Handebolexercícios

• Alinhar três peões em cada construção
• Dar duas voltas ao peão
• Receber a bola de outro construtor
• Arredondar para a baliza.

• Nota:
  • Braço levantado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco
• Golo:
  • Trabalho de pés e lançamento

• Guarda-redes na baliza,
• Os restantes jogadores têm a bola.
• Os jogadores ficam na posição de preparação
• LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
• RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
• Depois da tentativa de golo, vão buscar a bola e juntam-se novamente aos outros lados.
• Mdden- li/re high-li/re middle- li/re low- diagonal-bounce- free

• Guarda-redes na baliza
• Os restantes jogadores têm a bola
• O jogador está nas posições de construção
• Pega na bola e atira à baliza
• Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
• Corre até à linha de meio campo, recupera a bola e volta a juntar-se aos outros jogadores.
• Lição média/lição alta/lição média/lição baixa-diagonal-sem ressalto

• Drible para o pilão
• Passagem para lá.
• Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
• Opção:
  • Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
  • Apanhar a bola. idem.

Pares:

• Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
• Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.

Concentrar-se:

• Máximo de 3 passos com a bola.
• Acelerar na aquisição da bola.
• Boa condução de bola
• Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).

Variação:

• 3 pares (LO, MO, RO)
• 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
  • Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.

• 4 chapéus, 1,2,3 e 4
• O treinador diz em qual deles se toca.
• Avançar à volta do pilão.

• Chapéus mais afastados.
• Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4

Fazer pares

• Desenhar o percurso
  • 5 exercícios
  • Fazer um exercício de 1 minuto
  • Depois trocam e o outro faz o exercício.
  • Em seguida, avance.
• Exercícios:
  1. Escada com a bola na mão (manter o braço bem alto), para a frente e para trás
  2. Corrida em T, montar um T com peões.
     • Fazer um sprint do peão 1 para o peão 2
     • Depois, deslizar lateralmente para a esquerda para o peão 3
     • Depois, deslizar lateralmente para o peão 4
     • Depois volta para o lado para ir para o peão 2
     • Depois, para trás, para o peão 1
  3. Saltar à corda
  4. Deslocar os peões de uma linha lateral para outra.
     • Com a bola, driblar em slalom.
  5. Passar entre 2 peões.
     • Pé bom para a frente e em arco de 90 graus
     • Passar a bola entre as pernas de mão em mão
     • Em seguida, o pé seguinte deve estar bem à frente e passar novamente a bola por baixo das pernas.
     • Manter uma boa tensão nas pernas

• Formar um grande círculo para que haja espaço suficiente entre os jogadores.
• Passar a bola ao jogador que está ao seu lado.
• Variar mudando de direção, jogar com ressalto, adicionar uma segunda bola.

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.

• LH, LO + MO + 2 defesas
• A bola começa no LO
• LO pressiona e joga a bola para LH
• LH pressiona para dentro e joga a bola de volta para LO
• LO pressiona para dentro e toca no MO
• MO faz um movimento para a frente.
  • Pressiona para a esquerda e passa a bola a LO
• LO movimenta-se e pressiona para fora e passa a bola a LH
• LH fica em profundidade e movimenta-se.
  • Para poder finalizar em velocidade.

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
• À volta do peão
• Ronda à baliza
• Primeiro sem defesa, depois com um defesa