- O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
- Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.
- Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
- No meio estão (número de pares - 2) bolas.
- A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
- Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
- Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
- Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
- Variações:
- Corrida com passos laterais
- Correr para trás
- Corrida em diferentes direcções
- Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita
