Handebolexercícios para sub-15

• O jogador da ponta esquerda (PE) começa a exercer pressão na parte externa do defensor da ponta.
• O lateral esquerdo (LE) pressiona entre o defensor da ponta e o lateral direito defensivo.
• O central (C) pressiona entre o lateral direito defensivo e o defensor central.
• O lateral direito (LD) pressiona entre o defensor central e o lateral esquerdo defensivo.
• O jogador da ponta direita (PD) pressiona entre o lateral esquerdo defensivo e o defensor da ponta.
• O PD passa por fora do defensor da ponta e arremessa à baliza.
• Deslocamento.

• O jogador começa no canto com deslocamento lateral.
• Em cada cone, o jogador dá um passo para fora.
• Após o passo, o jogador retorna imediatamente e continua o deslocamento.
• O jogador desloca-se até o cone no canto e inicia um contra-ataque rápido.

• Forme pares e use uma bola por par.
• O primeiro jogador do par passa a bola para o seu parceiro.
• Após o passe, o jogador faz um sprint em torno de um cone e recebe a bola de volta do seu parceiro.
• Repita o exercício, onde o outro jogador do par segue os mesmos passos.

• 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
• Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
• O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
• Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.

• Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
• Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
• Utilizar mais do que uma posição.

• Quem alcança primeiro 21 pontos?

• Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
• O guarda-redes tenta defender as bolas.
• Um golo vale um ponto para os jogadores.
• Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
• Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.

• O lateral esquerdo joga com um ressalto a bola para o ponta.
• O ponta devolve a bola ao lateral esquerdo.
• O lateral esquerdo coloca pressão na defesa.
• O ponta passa por trás e recebe a bola.
• O ponta joga a bola para o lateral direito e espera um pouco.
• O ponta avança para o pivô entre as posições 3 e 2.
• O ponta recebe a bola do lateral direito e finaliza no gol.

• Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
• O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
• O jogador corre até estar na frente da fila.
• Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Passe para a jogadora no meio.
• Receba o passe de volta em velocidade entre os postes.
• Deslize lateralmente para o próximo canto.

• Jogue uma partida interna.
• Se necessário, interrompa o jogo.
• Deixe os jogadores observarem as posições: quem está onde e que escolha fazem para passar a bola?

• Dois jogadores de construção passam a bola calmamente um para o outro.
• A cada passe é criada uma ameaça para a frente.
• O defensor mantém uma postura defensiva correta.

• Sair e inserir: deslizar lateralmente ou caminhar lateralmente.
• Variação: O treinador dá um sinal óptico após o qual o atacante joga 1 contra 1 e finaliza no gol.

• Formar duplas. Ambos os jogadores começam na linha de fundo.

• O primeiro jogador faz um sprint até a linha do meio e volta.
• O segundo jogador realiza um exercício enquanto isso, como:
• Sentado contra a parede
• Prancha
• Agachamentos
• Trocar de papel assim que o primeiro jogador terminar o sprint.
• Repetir várias vezes com o mesmo exercício.