Handebolexercícios para sub-22
Objetivo
- Quem alcança primeiro 21 pontos?
- Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
- O guarda-redes tenta defender as bolas.
- Um golo vale um ponto para os jogadores.
- Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
- Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.
Execução
- O lateral esquerdo joga com um ressalto a bola para o ponta.
- O ponta devolve a bola ao lateral esquerdo.
- O lateral esquerdo coloca pressão na defesa.
- O ponta passa por trás e recebe a bola.
- O ponta joga a bola para o lateral direito e espera um pouco.
- O ponta avança para o pivô entre as posições 3 e 2.
- O ponta recebe a bola do lateral direito e finaliza no gol.
Execução
- Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
- O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
- O jogador corre até estar na frente da fila.
- Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.
Construção
- Dois jogadores de construção passam a bola calmamente um para o outro.
- A cada passe é criada uma ameaça para a frente.
- O defensor mantém uma postura defensiva correta.
- Sair e inserir: deslizar lateralmente ou caminhar lateralmente.
- Variação: O treinador dá um sinal óptico após o qual o atacante joga 1 contra 1 e finaliza no gol.
Formação
- Formar duplas. Ambos os jogadores começam na linha de fundo.
- O primeiro jogador faz um sprint até a linha do meio e volta.
- O segundo jogador realiza um exercício enquanto isso, como:
- Sentado contra a parede
- Prancha
- Agachamentos
- Trocar de papel assim que o primeiro jogador terminar o sprint.
- Repetir várias vezes com o mesmo exercício.
Execução
- Correr à volta de todo o campo.
- Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
- Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
- Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
- Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.
Execução
- Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
- 2 remata à baliza.
- Às mãos
- Canto superior esquerdo/direito
- Altura dos ombros esquerdo/direito
- Altura dos joelhos esquerdo/direito
- Bolas a saltar esquerdo/direito
- Bolas baixas esquerdo/direito
Execução
- Em pares, levar a bola para o outro lado e marcar.
- Os jogadores vermelhos levam a bola para o outro lado e tentam marcar.
- Os pares começam a partir da linha de fundo.
- No momento em que os vermelhos tentam marcar, os verdes já podem começar a tentar um contra-ataque para marcar do outro lado.
- Os vermelhos então defendem de volta.
- Quando os verdes tentam marcar, devem voltar para defender contra os outros dois jogadores vermelhos.
- Esses jogadores vermelhos começam no momento em que os verdes tentam marcar.
- O exercício pode continuar em fluxo, pois os jogadores sempre voltam para o seu lado.
- Sem driblar.
- Não começa com a bola, mas lança a bola para o guarda-redes, que deve iniciar o contra-ataque.
- O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e depois lançar imediatamente um contra-ataque.
Execução
- 30 seg: Correr no lugar o mais rápido possível. Use os braços para determinar o ritmo.
- 30 seg: Jumping jacks.
- 30 seg: Agachamentos.
- 30 seg: Corrida com joelhos altos no lugar.
- 30 seg: Saltar num pé só, esquerdo, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltar num pé só, direito, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltos de sapo. Mantenha as costas retas ao agachar e salte o mais alto possível. Tente manter o equilíbrio ao pousar sem colocar as mãos no chão.
- 30 seg: Prancha.
Configuração
- Todas as bolas estão na linha do meio.
- Forme pares e coloque-os em um dos dois cantos.
- O treinador quica uma bola.
- Os jogadores deslocam-se para o poste da baliza e depois correm para o treinador.
- O treinador pode rolar, quicar ou segurar a bola para ver quem a apanha primeiro.
- Se sobrar apenas um jogador, deixe-o apanhar as bolas e passá-las continuamente.
Execução
- 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes girar o braço esquerdo
- 2 vezes girar o braço direito
- 2 vezes calcanhares aos glúteos
- 2 vezes levantar os joelhos
- 2 vezes passo lateral
- 2 vezes cruzado
- 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes sprint
- Alongar braços e pernas
Execução
- Role a bola 5 metros à frente e apanhe-a enquanto continua a correr. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
- Lance a bola para cima e apanhe-a enquanto corre. Repita por todo o campo e volte por fora.
- Deslize lateralmente pelo campo com a bola acima da cabeça. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
- Realize um passe cruzado lateralmente com a bola acima da cabeça. Repita por todo o campo e volte por fora.
- Execute elevação de joelhos enquanto balança os braços e segura a bola com uma mão. No meio do campo, toque os calcanhares nas nádegas. Repita 2 vezes.