Handebolexercícios para sub-16
- Os jogadores alinham-se de frente para a baliza.
- O treinador atira a bola para cima do jogador.
- No momento em que o jogador vê a bola, vira-se e agarra a bola para rematar à baliza.
- Preparar um quadrado, o tamanho do quadrado pode variar.
- 1 jogador senta-se em cada peão.
- 2 jogadores devem sentar-se numa posição.
Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.
Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
Quem fará 21 pontos primeiro?
O jogador atira da linha pontilhada para a baliza. O guarda-redes tenta parar as bolas.
* Um golo > ponto para os jogadores.
* O guarda-redes pára a bola > ponto para o guarda-redes.
Quem tiver 21 pontos primeiro é o vencedor.
- Dividir o grupo em 4 grupos.
- Pegue num baralho de cartas de jogar e coloque as cartas de cabeça para baixo no campo.
- A cada grupo é atribuído um tipo de carta (espadas, trevo, rosas ou copas).
- O grupo forma uma fila no seu pilar.
- O primeiro a chegar procura uma carta. Encontrada > leva-a de volta para o seu grupo. Errada > deixa-a e regressa ao grupo. À vez, recolhem as cartas.
- O primeiro a encontrar todas as cartas é o vencedor.
Passa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e remata à baliza.
R1 tenta bloquear.
Idem do outro lado
O verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.
Também é útil para jogar contra o guarda-redes:
- Nas mãos
- Canto superior esquerdo / direito
- Altura do ombro esquerda / direita
- Altura do joelho esquerda / direita
- Bolas com ressalto à esquerda / à direita
- Bolas baixas esquerda / direita
Passe B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4
B4 remata à baliza
Variações:
- B1 escolhe: lançar ou passar para B4
- Passe para R2
A perna esquerda à frente e a direita atrás. Agora salta para a frente e para trás entre as pernas.
Fica de pé, inclinado, sem olhar para a bola. Depois, senta-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.
Fica de pé, inclinado para cima, sem olhar para a bola. Depois, deita-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.
Está sentado no chão a fazer uma inclinação. Faz a inclinação sem olhar para a bola. Nestes exercícios, as pernas estão afastadas. Agora salta primeiro para a esquerda, depois para o meio e depois para a direita.
Senta-se no chão a fazer ponta. Incline-se sem olhar para a bola.
Nestes exercícios, as pernas estão juntas, mas não tocam no chão.
Agora salte por baixo das pernas.
Pode fazer isto enquanto salta com a mão boa, mas também pode fazê-lo com a mão má.