Handebolexercícios
- O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 50 metros.
- O objetivo é ser 1 segundo mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.
- O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 200 metros.
- O objetivo é ser 2 segundos mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.
- Dê uma volta num campo com chapéus.
- O objetivo é dar uma volta completa, seguida de uma volta de corrida suave.
- Isto repete-se até ao fim do tempo de exercício.
- Na parte larga do campo de andebol, dribla-se calmamente para o lado oposto.
- No comprimento do campo, vira-se para um drible em forma de sprint.
- O exercício pára quando o tempo termina.
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
- O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
- Um jogador pode fazê-lo driblando uma vez.
- O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.
- Dois jogadores alinham-se no meio de um meio campo de andebol (n.º 3 e n.º 5 na figura ao lado)
- Os outros jogadores dividem-se contra os peões
- O primeiro jogador tem a bola e joga-a para o jogador do meio (n.º 3) e começa a correr
- O jogador que começou recupera a bola e passa-a ao outro jogador (n.º 5) no meio
- O jogador dá a volta ao peão e junta-se atrás do outro grupo
- No momento em que o jogador está no meio (nº 5)
- A receção da bola começa no lado oposto
- O jogador seguinte começa a correr e recebe a bola
- Este passa a bola ao outro jogador
- No meio (nº 3) e começa a correr outro jogador com o qual o exercício se repete.
- Três jogadores preparam-se para o contra-ataque rápido
- O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio
- Os três jogadores começam a jogar em ritmo acelerado e fazem a bola cruzar
- O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores
- Se um jogador tiver de receber a bola, este vai "buscar a bola" (o jogador desloca-se ligeiramente na direção do jogador que lança a bola)
- Se um jogador tiver de lançar a bola, este jogador "traz" a bola (o jogador desloca-se ligeiramente na direção do jogador que recebe a bola)
- O jogador que sai da linha dos 9 metros completa a jogada
- O jogador exterior esquerdo joga a bola para o jogador central iniciado
- O jogador central passa a bola para o jogador de campo direito
- O jogador externo direito joga a bola de volta para o jogador central
- O jogador central faz um único passe para o jogador de fora da esquerda
- O jogador do lado esquerdo do campo faz um único passe para o jogador do lado direito do campo
- O jogador do lado direito do campo remata
- O extremo esquerdo joga a bola para o guarda-redes e começa a correr
- O extremo direito joga a bola para o guarda-redes e também começa a correr
- O guarda-redes faz o segundo remate
- O extremo esquerdo ronda o intervalo e passa para a defesa para parar o extremo direito
- O extremo direito envolve-se num duelo 1 contra 1
- O extremo direito ronda
- O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
- Tanto o jogador de canto como o avançado-centro começam a correr.
- O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão
- O guarda-redes passa a bola ao defesa central
- O defesa central passa a bola ao jogador de canto que cruza para dentro
- O jogador de canto passa a bola ao centroavante
- O centroavante passa a bola
- LH pressiona HR e efectua um passe para o início de LO
- LO pressiona UR e efectua um passe para MO
- MO pressiona MA-r e faz um passe para RO, CS pressiona MA-l, MO muda de direção para a direita
- RO pressiona UL e HL e faz passe para MO inicial
- MO ronda
