Handebolexercícios para sub-16
Execução
- Correr à volta de todo o campo.
- Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
- Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
- Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
- Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.
Introdução
- Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.
- O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
- O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
- O defensor mantém as mãos nas costas.
- Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.
- Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
- Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
- Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.
- Ambos de joelhos no colchão.
- 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.
- A bola está no colchão.
- Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
- Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.
- Bola entre as cabeças dos jogadores.
- De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.
Execução
- Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
- 2 remata à baliza.
- Às mãos
- Canto superior esquerdo/direito
- Altura dos ombros esquerdo/direito
- Altura dos joelhos esquerdo/direito
- Bolas a saltar esquerdo/direito
- Bolas baixas esquerdo/direito
Execução
- Em pares, levar a bola para o outro lado e marcar.
- Os jogadores vermelhos levam a bola para o outro lado e tentam marcar.
- Os pares começam a partir da linha de fundo.
- No momento em que os vermelhos tentam marcar, os verdes já podem começar a tentar um contra-ataque para marcar do outro lado.
- Os vermelhos então defendem de volta.
- Quando os verdes tentam marcar, devem voltar para defender contra os outros dois jogadores vermelhos.
- Esses jogadores vermelhos começam no momento em que os verdes tentam marcar.
- O exercício pode continuar em fluxo, pois os jogadores sempre voltam para o seu lado.
- Sem driblar.
- Não começa com a bola, mas lança a bola para o guarda-redes, que deve iniciar o contra-ataque.
- O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e depois lançar imediatamente um contra-ataque.
Execução
- 30 seg: Correr no lugar o mais rápido possível. Use os braços para determinar o ritmo.
- 30 seg: Jumping jacks.
- 30 seg: Agachamentos.
- 30 seg: Corrida com joelhos altos no lugar.
- 30 seg: Saltar num pé só, esquerdo, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltar num pé só, direito, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltos de sapo. Mantenha as costas retas ao agachar e salte o mais alto possível. Tente manter o equilíbrio ao pousar sem colocar as mãos no chão.
- 30 seg: Prancha.
Configuração
- Todas as bolas estão na linha do meio.
- Forme pares e coloque-os em um dos dois cantos.
- O treinador quica uma bola.
- Os jogadores deslocam-se para o poste da baliza e depois correm para o treinador.
- O treinador pode rolar, quicar ou segurar a bola para ver quem a apanha primeiro.
- Se sobrar apenas um jogador, deixe-o apanhar as bolas e passá-las continuamente.
Execução
- 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes girar o braço esquerdo
- 2 vezes girar o braço direito
- 2 vezes calcanhares aos glúteos
- 2 vezes levantar os joelhos
- 2 vezes passo lateral
- 2 vezes cruzado
- 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes sprint
- Alongar braços e pernas
Execução
- Role a bola 5 metros à frente e apanhe-a enquanto continua a correr. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
- Lance a bola para cima e apanhe-a enquanto corre. Repita por todo o campo e volte por fora.
- Deslize lateralmente pelo campo com a bola acima da cabeça. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
- Realize um passe cruzado lateralmente com a bola acima da cabeça. Repita por todo o campo e volte por fora.
- Execute elevação de joelhos enquanto balança os braços e segura a bola com uma mão. No meio do campo, toque os calcanhares nas nádegas. Repita 2 vezes.
Execução
- Passe de B2 para B6, em seguida, de volta para B2.
- Passe para B1 e novamente de volta para B2.
- B2 remata à baliza.
- R1 tenta bloquear o remate.
- Repita o exercício do outro lado.
Execução
- Lançar com ressalto.
- Ressalto baixo.
- Ressalto alto.
- Lançar o mais forte possível através do chão.
- Preste atenção ao movimento completo.
- Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
- Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
- Leve a bola pela cabeça para frente.
Execução
- Passe de Jogador de Linha 1 (B1) para Jogador de Linha 2 (B2).
- Passe de B2 para Jogador de Linha 3 (B3).
- Passe de volta de B3 para B2.
- Passe de B2 de volta para B1.
- Passe de B1 para Jogador de Linha 4 (B4).
- B4 arremessa ao gol.
- B1 pode escolher entre um arremesso ou passe para B4.
- Passe para o jogador da ponta direita (R2).
Execução
- O jogador A dribla e faz um passe para o jogador B.
- O jogador B dribla e, em seguida, faz um passe para o jogador C.
- Repita este padrão para que cada jogador assuma o drible do jogador anterior.