Handebolexercícios para seniores

• lançamento individual do guarda-redes, finalização
• os pares aproximam-se e finalizam
• os pares aproximam-se e terminam com uma mudança de direção.
• pares sobem e correm para a diferença
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência atrás um do outro
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência um ao lado do outro

• dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
• idem braço esquerdo

• Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.

• 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.

2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.

• os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
• o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
• o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.

2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)

• 2 defensores, 2 construtores, 1 corredor do círculo (possivelmente peão)
• Construtores a 3/4 metros de distância,
• os construtores correm 1 com um jogo excessivo, o defensor sai, o outro defensor desliza para o círculo.

• 2 defesas,
• 1 defesa esquerdo/direito,
• 1 defesa central para o passe
• lado esquerdo:
  • O construtor e o construtor central jogam à volta.
  • O circundante coloca-se à esquerda do centro, atrás do defesa.
  • O construtor da esquerda entra no centro,
  • o jogador do círculo coloca a barragem,
  • o defesa central sai,
  • o corredor do círculo vira-se
  • e recebe a bola do construtor e faz a ronda.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
• Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos; ao fim de 10 minutos, todos terão jogado em cada posição.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

• Preparar um quadrado, o tamanho do quadrado pode variar.
• 1 jogador senta-se em cada peão.
• 2 jogadores devem sentar-se numa posição.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça