Handebolexercícios

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Alinhar três peões ou "pommes" em cada jogada
• Dar duas voltas ao peão ou aos "pommes" e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado ou um lançamento em salto.

Nota: braço alto, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.

• saltar o acabamento
• 1 inclina-se para a frente.
• 2 corre.
• 1 joga para 2.
• 2 faz 3 passagens à volta.
• 1 junta-se à parte de trás da linha 2.
• 2 arredondado agarra a bola e entra na linha 1.
• Prolongamento com remate em suspensão e possivelmente 1 defesa

• A1 avança para o peão 1. No peão A1 passa a bola a A2 que correu para o peão 2 e assim sucessivamente até A4.
• A4 roda para fora.
• A1 passa a A2 e continua.
• A4 apanha a bola depois de a rodar e liga atrás de A2.
• Expandir 1) retirando peões
• Prolongar 2) é defender (adição passiva)
• Prolongar 3) A1 começou por dentro e recebe a bola de A4

• o círculo move-se da esquerda para a direita
• LO e RO exercem pressão e jogam o círculo com ressalto
• variação - colocar uma caixa nos 7m onde o círculo deve passar primeiro
  
  

• todos os jogadores dividem-se na linha dos 6m da esquerda para a direita com a bola
• o guarda-redes lança a bola
• o guarda-redes indica onde

• Passe de MI para LO-LO
• Para o meio-campo inicial, MI cruza com o canto

• os jogadores distribuem-se em LO e RO
• todos têm uma bola
• LO começa a pressionar em direção aos peões
• primeiro, passar à esquerda dos peões e depois passar para o ponto de jogo, depois passar à direita dos peões para o ponto de jogo, depois novamente à esquerda e à direita e depois finalizar para a baliza
• importante: passes bons e explosivos

• colocar 4 portões em fila
  • e depois mais 2 portões à esquerda
  • e mais 2 portas à direita.
• Primeiro sobre os 4 portões e depois do último portão, faça um eixo zero
  • e um movimento de deslizamento/arrastamento para a esquerda ou para a direita.
• Aqui, passa a última vedação e, depois, arredonda para a baliza.
• Pode saltar as vedações com 2 ou 1 pé.

• Pares de frente um para o outro no meio de um campo
• Estabelecer contacto 3x3seg (mãos contra o ombro, exercício defensivo) / depois correr para a linha lateral / até 4x contactos breves seguidos
• Saltar 3 vezes e dar um high five um ao outro e depois correr para a linha lateral
• Repetir este exercício algumas vezes.
• Todos atrás da linha de fundo
  • sprint de 60% para metade da 1.ª parte
  • depois sprint a 100% até à linha de meio campo
  • Repita este exercício algumas vezes
  • com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé de apoio
  • sprint para longe das tabelas, de frente para a parede

• A bola vai do centro para a zona de construção, para o canto e volta para trás,
• assim que a bola passa do centro para o centro,
• começa a ir para o canto, apanha a bola e dá a volta.
• Em seguida, pega numa bola acumulada.
• O canto começa quando a bola passa do meio para a zona de acumulação.

• LO e RO ocupam
• 1 bola
• LO começa a fazer pressão e passa para RO que está a chegar,
• RO passa para LH e assim sucessivamente
• lançar primeiro com força, depois com salto
• espalhar-se para cruzar / ou colocar a 2ª bola em jogo

• Um defesa faz um passe para KP.
• Imediatamente após o início do contra-ataque rápido, os defesas devem tentar parar o ataque de forma regulamentar e devem voltar a tempo de defender
• Os atacantes devem tentar forçar um avanço.