Hóqueiexercícios para a técnica aquecimento
Combinação de 3+1 contra 3+1 com guarda-redes.
Exercício de jogo
- 1 peão a mais do que as pessoas.
- Depois de passar a bola, correr para o peão vazio.
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
- Aquecimento.
- Caminhe ao longo das linhas pontilhadas.
- Empurrar para dentro da área.
- Receber a bola e finalizar.
- Por quarto de grupo de 4.
- Cada grupo tem a sua própria cor.
- Cada grupo tem o seu próprio relógio.
- 15 min. por exercício e depois rodar.
- 10 minutos de aquecimento.
- 4 x sapatos de andaimes com largura de meio campo.
- Driblar para trás.
- Coloca-se 1 peão como ponto de partida.
- Em seguida, coloca-se quatro peões como um leque em intervalos de 8 metros.
- Corre-se para o primeiro peão e depois corre-se para trás.
- Depois o 2, o 3 e o 4.
- Segue-se o jogador 2.
- Quem conseguir tudo primeiro é o vencedor.
- O objetivo deste exercício é posicionar rapidamente os pés.
- Coloca-se uma escada de corrida em forma de cruz, de frente uma para a outra, e uma fila de 11 peões de frente uma para a outra.
- Um grupo de 3 raparigas coloca-se em cada extremidade.
- Cada primeira rapariga corre condicionalmente sobre cada peão ou escada.
- No cruzamento, todos viram à direita e passam de lado sobre a escada e os peões.
- Todos têm de dosear a velocidade para evitar colisões e congestionamentos.
- Os que estão à espera têm de se acobardar.
- Têm de estar prontos logo que lhes seja permitido que estejam no seu ritmo.
- Faça um quadrado, adaptando o tamanho ao número de jogadores participantes
- Colocar alguém de cada lado, o lado oposto é da mesma equipa.
- É a posse de bola e o movimento da bola. Se jogar com o que está fora do campo, corre atrás da bola e depois fica parado.
- O jogador de fora que recebe a bola volta a juntar-se a vós dentro das linhas.
- Não é permitido ser atacado b?
- Coloca-se 2 peões no meio a um metro de distância.
- De seguida, coloca-se um peão à esquerda e outro à direita, a 5 metros de distância.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta para trás com a bola na mão da frente e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta para trás, pega na bola com a mão de trás e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
- O jogador 2 corre para os 2 peões.
- Volta a correr enquanto arrasta e carrega a bola na mão anterior e passa a bola ao jogador seguinte.
- Existem 4 peões num losango e 1 no meio.
- As bolas começam nos 2 peões opostos um ao outro.
- Depois correm para o meio e passam-no para a direita.
- O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
- AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
- O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
- O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
- O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
- VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
- TRANSFERÊNCIA.
- VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.
