Hóqueiexercícios
- Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
- Flats a partir da corrida:
- Conduzir a bola em direção ao peão.
- Deixe-os rematar a bola para a baliza com um "flats". Faça-o sem parar a bola.
Se continuar a ser demasiado difícil, faça-o parar a bola primeiro.
- Vadiagem:
- Coloque 1 jogador no meio e 3 jogadores junto aos peões.
- Os jogadores passam a bola uns aos outros.
- O jogador com a bola deve ter sempre duas opções de passe.
- Os outros jogadores devem, portanto, correr para o outro peão para que essas oportunidades de passe estejam disponíveis.
Comece por deixar o vadio apenas intercetar a bola se for dado um passe.
Depois disso, pode também deixar o vadio tirar a bola se um jogador der a bola.
- Jogo de festa.
Rei da Bola:
- Trace uma caixa ou faça um círculo.
- Dar uma bola a todos os jogadores exceto a um.
- O jogador sem bola quer começar a tirar a bola a outra pessoa.
- Se a bola for tirada ou se estiver fora de campo, essa pessoa vai ajudar a tirar as bolas.
Ana Maria cuco com bola:
- Colocar todos os jogadores numa linha com uma bola.
- Um jogador fica do outro lado.
- Esta pessoa deve chamar calmamente a Ana Maria Cuco.
- Os jogadores com a bola podem então correr, mas a bola tem de ficar imóvel quando o condutor da corda se virar.
- Se a bola não ficar parada, os jogadores voltam ao início.
Dança das cadeiras:
- Dar uma bola a todos os jogadores.
- Os jogadores devem flutuar pela caixa e driblar com a bola.
- Quando disser "Sim", os jogadores flutuam para um aro/pião - depende do que tiver à mão - o mais depressa que conseguirem.
- Comece por pedir a todos que dêem outro aro/pião para ficarem à espera, depois retire um de cada vez.
Observe e actue:
- Alinhe todos os jogadores com uma bola.
- Os jogadores começam a flutuar com a bola e o treinador indica-lhes o caminho a seguir, apontando com os braços.
- Não se diz nada aqui.
- Assim, os jogadores não podem olhar apenas para a bola, mas também para a frente, para onde devem ir.
Controlo da bola:
- Dê uma bola a cada jogador.
- Faça-os flutuar numa caixa com a bola.
- Quando diz "Sim", eles flutuam com a bola em linha reta através da caixa para o outro lado.
- Certifique-se de que olham uns para os outros para não colidirem com os outros jogadores.
Deslocação e pontuação:
- Forme 2 equipas.
- Dê a todos os jogadores 1 bola.
- Peça-lhes que comecem na linha de fundo, fora do círculo.
- Ao seu sinal, faça-os flutuar a bola ao longo da borda do círculo.
- Quando chegarem ao peão, podem marcar na baliza.
- O jogador entra na bola com a pressão do defesa
- Tenta proteger a bola e acomodar-se às investidas dos defesas.
- Depois escolhe com segurança, atacar ou desviar.
Mudança e passe eficaz para a tentativa de golo com prolongamento.
Mudança e passe eficaz para a tentativa de golo com prolongamento.
- Um jogador com a bola no meio e, à sua volta, 4 portões com peões de cores diferentes. VERMELHO AMARELO VERDE AZUL.
- Normalmente, também se podem utilizar luzes que se acendem quando a bola passa por elas, mas nem toda a gente as tem.
O jogador tem de receber um passe de volta para o jogador atrás do portão o maior número de vezes possível em 1 minuto.
Neste exercício, o médio defensor tenta abrandar ou forçar um adversário atacante a fazer um passe ou a cometer um erro sob pressão.
Escolher o momento certo e com convicção
- O guarda-redes começa por sair e pontapear a bola para o defesa 1 através do portão.
- O defesa 1 faz uma corrida e apanha a bola atrás do portão.
- Este defesa perde a posse da bola para A1 devido a um passe para o espaço de finta.
- A1 passa a bola ao corredor A2 com um passe de finta.
- A1 troca de posição e começa a pressionar A2, que conduz a bola de forma protetora entre os peões e tem de estar atento primeiro a um corte de forehand ou backhand de V1 e depois a um roubo de V2. Jogo de defesa a 70%. Depois disto, A2 faz A3 entrar com um passe de pulso.
- A3 começa ao mesmo tempo que A2 ganha a posse da bola, mas remata primeiro após um levantamento à baliza e depois vai oferecer-se para receber a bola de A2, como descrito.
- O treinador lança a bola para a equipa atacante - os pontos vermelhos - que vai atacar contra os 2 defesas.
- Se os defesas tirarem a bola, os jogadores devem atacar os dois colegas que estão atrás da linha.
- Feito isto, o jogo vira e os 4 jogadores vão atacar e marcar na grande baliza e os 3 defesas querem passar a bola contra o tabuleiro.
- Se a equipa atacante marcar no início, o treinador lança uma nova bola para as pessoas atrás da linha e o jogo continua aí.
- O objetivo dos defesas é fechar o eixo e manter as linhas de passe entre os atacantes fechadas e não querer tirar a bola, mas orientar até que o atacante cometa um erro e queira intercetar a bola.
- Divida a sua equipa em 3 equipas de 3.
- Vão jogar 3 contra 3.
- Uma equipa quer marcar jogando a bola contra os pneus.
- Se mantiveres o ritmo da bola elevado, podes jogar à volta dos defesas.
- Os defesas querem fazer passar a bola por uma das portas azuis.
- Se os atacantes jogarem contra o pneu, trocam com a equipa que está ao lado, os defesas ficam quietos.
- Se os defesas jogarem através da porta, os defesas saem e os atacantes passam a ser os defesas e a nova equipa começa a atacar.
- Se tiver muitos jogadores, pode praticar o canto de penálti ofensivo
Combinação de 3+1 contra 3+1 com guarda-redes.
