Handebolexercícios para sub-15
3 chapéus a 9 metros 3 chapéus aí novamente a 2 metros de distância.
O jogador corre de 11 para 9 metros, recua novamente e avança novamente para 9 metros.
Aí o jogador atira para outro construtor com consecutivos:
O jogador corre de 11 para 9 metros, recua novamente e avança novamente para 9 metros.
Aí o jogador atira para outro construtor com consecutivos:
- lançamento em estrela
- lançamento em salto
- lançamento lateral
Importante, posição do corpo/olhar em frente, só se virando no último momento.
- Colocar barreiras ou chapéus baixos duplos num padrão esquerda-direita.
- Com 2 pernas sobre o obstáculo, passo largo para o lado e novamente com 2 pernas sobre o obstáculo.
- tapetes na marca dos 9 metros em posições de preparação: ficar ao lado do tapete - com uma perna, dar um salto largo sobre o tapete e depois terminar com 2 ou 3 passagens, dependendo do lado que escolher
- Prática anterior sem tapete, com o adversário como manequim :-)
- 1 contra 1 num espaço estreito: demarcar com marcadores - primeiro correr para a frente e para trás, passar um pelo outro 2 vezes, depois iniciar o ataque. Praticar o passe e a finta.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende um tapete. Em equipa, tentam colocar a bola no tapete.
- Não é permitido inclinar ou saltar.
- Apanhar a bola na paragem é uma bola para o adversário.
- Cada bola no tapete vale um ponto.
- Fazes triplos.
- Em alta velocidade, jogar a bola sem ressalto, fazer uma troca com os construtores.
- Primeiro sem defesa, depois com defesa.
- Remate à baliza.
2 jogadores 1 a 6, outro a cerca de 11 metros
- O atacante corre em direção ao defesa, faz um movimento de lançamento, mas é afastado.
- O atacante corre para trás e tenta driblar e finalizar.
- O defesa tenta intercetar a bola.
Pode ser efectuado em pelo menos 8 estações.
Colocar 2 chapéus num quadrado em forma de diamante, com cerca de 4 metros de largura.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
- Começam a correr em direção ao quadrado torcido.
- Bater primeiro no chapéu de trás.
- Corram para trás!
- Bater no chapéu da frente.
- Depois à direita, à esquerda e atrás.
Assim que um jogador tiver ultrapassado a linha, o seguinte pode fazê-lo.
Faça pares com uma bola.
- O que não tem bola coloca-se na diagonal atrás do que tem bola.
- O jogador com bola inclina-se para a linha dos 9 metros o mais rapidamente possível. O jogador sem bola tenta afastar a bola com um toque.
Sem contacto físico.
- Ambas as equipas começam com uma bola medicinal nos braços estendidos para sair para os peões.
- Quando estiver de volta ao canto, corra para o banco, pegue numa bola e corra para o banco com duas pernas de cada vez.
- Quando salta do banco, o banco está entre as suas pernas.
- O braço fica na posição do ombro.
- Depois de ter passado por todo o banco, dá três passos e remata à baliza.
- Rapidamente, volta a pegar na bola e salta para os arcos com duas pernas em cada arco.
- Depois, volta a rematar à baliza e recebe a bola.
- Coloca-se uma escada de corrida e todos passam pela escada com um trabalho de pés rápido
- No final, há um banco. Usar a perna direita para empurrar o banco e saltar.
- O número 1 faz uma ronda alta à esquerda e o número 3 faz uma ronda alta à direita, alternando de cada vez
- Variação, baixa e livre
- Corra a alta velocidade de uma linha de fundo para outra.
- Forme duas equipas: a primeira começa a correr e a segunda conta o número de vezes que chega à linha de fundo.
- Comece com 4 minutos e continue a aumentar com 30 segundos ou 1 minuto extra.
- Mantenha um registo por pessoa do número de vezes que chegou à linha de fundo.
Todos os tipos de exercícios com tapetes
- pares de 2 com 1 bola
- O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
- Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
- Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
- A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
- O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
- Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.
Ataque/defesa 1 contra 1
- 2 defesas posicionam-se no arranque à esquerda e no arranque à direita entre 2 chapéus (cerca de 3 m entre chapéus)
- Os restantes dividem-se entre as formações da esquerda e da direita (ataque), e 1 ponto focal na formação do meio
- O atacante da esquerda passa para o centro e recupera a bola, depois passa para o defesa e, em seguida, é a vez do atacante da direita