Handebolexercícios para sub-13

• Quem alcança primeiro 21 pontos?

• Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
• O guarda-redes tenta defender as bolas.
• Um golo vale um ponto para os jogadores.
• Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
• Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.

• Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
• O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
• O jogador corre até estar na frente da fila.
• Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Jogue uma partida interna.
• Se necessário, interrompa o jogo.
• Deixe os jogadores observarem as posições: quem está onde e que escolha fazem para passar a bola?

• Leve a bola em uma equipe de três jogadores: lateral esquerdo, central e lateral direito.
• O objetivo é marcar no gol do outro lado do campo.

• Realize o exercício sem quicar a bola.
• Adicione trocas e sistemas durante o jogo.
• Adicione um ou mais defensores para um desafio extra.

• Correr à volta de todo o campo.
• Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
• Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
• Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
• Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.

• Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.

• O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
• O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
• O defensor mantém as mãos nas costas.
• Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.

• Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
• Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
• Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.

• Ambos de joelhos no colchão.
• 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.

• A bola está no colchão.
• Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
• Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.

• Bola entre as cabeças dos jogadores.
• De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.

• Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
• 2 remata à baliza.

• Às mãos
• Canto superior esquerdo/direito
• Altura dos ombros esquerdo/direito
• Altura dos joelhos esquerdo/direito
• Bolas a saltar esquerdo/direito
• Bolas baixas esquerdo/direito

• Em pares, levar a bola para o outro lado e marcar.
• Os jogadores vermelhos levam a bola para o outro lado e tentam marcar.
• Os pares começam a partir da linha de fundo.
• No momento em que os vermelhos tentam marcar, os verdes já podem começar a tentar um contra-ataque para marcar do outro lado.
• Os vermelhos então defendem de volta.
• Quando os verdes tentam marcar, devem voltar para defender contra os outros dois jogadores vermelhos.
• Esses jogadores vermelhos começam no momento em que os verdes tentam marcar.
• O exercício pode continuar em fluxo, pois os jogadores sempre voltam para o seu lado.

• Sem driblar.
• Não começa com a bola, mas lança a bola para o guarda-redes, que deve iniciar o contra-ataque.
• O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e depois lançar imediatamente um contra-ataque.

• 30 seg: Correr no lugar o mais rápido possível. Use os braços para determinar o ritmo.
• 30 seg: Jumping jacks.
• 30 seg: Agachamentos.
• 30 seg: Corrida com joelhos altos no lugar.
• 30 seg: Saltar num pé só, esquerdo, para a esquerda e direita.
• 30 seg: Saltar num pé só, direito, para a esquerda e direita.
• 30 seg: Saltos de sapo. Mantenha as costas retas ao agachar e salte o mais alto possível. Tente manter o equilíbrio ao pousar sem colocar as mãos no chão.
• 30 seg: Prancha.

• Todas as bolas estão na linha do meio.
• Forme pares e coloque-os em um dos dois cantos.

• O treinador quica uma bola.
• Os jogadores deslocam-se para o poste da baliza e depois correm para o treinador.
• O treinador pode rolar, quicar ou segurar a bola para ver quem a apanha primeiro.
• Se sobrar apenas um jogador, deixe-o apanhar as bolas e passá-las continuamente.

• 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes girar o braço esquerdo
• 2 vezes girar o braço direito
• 2 vezes calcanhares aos glúteos
• 2 vezes levantar os joelhos
• 2 vezes passo lateral
• 2 vezes cruzado
• 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes sprint
• Alongar braços e pernas