Handebolexercícios
Execução
- Correr ao redor dos pinos.
- Sempre passar a bola antes do pino.
- Após o último pino, juntar-se à fila novamente.
Opzet
- Divida o grupo em quatro equipes.
- Use um baralho de cartas e coloque as cartas com a face para baixo no campo.
- Atribua a cada equipe um tipo de carta: espadas, paus, ouros ou copas.
- Cada equipe forma uma fila junto ao seu cone.
- O jogador da frente procura uma carta.
- Se encontrar a carta correta, leva-a de volta para a equipe.
- Se encontrar a carta errada, deixa-a e retorna para a equipe.
- As equipes recolhem as cartas alternadamente.
- A equipe que recolher todas as cartas primeiro vence.
Movimentação com a Bola
- Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
- Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
- Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
- Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.
- Circular a bola em torno da cintura.
- Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
- Idem, com levantamento de joelho.
- Drible de futebol.
- Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.
- Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
- Fazer movimentos de passe enquanto caminha.
Objetivo
- Trabalhar transições em situações de inferioridade, igualdade e superioridade numérica no jogo.
Execução
- Inicie a atividade com uma situação de 1x0, onde um jogador tenta marcar sem oposição.
- Prossiga para uma situação de 2x1, onde dois atacantes enfrentam um defensor, focando em movimentos rápidos e decisões eficientes.
- Termine com uma situação de 2x2, onde dois atacantes enfrentam dois defensores, enfatizando a comunicação e a coordenação entre os jogadores.
- Repita cada fase várias vezes para garantir a compreensão e a melhoria das habilidades de transição.
Execução
- Dois atletas realizam a atividade juntos.
- O primeiro passe é feito ao primeiro toque.
- O segundo passe envolve receber a bola com um pé, puxar e passar com o outro.
- No terceiro passe, após passar a bola, o atleta contorna o colega e retorna de costas; o atleta que passa a bola avança duas vezes para a frente antes de realizar o passe.
- Os atletas devem se espalhar em duplas pelo campo e manter-se em constante movimento.
Início
- O exercício começa com um passe do guarda-redes para uma das alas, criando uma situação de 1x0.
- Após a finalização, o jogador realiza uma recuperação defensiva.
Desenvolvimento
- O guarda-redes coloca a bola em uma das alas e inicia uma situação de 2x1.
- O jogador que atacou no 2x1 inicia a recuperação defensiva.
- O guarda-redes coloca a bola no defensor do exercício anterior, que escolhe um colega das alas para atacar em 2x2.
Conclusão
- O exercício termina quando o guarda-redes defende ou a bola sai fora no 2x2.
Objetivo
- Desenvolver a habilidade de finalização do pivô em situações de 1x1.
Execução
- Duas jogadoras realizam o exercício enquanto uma terceira realiza os passes.
- A jogadora que passa a bola deve alternar entre passe picado, passe alto e receção com uma mão.
- A atacante recebe a bola e deve rodar sobre a defensora para finalizar.
- Cada jogadora realiza o exercício quatro vezes antes de trocar de função.
Corrida Intervalada com Bola e Passe
- Realizar corrida intervalada com bola.
- Incluir passes durante a corrida.
- Completar com exercícios de escadas e agilidade.
Circuito Funcional
- Executar saltos.
- Realizar flexões.
- Trabalhar o core.
- Incluir sprints de 10-15 metros.
Defesa
- Praticar defesa 1x1.
- Trabalhar defesa 2x2.
- Exercitar defesa 4x4.
Finalizações Rápidas
- Focar em finalizações rápidas.
Estafetas de Velocidade e Resistência
- 20 minutos de exercícios focados em aumentar a velocidade e resistência.
Exercícios de Guarda-Redes e Finalização
- 20 minutos de treino para guarda-redes com ênfase em fintas e remates suspensos.
Ataque vs Defesa em Meio Campo
- 30 minutos de prática de ataque contra defesa em meio campo.
Jogo 6x6 em Ritmo Alto
- 20 minutos de jogo intenso com equipas de seis jogadores.
Passe e Decisão Rápida
- Três bolas em circulação durante 20 minutos.
Ataque Posicional
- Trabalhar cruzamentos e entradas.
- Exercícios de 2x2 com pivô durante 30 minutos.
Superioridade/Inferioridade Numérica
- Praticar situações de 6x5 e 5x6 durante 30 minutos.
Remates Livres
- Exercícios de remates livres para o guarda-redes durante 10 minutos.
Variante
- Entradas a 2º - Pontas, laterais todas em ferradura.
Nota
- Uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback
- Braços ativos
- Pernas ativas
- Tempo de saída correto
- Comunicação
- Não perder duelos
Objetivo
- Melhorar a capacidade de tomada de decisão e a resistência em situações de jogo real.
Execução
- Divida os jogadores em três equipas.
- Utilize o campo inteiro para a atividade.
- As equipas jogam entre si, com uma equipa sempre em defesa e as outras duas alternando entre ataque e defesa.
- O treinador pode intervir para corrigir erros e ajustar táticas durante o jogo.
