Handebolexercícios para sub-13
Execução
- Cada jogador tem uma bola e dribla dentro de uma área designada.
- Há cones dispostos, um a menos do que o número de participantes.
- Ao sinal "SIM", todos tentam pegar um cone o mais rápido possível.
- O participante que não conseguir pegar um cone é eliminado.
- Remova um cone a cada rodada e repita o exercício.
- Quem será o último a sobrar?
Execução
- Passe de B2 para B6, em seguida, de volta para B2.
- Passe para B1 e novamente de volta para B2.
- B2 remata à baliza.
- R1 tenta bloquear o remate.
- Repita o exercício do outro lado.
Execução
- Lançar com ressalto.
- Ressalto baixo.
- Ressalto alto.
- Lançar o mais forte possível através do chão.
- Preste atenção ao movimento completo.
- Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
- Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
- Leve a bola pela cabeça para frente.
Execução
- O jogador A dribla e faz um passe para o jogador B.
- O jogador B dribla e, em seguida, faz um passe para o jogador C.
- Repita este padrão para que cada jogador assuma o drible do jogador anterior.
Estrutura
- Comece em duplas a partir da própria área de 6 metros.
- Leve a bola para a outra metade do campo.
- Na própria metade, há um defensor que permanece apenas nesta metade.
- Na outra metade, há dois defensores.
- Na outra metade, há também um pivô disponível para o ataque.
- Sem driblar.
- Sem pivô.
- Três defensores em uma metade, onde o defensor mais avançado se junta aos outros dois.
Execução
- B1 passa a bola para os colegas de equipe e corre por trás para retornar ao ponto de início.
- Lançamento em extensão
- Lançamento em salto
- Com quique
- Lançamento direto
- Com duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolamento
- Com duas mãos
- Com uma mão
Execução
- Os jogadores azuis atravessam o campo.
- Os jogadores vermelhos tentam tirar as bolas dos jogadores azuis.
- Quando uma bola é tirada, o jogador passa a defender até que todos percam suas bolas.
- Adicione defensores extra para aumentar o desafio.
- Ao recuperar a bola: assim que ouvir a bola no chão, coloque sua mão entre a bola e a mão do adversário.
- Ataque pelo lado da bola.
Opzet
- Divida o grupo em quatro equipes.
- Use um baralho de cartas e coloque as cartas com a face para baixo no campo.
- Atribua a cada equipe um tipo de carta: espadas, paus, ouros ou copas.
- Cada equipe forma uma fila junto ao seu cone.
- O jogador da frente procura uma carta.
- Se encontrar a carta correta, leva-a de volta para a equipe.
- Se encontrar a carta errada, deixa-a e retorna para a equipe.
- As equipes recolhem as cartas alternadamente.
- A equipe que recolher todas as cartas primeiro vence.
Movimentação com a Bola
- Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
- Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
- Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
- Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.
- Circular a bola em torno da cintura.
- Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
- Idem, com levantamento de joelho.
- Drible de futebol.
- Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.
- Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
- Fazer movimentos de passe enquanto caminha.
Objetivo
- Trabalhar transições em situações de inferioridade, igualdade e superioridade numérica no jogo.
Execução
- Inicie a atividade com uma situação de 1x0, onde um jogador tenta marcar sem oposição.
- Prossiga para uma situação de 2x1, onde dois atacantes enfrentam um defensor, focando em movimentos rápidos e decisões eficientes.
- Termine com uma situação de 2x2, onde dois atacantes enfrentam dois defensores, enfatizando a comunicação e a coordenação entre os jogadores.
- Repita cada fase várias vezes para garantir a compreensão e a melhoria das habilidades de transição.
Execução
- Dois atletas realizam a atividade juntos.
- O primeiro passe é feito ao primeiro toque.
- O segundo passe envolve receber a bola com um pé, puxar e passar com o outro.
- No terceiro passe, após passar a bola, o atleta contorna o colega e retorna de costas; o atleta que passa a bola avança duas vezes para a frente antes de realizar o passe.
- Os atletas devem se espalhar em duplas pelo campo e manter-se em constante movimento.
Início
- O exercício começa com um passe do guarda-redes para uma das alas, criando uma situação de 1x0.
- Após a finalização, o jogador realiza uma recuperação defensiva.
Desenvolvimento
- O guarda-redes coloca a bola em uma das alas e inicia uma situação de 2x1.
- O jogador que atacou no 2x1 inicia a recuperação defensiva.
- O guarda-redes coloca a bola no defensor do exercício anterior, que escolhe um colega das alas para atacar em 2x2.
Conclusão
- O exercício termina quando o guarda-redes defende ou a bola sai fora no 2x2.
