Handebolexercícios para sub-16
Estrutura
- Comece em duplas a partir da própria área de 6 metros.
- Leve a bola para a outra metade do campo.
- Na própria metade, há um defensor que permanece apenas nesta metade.
- Na outra metade, há dois defensores.
- Na outra metade, há também um pivô disponível para o ataque.
- Sem driblar.
- Sem pivô.
- Três defensores em uma metade, onde o defensor mais avançado se junta aos outros dois.
Execução
- B1 passa a bola para os colegas de equipe e corre por trás para retornar ao ponto de início.
- Lançamento em extensão
- Lançamento em salto
- Com quique
- Lançamento direto
- Com duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolamento
- Com duas mãos
- Com uma mão
Execução
- Os jogadores azuis atravessam o campo.
- Os jogadores vermelhos tentam tirar as bolas dos jogadores azuis.
- Quando uma bola é tirada, o jogador passa a defender até que todos percam suas bolas.
- Adicione defensores extra para aumentar o desafio.
- Ao recuperar a bola: assim que ouvir a bola no chão, coloque sua mão entre a bola e a mão do adversário.
- Ataque pelo lado da bola.
Opzet
- Divida o grupo em quatro equipes.
- Use um baralho de cartas e coloque as cartas com a face para baixo no campo.
- Atribua a cada equipe um tipo de carta: espadas, paus, ouros ou copas.
- Cada equipe forma uma fila junto ao seu cone.
- O jogador da frente procura uma carta.
- Se encontrar a carta correta, leva-a de volta para a equipe.
- Se encontrar a carta errada, deixa-a e retorna para a equipe.
- As equipes recolhem as cartas alternadamente.
- A equipe que recolher todas as cartas primeiro vence.
Movimentação com a Bola
- Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
- Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
- Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
- Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.
- Circular a bola em torno da cintura.
- Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
- Idem, com levantamento de joelho.
- Drible de futebol.
- Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.
- Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
- Fazer movimentos de passe enquanto caminha.
Objetivo
- Desenvolver a habilidade de finalização do pivô em situações de 1x1.
Execução
- Duas jogadoras realizam o exercício enquanto uma terceira realiza os passes.
- A jogadora que passa a bola deve alternar entre passe picado, passe alto e receção com uma mão.
- A atacante recebe a bola e deve rodar sobre a defensora para finalizar.
- Cada jogadora realiza o exercício quatro vezes antes de trocar de função.
Objetivo
- Melhorar a capacidade de tomada de decisão e a resistência em situações de jogo real.
Execução
- Divida os jogadores em três equipas.
- Utilize o campo inteiro para a atividade.
- As equipas jogam entre si, com uma equipa sempre em defesa e as outras duas alternando entre ataque e defesa.
- O treinador pode intervir para corrigir erros e ajustar táticas durante o jogo.
Objetivo
- Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.
Execução
- Divida as jogadoras em duas equipas.
- Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
- A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
- A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
- Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.
Objetivo
- Transição direta e finalização
Execução
- Formar grupos de 2 jogadores com 1 bola, sem drible, campo dividido.
- Manter os pés orientados para a baliza.
- Progredir sempre em corrida.
- Manter velocidade e intensidade.
Variante com Cruzamento
- Implementar cruzamento no 3º passe.
Progressão 2x1
- Adicionar 1 defesa em cada zona para criar superioridade numérica.
- Manter os pés orientados para a baliza.
- Progredir sempre em corrida.
- Tomar decisões rápidas sobre cruzar ou não.
- Manter a velocidade.
Progressão 3x1 + 2x1 em Duas Zonas (Apoio da Ponta)
- Dividir o campo em 2 zonas.
- A ponta deve dar apoio na primeira zona.
- Cada zona deve ter 1 defesa com colete.
- Na 2ª zona, 1 atacante não participa (geralmente o lateral).
Progressão 3x1 + 2x1 em Duas Zonas (Apoio do Pivô)
- Dividir o campo em 2 zonas.
- O pivô deve dar apoio na primeira zona.
- Cada zona deve ter 1 defesa com colete.
- Na 2ª zona, 1 atacante não participa (geralmente o lateral).
- 2 equipas.
- Objetivo:
- pousar a bola no fim da linha contrária.
- Condicionantes:
- não pode passar 2 vezes da mesma maneira;
- quem marca não perde posse de bola.
- 1x1 no específico de pivot.
- 1 jogadora fica a passar a bola enquanto 2 ficam a fazer o exercício.
- 1 jogadora passa a bola à atacante e esta tem de rodar sobre a defensora e rematar.
- Condicionantes:
- passe picado,
- passe alto,
- receção com uma mão.
- 4 vezes cada uma e depois troca.
- A jogadora com bola, com o braço levantado, faz o esquema de salto das barreiras e no fim remata à baliza.
