Handebolexercícios

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Passe para a jogadora no meio.
• Receba o passe de volta em velocidade entre os postes.
• Deslize lateralmente para o próximo canto.

• Jogue uma partida interna.
• Se necessário, interrompa o jogo.
• Deixe os jogadores observarem as posições: quem está onde e que escolha fazem para passar a bola?

• Dois jogadores de construção passam a bola calmamente um para o outro.
• A cada passe é criada uma ameaça para a frente.
• O defensor mantém uma postura defensiva correta.

• Sair e inserir: deslizar lateralmente ou caminhar lateralmente.
• Variação: O treinador dá um sinal óptico após o qual o atacante joga 1 contra 1 e finaliza no gol.

• Formar duplas. Ambos os jogadores começam na linha de fundo.

• O primeiro jogador faz um sprint até a linha do meio e volta.
• O segundo jogador realiza um exercício enquanto isso, como:
• Sentado contra a parede
• Prancha
• Agachamentos
• Trocar de papel assim que o primeiro jogador terminar o sprint.
• Repetir várias vezes com o mesmo exercício.

• Leve a bola em uma equipe de três jogadores: lateral esquerdo, central e lateral direito.
• O objetivo é marcar no gol do outro lado do campo.

• Realize o exercício sem quicar a bola.
• Adicione trocas e sistemas durante o jogo.
• Adicione um ou mais defensores para um desafio extra.

• 30 segundos de jumping jacks
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões com rotação do braço para cima
• 30 segundos de corrida no lugar com joelhos altos
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• Divida a equipa em duas alas. Um par começa a defender.

• O primeiro par passa a bola ao guarda-redes e corre para um meio-contra-ataque.
• O par recebe a bola do guarda-redes pouco antes da linha do meio-campo.
• Jogue dois-contra-dois.
• Após a finalização, o próximo par começa da ala e corre para um meio-contra-ataque.
• Simultaneamente, os atacantes correm até à linha do meio-campo e tornam-se defensores.
• O guarda-redes apanha a bola o mais rápido possível e passa a bola para os novos atacantes.

• Correr à volta de todo o campo.
• Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
• Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
• Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
• Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.

• Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.

• O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
• O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
• O defensor mantém as mãos nas costas.
• Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.

• Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
• Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
• Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.

• Ambos de joelhos no colchão.
• 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.

• A bola está no colchão.
• Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
• Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.

• Bola entre as cabeças dos jogadores.
• De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.

• Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
• 2 remata à baliza.

• Às mãos
• Canto superior esquerdo/direito
• Altura dos ombros esquerdo/direito
• Altura dos joelhos esquerdo/direito
• Bolas a saltar esquerdo/direito
• Bolas baixas esquerdo/direito

• Em pares, levar a bola para o outro lado e marcar.
• Os jogadores vermelhos levam a bola para o outro lado e tentam marcar.
• Os pares começam a partir da linha de fundo.
• No momento em que os vermelhos tentam marcar, os verdes já podem começar a tentar um contra-ataque para marcar do outro lado.
• Os vermelhos então defendem de volta.
• Quando os verdes tentam marcar, devem voltar para defender contra os outros dois jogadores vermelhos.
• Esses jogadores vermelhos começam no momento em que os verdes tentam marcar.
• O exercício pode continuar em fluxo, pois os jogadores sempre voltam para o seu lado.

• Sem driblar.
• Não começa com a bola, mas lança a bola para o guarda-redes, que deve iniciar o contra-ataque.
• O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e depois lançar imediatamente um contra-ataque.