Hóqueiexercícios
O objetivo do exercício é:
- Passar em velocidade.
- Passar para a posição seguinte.
- O defesa entrega a bola.
- O atacante entra no círculo pelo lado de fora.
- O defesa pressiona quando o atacante entra no círculo.
- Jogada de 3 contra 2.
- O jogador 1 joga para A.
- A recebe, contorna os pilares e remata à baliza.
- A posiciona-se para a 2ª bola imediatamente após o remate à baliza.
Jogadas quase simultâneas:
- Jogador 2 para B.
- O jogador B conduz a bola à volta do círculo e toca para o jogador B.
Atenção:
- Quando é que o jogador 2 começa.
- Após o remate, troca e posicionamento imediatos
- O jogador A tem de ser jogado para a corrida/movimento.
- 1 e 2 passam a bola para cima e para baixo 3 vezes.
- O último a receber a bola joga com alguém da sua cor no círculo e pode ajudar a construir um ataque no círculo.
Expansão:
- Podem deslocar-se para fora do círculo e também 2 metros para fora do círculo.
- Assim que a bola for retirada pela equipa defensora, o ataque termina.
- Defender no exterior.
Ao mesmo tempo que este exercício, 3 jogadores podem praticar o canto de penálti.
Os treinadores dividem os dois exercícios.
Os treinadores dividem os dois exercícios.
Cada exercício 2x, ou seja, 2 rondas
- Drible
- Exercício direito
- Exercício para a esquerda
- Exercício para os dois lados
Exercícios:
- Drible
- Toque no solo
- Calcanhares, nádegas
- Levantar o joelho
- Passe de ligação lateral
- Passe cruzado
- A empurra ou B
- B passa alternadamente para C ou D.
- Os dois rodam em direção à baliza.
Condicionamento em combinação com bastão e bola
- A: sprint de 1 a 2
- B: executar a escada de corda de acordo com os 5 exercícios abaixo
- C: levar a bola à volta do chapéu e rematar à baliza
NB: se não houver escada de corda disponível, então os chapéus
Pontos de atenção:
Pontos de atenção:
- Observem o vosso antecessor.
- Costas para fora.
- O exercício deve ser efectuado com ritmo.
- Corrida de dois pés - um pé em cada caixa.
- Ladder Taps - pé direito em cada caixa, pé esquerdo fora.
- Corrida lateral de dois pés - de lado, ambos os pés numa caixa.
- Esquiadores.
- Saltos de agachamento.
- O atacante com bola corre para cima e faz uma inversão de marcha.
- Passa para o atacante 2.
- Começa o 2 contra 2.
Exercício:
- O jogador Azul coloca-se entre os quatro peões e toca o jogador Vermelho com firmeza - empurrão forte.
- O jogador Azul mantém o contacto visual com o jogador Vermelho e escolhe a posição à esquerda ou à direita entre os peões.
- O jogador Vermelho joga a bola com firmeza de volta para a posição escolhida pelo Azul - posição de ataque.
- O jogador Azul dá um toque aberto e remata à baliza.
Importante:
- Os jogadores Azul e Vermelho colocam-se com as costas direitas e as pernas dobradas sobre a bola do pé. Nos "blocos de partida".
- O stick fica ligeiramente acima dos joelhos.
Construção:
- O jogador Azul abre primeiro com o forehand nas duas posições de ataque, depois com o backhand e depois alternadamente.
Nível:
- Com os jogadores do 1º ano D, é aconselhável que o treinador assuma o papel do jogador Vermelho no início.
- À medida que a confiança e a eficácia aumentam, os jogadores podem assumir o papel de Vermelho.
- Formar 2 equipas iguais.
- Cada equipa tem um golo de ataque.
- Os direitos de marcação de golos podem ser obtidos em 1 das 2 casas.
- Em caso de falta ou perda de bola, os direitos têm de ser novamente obtidos.
- Concentração na receção e na emissão de passes.
- O jogador do meio concentra-se em aceitar, segurar a bola e passar a bola.
Pontos de atenção:
- No forehand
- Paragem alta
- Velocidade da bola - largura do campo de saque.
Exercício de prolongamento: o jogador do meio corre e pede a bola, aceita e vira-se, passa a bola, corre para trás rapidamente e oferece novamente.
- Uma bola por par.
- Os pares são instruídos a passar pelo maior número possível de portões em 2 minutos.
- Um portão é completado quando se passa a bola três vezes.
