Handebolexercícios para sub-22
Execução
- Passe de B2 para B6, em seguida, de volta para B2.
- Passe para B1 e novamente de volta para B2.
- B2 remata à baliza.
- R1 tenta bloquear o remate.
- Repita o exercício do outro lado.
Execução
- Lançar com ressalto.
- Ressalto baixo.
- Ressalto alto.
- Lançar o mais forte possível através do chão.
- Preste atenção ao movimento completo.
- Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
- Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
- Leve a bola pela cabeça para frente.
Execução
- Passe de Jogador de Linha 1 (B1) para Jogador de Linha 2 (B2).
- Passe de B2 para Jogador de Linha 3 (B3).
- Passe de volta de B3 para B2.
- Passe de B2 de volta para B1.
- Passe de B1 para Jogador de Linha 4 (B4).
- B4 arremessa ao gol.
- B1 pode escolher entre um arremesso ou passe para B4.
- Passe para o jogador da ponta direita (R2).
Execução
- B1 passa a bola para os colegas de equipe e corre por trás para retornar ao ponto de início.
- Lançamento em extensão
- Lançamento em salto
- Com quique
- Lançamento direto
- Com duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolamento
- Com duas mãos
- Com uma mão
Execução
- Os jogadores azuis atravessam o campo.
- Os jogadores vermelhos tentam tirar as bolas dos jogadores azuis.
- Quando uma bola é tirada, o jogador passa a defender até que todos percam suas bolas.
- Adicione defensores extra para aumentar o desafio.
- Ao recuperar a bola: assim que ouvir a bola no chão, coloque sua mão entre a bola e a mão do adversário.
- Ataque pelo lado da bola.
Opzet
- Divida o grupo em quatro equipes.
- Use um baralho de cartas e coloque as cartas com a face para baixo no campo.
- Atribua a cada equipe um tipo de carta: espadas, paus, ouros ou copas.
- Cada equipe forma uma fila junto ao seu cone.
- O jogador da frente procura uma carta.
- Se encontrar a carta correta, leva-a de volta para a equipe.
- Se encontrar a carta errada, deixa-a e retorna para a equipe.
- As equipes recolhem as cartas alternadamente.
- A equipe que recolher todas as cartas primeiro vence.
Movimentação com a Bola
- Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
- Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
- Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
- Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.
- Circular a bola em torno da cintura.
- Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
- Idem, com levantamento de joelho.
- Drible de futebol.
- Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.
- Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
- Fazer movimentos de passe enquanto caminha.
Objetivo
- Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.
Execução
- Divida as jogadoras em duas equipas.
- Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
- A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
- A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
- Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.
- 30 segundos de corrida no lugar o mais rápido possível, usando os braços para marcar o ritmo
- 30 segundos de saltos
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de corrida de joelhos no sítio
- 30 segundos de saltos com a perna esquerda para a esquerda e para a direita
- 30 segundos de saltos com a perna direita para a esquerda e para a direita
- 30 segundos de saltos de rã em linha reta com as costas quando se agacha e salta o mais alto possível quando aterra, tentando manter-se equilibrado sem colocar as mãos no chão.
- 30 segundos de prancha
- Postos específicos: pontas, laterais, centrais
- Circulação de bola com permutas do lateral e central; com cruzamento do lateral com o ponta; ponta corre para a outra ponta depois do cruzamento.
- Organizar 3 grupos de 3 elementos:
- Um dos grupos assume a função de guarda-redes e de apoios (na posição dos pontas).
- Os restantes grupos desempenham funções de atacantes ou defensores.
- A equipa que ataca dispõe de 6 ataques consecutivos.
- A equipa que defende procura recuperar a posse de bola e progredir para a colocar dentro de um dos arcos colocados em zona próxima da linha de meio-campo.
- No caso da equipa que se encontra a defender pontuar 3 vezes consecutivas (por exemplo), as equipas trocam de posições.
- Faça 4 compartimentos (o tamanho depende do tamanho da equipa)
- Todos começam a jogar no compartimento 1
- Se a bola for desviada de outra pessoa, pode subir uma casa
- O vencedor é o primeiro a sair do último compartimento