Hóqueiexercícios para a técnica aquecimento

• A corre 5m e remata à baliza,
• passa para o ponta-de-lança,
• B bate para A,
• A bate para dentro

• Formar duas equipas.
• O objectivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

• Os jogadores estão de costas uns para os outros.
• A 10 m de distância de cada jogador está um peão com uma bola em cima.
• Ao apito ou START!, os jogadores correm para o peão, agarram ambos a bola, correm de volta um para o outro e entregam a bola um ao outro.
• Em seguida, os jogadores correm para o peão com a nova bola e colocam a bola nele.
• Depois, ambos correm de volta para o meio e terminam de costas um para o outro.
• Pode ser feito em estafetas ou várias vezes seguidas.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha recta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

• Jogadores em círculo, de braço dado. Peões no meio,
• Puxando, tentam encostar o outro a um peão.
• Quem acertar num peão ganha um ponto de penalização.
• Aos 5 pontos de penalização, flexões e assim sucessivamente.

• 2 equipas iguais ou, em caso de número ímpar, com um joker,
• tentar manter a equipa que está dentro o máximo de tempo possível.
• Isto pode ser feito através de um jogo curto, o duelo e depois o jogo.

• Num campo de nove quadrados, o objectivo é fazer 3 em linha (manteiga, queijo e ovos).
• Duas equipas têm sempre um par de 2 jogadores prontos.
• Um corre para um quadrado para o ocupar, o outro dribla os peões e joga a bola para o quadrado.
• Só se a bola for levada para a caixa é que pode ficar.
• Quando os dois jogadores da equipa tiverem voltado para trás, os dois seguintes podem jogar.

• De vermelho, uma pessoa entra a correr, pega na bola e foge com força,
• joga a bola para a outra pessoa que está ao lado do vermelho.
• O verde entra a correr, pega na bola em corrida e foge com força, jogando-a para a outra pessoa que está ao lado do verde.

• dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
• idem braço esquerdo

• Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.

• 2 tal em frente um do outro passam os joelhos na posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.

2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)