Hóqueiexercícios
Praticar a colocação de uma taça no chão e jogar numa cabeçada.
- A bola começa na linha lateral e não há espaço à frente, pelo que a bola tem de voltar para trás!
- Como é que se fica numa taça?
- Jogamos numa taça de 4 jogadores, por isso ficamos como na imagem abaixo.
- Qual é a função das pessoas na taça?
- O lateral-esquerdo recebe primeiro a bola do médio, que a retira porque não há espaço na frente.
- A função do lateral-esquerdo é ver previamente onde está o espaço e onde posso voltar a jogar com a bola.
- Depois, temos o médio esquerdo, que dá alguns passos atrás para poder receber a bola do lateral esquerdo num local seguro e que também já deve ter analisado previamente como está o jogo e para onde posso ir com a bola, se a quiser receber
- O médio direito da equipa deve ter uma visão geral do jogo e certificar-se de que é jogável para o outro médio ou mesmo para o lateral esquerdo, se houver espaço para isso.
- O lateral direito pode levantar-se ou baixar um pouco, tem de ver o jogo do adversário e ser capaz de reagir a isso.
- Se a pressão for elevada, tem de recuar um pouco para ser jogável para os que estão atrás da área.
- Se a pressão for menor, pode levantar-se um pouco para manter o campo longo e largo e continuar a jogar para a frente.
- Como é que vamos construir a frente, qual é a função dos médios?
- A tarefa dos médios é começar a oferecer-se de dentro para fora, correr em direção à bola e, se não a receberem, fugir de novo para criar espaço para os seus colegas
- A outra equipa vai pressionar os jogadores que estão a jogar na taça e fazer experiências com isso
- Prolongamento da prática com a entrada de ponta. Além disso, pratiquem passes fortes e limpos um para o outro.
- A empurra a bola para B com a mão esquerda, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
- B empurra a bola de volta para A,
- A empurra para C
- C de novo para A,
- A empurra para D e D volta para A.
- Quando B tiver jogado a bola de volta para A, vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
- A recebe a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
- E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
- B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
- Depois de rematar, acelera em torno dos peões para executar uma bola de ponta.
- F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar.
- B faz com que a bola mude de direção.
- Deixa-os jogar num 3:2.
- O vermelho quer marcar o golo e o azul quer intercetar e defender a bola.
- Se os treinos estiverem a decorrer, pode acrescentar mais tarde o defensor azul extra. Este irá fazer um "tackle back". Pode começar a correr quando a primeira bola for jogada.
- Instruções que pode dar aos atacantes
- A bola deve poder voltar sempre, Criar e manter a velocidade no ataque, uma pessoa dá profundidade para manter o campo comprido, Passar a bola para a frente do colega,
- Passar a bola sobre o backhand do adversário.
- Perguntas que pode fazer aos atacantes
- Qual é o objetivo do exercício?
- Como podem atingir o objetivo e o que têm de fazer para o conseguir?
- Qual é a tarefa de cada jogador em cada peão?
- Qual a melhor técnica de passe a utilizar?
- Indicações que pode dar aos defesas
- Abrandar os adversários empurrando-os para fora, não tirar a bola de imediato mas esperar pelo erro do adversário, os eixos devem estar sempre perto
- Perguntas a fazer aos defesas
- Qual é o objetivo deste exercício para si?
- Como podem atingir o objetivo e o que têm de fazer para o atingir?
- Qual é a tarefa mais importante que tens neste exercício?
- Exercício de traçado em ambos os lados.
- A e B começam a correr ao mesmo tempo,
- A flutua com a bola no pau em direção ao peão.
- B vem a correr e pede a bola a A
- A estabelece contacto visual e empurra a bola para B
- B recebe a bola fechado
- Depois dirige-se para os paus e faz duas acções de elevação sobre os paus
- Alinha a bola e finaliza com um remate à baliza.
Exercício de traçado dos dois lados
- A dá um empurrão a B
- B pega na bola fechada enquanto o defensor D está nas suas costas.
- B passa pelos peões com a bola no seu stick,
- D corre com B, pois não quer que B passe.
- D pode tentar conquistar a bola depois de B ter passado os cones
- B quer passar a bola a C.
- Se D intercetar a bola, passa-a a C para que a pessoa possa continuar o exercício.
- Quando B tiver passado a bola a C, C faz o mesmo e o defesa E vai defender.
- Se E tirar a bola, pode rematar à baliza.
- Como se faz a rotação, Va a vai para o lugar de B,
- B vai para o lugar de D, D para o lugar de C,
- C para o lugar de E e E para o lugar de A.
- Dicas para os atacantes
- Mantém a bola perto de ti e protege-a com o teu stick
- Passa a bola por cima do backhand do teu adversário
- Acelera de modo a que seja mais difícil para o defensor parar-te
- Dicas para os defesas
- Mantém o teu stick no chão, assim poderás reagir muito mais rapidamente ao que o teu adversário faz
- Mantém o teu adversário no forehand e certifica-te de que o AS está perto!
- Deixa o atacante cometer o erro e depois intervém no passe
- Orienta o teu adversário na direção em que queres que ele vá
Três acções diferentes que vamos aperfeiçoar e treinar mais
- Exercício em A:
- Duas acções de elevação com aceleração para o círculo na última (praticar também com elevação de backhand)
- Exercício em B:
- Virar para a esquerda, virar para o outro lado e acelerar em direção ao círculo
- Exercício no ponto 3:
- Exercício de embarque para a esquerda e acelera e passa para o outro lado.
- Caminham em direção à f e entram com o pé esquerdo e deixam a bola ir também nessa direção e recuperam a bola e aceleram na outra direção e continuam esta aceleração em direção ao círculo e depois arredondam
- A começa com a bola e dá um lançamento direto a B,
- B passa pelos peões com um drible de visão
- A corre para a profundidade e recebe um lançamento direto de B para a profundidade
- B acelera à volta dos peões e faz um passe de 90 graus para A
- A corre em direção ao círculo e corre à altura de B para poder receber um passe de 90 graus
- A pega na bola, alinha-a e remata com um remate à baliza
Jogo com as três equipas,
- Crie três equipas iguais e justas.
- Uma equipa começa por ser a defensora (na imagem, a vermelha)
- Uma equipa começa como atacante (na imagem, a azul)
- Uma equipa atrás da linha dos 23 metros (na imagem, a branca)
- Para os defesas, o objetivo é passar a bola a um dos brancos que se encontram na área junto à linha dos 23 metros
- Para os atacantes, o objetivo é marcar. Se marcarem, ganham 1 ponto
- A equipa que se encontra atrás da linha dos 23 metros deve receber a bola quando os defesas lha passam.
- Quando a bola chega à equipa que está atrás da linha dos 23 metros, esta começa a atacar
- A equipa que estava a atacar vai para a defesa e a equipa que estava a defender vai para a área atrás da linha dos 23 metros.
- Isto continua a rodar desta forma. Ganha a equipa que tiver mais pontos no final.
- Dicas para os atacantes
- Joga o livre quando tens a posse da bola e certifica-te de que alguém corre para essa profundidade
- Passa por cima do lado do backhand do teu adversário
- Se não tiveres a posse da bola, certifica-te de que as linhas para as pessoas na área atrás da linha dos 23 metros estão fechadas
- Dicas para os defesas
- Certifica-te de que defendes fora do círculo para que o adversário não possa atacar
- Acompanhar o seu próprio homem
- Feche o lado do remate para que eles não possam passar por cima dele
- Se tiveres a bola, procura o espaço e continua a passar até que haja um espaço e possas passar para as pessoas na área
Dois exercícios separados que podem ser efectuados durante 10 minutos
- Primeiro, explique também o exercício de entrada na baliza
- B começa a correr à volta dos peões e acelera quando chega à baliza em direção a A
- A dá um remate forte em direção à baliza
- B inclina a bola para que esta mude de direção
- Depois, trocam de lugar
Outro exercício
- Vamos praticar a corrida para dentro e para fora
- A é um lateral direito que quer jogar a bola e, por isso, a bola vai para algum lado.
- B é o central direito que vai fazer uma entrada e uma saída.
- Começa no meio do campo e quer ir oferecer-se a A
- Acelera em direção à linha lateral A pode escolher se quer passar a bola ou não
- Se não passar a bola, A completa a sua linha mais à frente e volta ao ponto de partida, executando de novo uma entrada-saída.
- Se A passar a bola, B fica com a bola e pode marcar na baliza.
- Uma extensão do exercício de ataque sobre a direita entre os defesas.
- O objetivo do exercício é que os 3 atacantes passem efetivamente pelos dois defesas.
- Primeiro, peça-lhes que o façam sozinhos algumas vezes.
- Em seguida, peça-lhes para voltarem ao exercício que fizeram anteriormente.
- Isto é exatamente o que devem fazer, só que agora há defesas com eles e têm de olhar ainda mais e dar o passe seguro.
- Como é que se tira uma bola?
- Deixe-os tentar as primeiras vezes e veja o que acontece
- Depois, junte-os e comece a perguntar-lhes qual é o objetivo e qual é a finalidade do exercício.
- Para onde queremos que a bola vá e para onde não deve ir.
- O que devemos fazer se a bola for interceptada? Ect.
- Continue a praticar e eles aprenderão por si próprios.
Dois exercícios diferentes
Exercício1: 1 contra 1
Exercício1: 1 contra 1
- Mantém-te firme
- Deixar a bola fazer o trabalho
- Praticar acções
- Tentar passar por cima do lado do backhand (como atacantes)
- Fechar o lado do backhand (como defensores)
Exercício 2: praticar o passe de elevação
- Faz-se slalom entre os peões
- O treinador chama o backhand ou o forehand
- Levanta-se com a mão de trás ou com a mão da frente e depois arredonda para a baliza
