Hóqueiexercícios
- Defender-se da esquerda.
- Defesa sobre a direita.
- Guarda-redes a jogar.
- Meio campo longitudinal.
- 1 guarda-redes no círculo.
- Mudar de lado a meio do jogo.
- Festa com ênfase no ataque exterior.
- Defender entre o adversário e a baliza.
- Defender para o exterior.
- Ter atenção ao local onde se corre/conduz.
- Prestar atenção à linha dos 10 metros antes de rondar a baliza.
- O treinador chama o código de cores: exemplo BRANCO VERMELHO VERMELHO aquele que chegar primeiro ao círculo pode bater primeiro:
- Flutuar com a bola.
- Olhar para a bola e ver como correr.
- Olhar para o colega de equipa para determinar se consegue acertar no alvo.
- Corrida na escada de velocidade
- 2x Lento 1x Rápido
- Combate Baralhar à direita.
- Combate Baralhar à esquerda.
- SKiers.
- Passes cruzados.
- Saltos de esquadrão.
- Corrida na escada de velocidade
- 2x Lento 1x Rápido
- Combate Baralhar à direita.
- Combate Baralhar à esquerda.
- SKiers.
- Passes cruzados.
- Saltos de esquadrão.
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Passe e drible indiano:
- A empurra a bola para B e B rebate a bola para longe.
- A passa a quem puder e recebe a bola.
- A executa o drible indiano em direção ao peão. Vai buscar a bola da esquerda para a direita.
- Depois do peão, voltar ao peão inicial.
- Passar para o lado do backhand:
- O jogador corre em direção aos peões. O jogador pode ficar como defensor.
- O jogador ameaça passar pelo lado esquerdo, mas depois desloca-se para a direita. O jogador pode usar um boneco ou uma inversão de marcha.
- Terminar com um remate à baliza
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Defender 1 contra 1:
- A começa com a bola e dirige-se para a baliza.
- B pode começar a correr quando A começa.
- B quer começar a tirar a bola a A.
- Se B tirar a bola, pode marcar o golo.
- Ataque à baliza:
- A desloca-se à volta do peão com a bola.
- B corre em direção a A e tira a bola de A com um empurrão.
- B corre em direção à baliza e marca um golo com um remate.
- Jogo de festa.
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Passar através dos portões:
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola através do portão.
- B corre e recebe a bola.
- B flutua para a frente com a bola e joga a bola através do portão novamente.
- A recebe a bola e marca com um remate à baliza
- Correr e jogar a bola:
- A dá a bola, B aponta para a esquerda ou para a direita.
- A faz a bola flutuar para esse peão, circula-o e volta a flutuar para o seu peão inicial.
- A empurra então a bola para B.
- B faz o mesmo.
- Jogo de festa.
- Escolha 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Empurrar diretamente da corrida:
- A começa com a bola e flutua à volta do peão e empurra a bola para B. B faz o mesmo do outro lado e empurra de volta para A.
- B faz o mesmo do outro lado e empurra a bola para A.
Continue a repetir.
- Tomada de controlo frontal e desvio:
- A começa com a bola e empurra-a para B que está a correr.
- B apanha a bola frontalmente.
- Depois vira-se para o lado e acelera em direção à baliza, marcando um golo com um remate lateral.
- Jogo de equipa.
- Escolha 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Ataque pela direita:
- A empurra a bola para B que está a correr.
- B contorna os peões com a bola no stick.
- A corre e recupera a bola de B com um empurrão.
- A marca na baliza.
- Empurrão a partir da corrida:
- 1 jogador flutua para a frente com a bola.
- Empurra a bola quando chega ao peão, sem parar a bola.
- B recebe a bola de A e volta a fazer o mesmo.
- A junta-se atrás de B
- Festa.
