Hóqueiexercícios para a técnica contratação
- Flutuação do forehand
- Tu, como treinador, começas sempre com a bola
- A corre um pouco para a frente e recebe a bola de si
- A dá uma volta completa para passar os peões
- Sentar-se baixo quando recebe e baixar a mão direita
- Correr com a bola
- A começa com a bola e faz slaloms entre os peões
- Enquanto o faz, mantém a bola na sua mão dianteira
- Fazer uma grande volta e rodar o corpo à volta da bola
- Empurrar o cotovelo esquerdo bem para fora
- A começa com a bola e quer marcar com a sua equipa na baliza
- Os 2 defesas querem tirar a bola e marcar numa das 2 balizas existentes
- A tarefa dos atacantes é jogar a bola para o jogador livre
- tomar a dianteira, virar e acelerar
- A começa com a bola e empurra-a para B
- B pega na bola com a mão direita
- gira para longe e acelera, flutuando à volta dos peões
- Atira para a baliza com os flats
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Flutuar e parar
- Os jogadores colocam-se todos em fila com uma bola
- Começam a flutuar para o outro lado com a bola
- Os treinadores dizem "pára" várias vezes
- Os jogadores param a bola com a mão de trás
- Passar e receber
- O jogador empurra a bola para si, enquanto treinador
- O jogador passa a bola e o treinador joga a bola de volta para o jogador que passou
- O jogador pega na bola, avança um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- Presta atenção à postura ao conduzir e jogar a bola
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Passe 2 equipas
- 1 jogador começa com a bola e empurra-a para o outro jogador
- Depois de ter jogado a bola, corre para outro sítio
- Depois recupera a bola e essa pessoa também corre para outro sítio
- Continuam a jogar assim
- Empurrar um para o outro
- Colocar dois jogadores em lados opostos do campo e um portão
- Deixa-os empurrar a bola através do portão
- Tornar o portão cada vez mais pequeno para lhes dificultar a tarefa
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Flutuar com ritmo
- Percorrem o grande slalom
- Aqui, aceleram de cada vez que dão a volta ao peão
- Preste atenção à sua postura
- Empurrar e passar
- A e B começam ambos com uma bola
- Ambos avançam para o peão central
- Dão a volta ao cone A empurra a bola para C, B empurra a bola para D
- Depois, os outros 2 começam a correr
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Arranque direto da frente
- A começa com a bola, B vem a correr
- A empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão direita
- B pega na bola à volta do peão e dirige-se para a baliza
- Empurrar a bola para a baliza
- Empurrar + tomar a bola com a mão
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão esquerda e vira-se para o lado da mão direita
- B conduz um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
- Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.
- A bola começa no vermelho.
- As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
- Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
- O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
- O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
- O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.
Pontos de atenção:
- Aceleração na aproximação
- A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
- Ritmo de bola elevado
- Observar o que acontece e antecipar
- Procurar o contacto visual
Possivelmente expandir para
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
- A2 joga a primeira bola para A3 que vai para o golo depois de uma tacada de truque,
- Depois, a segunda bola vem de A1 para A2, que a recebe em corrida e acelera
- E quando o defesa corre com ele, levanta com a mão esquerda (inverte se falhar) e passa para A3 na linha de fundo,
- que também levanta com a mão esquerda e depois faz a escolha:
- quadrado, círculo de cabeça, penálti
- ou através de A2 para dois postes para A1.
- Os defesas podem marcar em p1 e p2,
- Mudança após três golos.
- 2 x 2 defesas.
A tónica é colocada na boa posição dos pés durante as arrancadas e na capacidade de acelerar e levantar, na capacidade de analisar a área sobre a bola e de a cronometrar bem e de manter o corpo bem entre eles.
- Por quarto de grupo de 4.
- Cada grupo tem a sua própria cor.
- Cada grupo tem o seu próprio relógio.
- 15 min. por exercício e depois rodar.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para o lado e estabelece contacto visual com B.
- B dá um forte encontrão em A.
- A apanha a bola em corrida. (Para que a bola caia no seu backhand e a receba dessa forma)
- Acelera até ao círculo, alinha-se e roda a bola.
- Traçado em dois lados.
- No outro lado, a bola cai no seu forehand e roda para levar a bola consigo.
- Quando o jogador se aperceber, prolonga a jogada, colocando um defesa por trás, que começa a pressionar o fornecedor.
- Prolongamento do exercício 1 desta formação.
- A passa a bola a B.
- A desloca-se para o exterior para recuperar a bola.
- O espaço não existe, pelo que acelera no peão de volta para o meio e recebe a bola de B nesse local.
- B tem de começar a observar o que A está a fazer e avaliar a melhor altura para passar a bola.
- A pessoa que está a passar a bola deve começar a observar o que A está a fazer e a avaliar a melhor altura para passar a bola.
- B deve então começar a pensar na altura em que quer passar a bola.
- Assim, pode ser quando A corre para o exterior que ele dá a bola.
- Se achar que consegue, ou se esperar que A volte a acelerar e depois dá a bola.
- Assim, B tem de começar a pensar e ver qual é o melhor momento.
- A planificação dos dois lados.
- Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
- Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
- A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
- B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
- B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
- Leva a bola com ele. (bola no pau, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
- Alinha a bola e roda para a baliza.
- D empurra a bola quando B a jogou para C imediatamente.
- Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
- B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
- B bate a bola para E.
- E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
- C corre para a bola dada por E e muda de direção.
