Hóqueiexercícios para a técnica aquecimento

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4
• O jogador 4 remata à baliza
• Cada um corre atrás da sua bola e, quando tiver rematado à baliza, começa no lugar do Jogador 1

• 2 grupos de 5 arcos.
• As 5 crianças ficam de pé junto a um cesto
• Uma das crianças tem a bola e começam a empurrar-se umas às outras.
• Qual dos grupos jogou a bola 3 vezes primeiro (no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• É claro que também pode ter 2 grupos de 4

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• O jogador A dribla com a bola até ao pilar seguinte e depois joga a bola para o jogador B.
• Depois de jogar a bola, o jogador A corre para o lugar do jogador B.
• O jogador B faz o mesmo e joga a bola para o jogador C.

• Flutuando em direção à baliza, joga a bola para a esquerda para o treinador, que calmamente joga a bola de volta para o stick do flutuador.
• Depois de receber a bola, ele remata à baliza.

• Cada um tem um pilão de cabeça para baixo que coloca na área.
• Cada um protege o seu pilão e tenta derrubar outro pilão (o proprietário recebe um ponto de penalização; quem tem mais/menos pontos de penalização ao fim de 5 minutos?)

• Existem 3 ou 4 portões na área indicada.
• Para marcar um ponto, tem de passar a bola a um colega de equipa através de um portão.
• Depois de marcar, o jogo continua, a outra equipa pode marcar se tiver a posse da bola.

• 1 jogador tem um stick e é designado um ticker;
• só o jogador que tem o stick pode ser marcado, pelo que o stick é sempre passado rapidamente (na vertical, para ser seguro e não atirado!).
• Se o apanhador não tiver hipótese, adicione mais paus.

• Uma pessoa segura um pau numa mão e bate com a outra mão.
• O carrapato começa então a segurar o pau e também bate com ele.
• O vigilante não pode largar o pau.
• Num grupo grande, nomear 2 tickers.

• 1 ou 2 controladores.
• No local onde é tocado, o marcador tem de manter a mão, por exemplo, uma mão no ombro.
• Com a outra mão, deve tocar-se noutra pessoa.

• 2 jogadores dão um aperto de mão e tocam juntos (não largar).
• O jogador que é tocado dá a mão como o 3º e quando outro jogador é tocado, formam novamente uma equipa de 2 jogadores

(cada 4 equipas divide-se).

• Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
• Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
• Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
• O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.