Hóqueiexercícios
Objetivo
- Diversas formas técnicas para aquecer.
- A estrutura pode ser unilateral ou bilateral, dependendo do número de jogadores.
- No ponto A, o jogador faz um movimento de arrasto e passa pelos cones.
- O jogador passa para o ponto B.
- No ponto B, o jogador recebe a bola e dribla até o ponto C.
- De lá, ele passa para o jogador no ponto C.
- O jogador no ponto C recebe a bola, gira em direção ao gol e finaliza.
- Após finalizar, o jogador corre atrás da bola.
- O ponto D se junta novamente ao ponto A.
- Possível estrutura unilateral ou bilateral.
- Use o exercício para aquecer o goleiro.
- No ponto C, pode-se trocar de lado.
- Execute o exercício de ambos os lados.
- Observe e melhore as diferentes técnicas dos jogadores.
- Ao girar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
- Certifique-se de que os jogadores não se atrapalhem no ponto C.
- Todas as bolas são jogadas na forehand dos companheiros.
Descrição
- Jogador A passa a bola para o jogador B.
- Jogador A corre em profundidade até o primeiro cone (trajetória de corrida).
- Jogador B devolve o passe para o jogador A e se move rapidamente em direção à área (ação curta e rápida).
- Jogador A passa a bola de volta para o jogador B.
- Jogador B recebe a bola na mão direita e gira para longe do lado esquerdo do adversário (cones).
- Jogador C corre em direção ao topo da área (sincronização).
- Jogador B passa para o jogador C, possivelmente com um passe de varredura de backhand.
- Jogador C recebe a bola, leva-a para dentro da área e finaliza.
- Realize duas ações, mantenha o controle da bola e finalize.
Objetivo
- Como ataque: obter rendimento do seu ataque.
- Como defesa: defender de forma inteligente.
- O campo é limitado à linha tracejada.
- Os atacantes pegam a bola em algum lugar na linha tracejada e tentam marcar.
- Os defensores tentam defender a bola pela lateral.
- Os atacantes marcam 3 pontos por um gol, 2 pontos por um canto curto forçado e 1 ponto por uma boa chance de marcar.
- Os defensores ganham 3 pontos quando defendem a bola jogando entre os cones, 2 pontos por um tiro livre e 1 ponto quando a bola sai pela linha lateral.
- Ajuste o tamanho das equipes com base no número de jogadores disponíveis.
- Jogue com uma equipe de lado e alterne a cada 2 a 3 minutos para facilitar o descanso e a discussão.
- Faça os cones para os defensores menores.
- Use um 'camaleão' para dar aos atacantes uma vantagem numérica se marcar for difícil.
- Certifique-se de que está claro quem marca qual adversário.
- Os defensores devem permanecer baixos e evitar faltas.
- Os atacantes devem procurar ativamente um pé.
- Como atacante, procure o backhand do adversário; um ataque pela direita é muitas vezes mais fácil.
- Os defensores devem ajudar na defesa se o seu adversário direto não estiver ativo.
Execução
- Jogador A dribla os cones.
- Jogador A faz um passe forte e preciso para o jogador B.
- Jogador A se afasta do jogador B.
- Jogador B devolve o passe para o jogador A, que recebe a bola em movimento.
- Jogador A leva a bola para dentro da área e finaliza.
- Garanta passes rápidos, fortes e precisos.
- Receba a bola em movimento.
- Mantenha a velocidade durante o exercício.
- Opcional: Adicione um defensor na área para um desafio extra.
Execução
- O Jogador A começa com a bola e passa para o jogador B.
- O Jogador B devolve a bola para o jogador A.
- O Jogador A recebe a bola de forma aberta e joga para o jogador C.
- O Jogador B continua correndo e recebe a bola aberta do jogador C.
- A partir deste ponto, é uma situação de 3-contra-2: jogadores B, C, e D contra os dois defensores.
- Se os defensores interceptarem a bola, eles marcam no pequeno gol ao lado.
Objetivo
- Aquecer através de uma combinação de passes, corrida e receção em movimento e em posição estática.
- O jogador em A joga a bola diretamente para o jogador em B.
- O jogador em B passa a bola para o jogador em C e corre em direção ao ponto A.
- O jogador em C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
- Para trocar de posições, A corre para B, B via D para C e C para A.
- Podem ser feitas variações quanto ao tipo de passe (remate, empurrão, passe plano).
- As distâncias podem ser ajustadas para variar o nível de dificuldade.
- Podem ser colocados cones para jogar entre eles, aumentando a precisão.
- Com cones menores, a dificuldade aumenta.
- A bola de C para D pode ser devolvida.
- A bola de D para A pode ser devolvida.
- O ponto C pode ser colocado do outro lado para variação de backhand e forehand.
- Com uma configuração de 90 graus dos pontos B e C, o exercício pode ser realizado de outro ângulo.
- Diferentes situações podem ser configuradas para variar o exercício: padrão, espelhado, configuração de 90 graus.
- Como treinador, observe as diferentes técnicas dos jogadores.
- Ficar agachado na receção.
- Ao passar a bola de C para D, a bola não deve ir muito longe em direção a A.
- O jogador vindo de B deve receber a bola em ângulo reto.
- Passar para a forehand sempre que possível.
- Estar pronto para receber uma bola (agachado, stick no chão).
Execução
- As bolas começam na primeira estaca.
- O primeiro jogador passa a bola em movimento para a segunda estaca.
- O segundo jogador empurra a bola através das estacas para o terceiro jogador.
- O terceiro jogador corre em direção à bola e continua seu caminho.
- Em seguida, ele empurra a bola para o quarto jogador em movimento.
- O quarto jogador contorna as estacas e passa a bola para o topo da área.
- O quinto jogador correu para o topo da área para finalizar a bola diretamente no gol.
Execução
- Dependendo do nível, o campo de jogo pode ser configurado maior ou menor.
- Pode também ser executado em espelho, eventualmente com finalização no lado reverso.
- A bola começa com o jogador vermelho.
- O jogador branco recua para se oferecer e recebe a bola.
- Na recepção, o jogador branco acelera com a bola para o lado onde o jogador azul está posicionado.
- O jogador vermelho forma a ponta do triângulo para trás e recebe a bola.
- O jogador azul avança em profundidade e o jogador branco move-se para a cabeça da área.
- O jogador azul recebe a bola e a passa para o jogador na cabeça da área que marca.
- Acelerar na recepção.
- Após uma ação de passe, segue-se uma ação de corrida.
- Manter um ritmo de bola alto.
- Observar o que acontece e antecipar.
- Procurar contato visual.
- Possivelmente expandir para situações como 3 contra 1, 2 contra 1, ou 3 contra 2.
Execução
- Jogador 1 começa com a bola e corre em direção à linha de fundo. Lá, ele faz uma volta fechada e passa a bola em movimento para o jogador 2.
- Jogador 2 move-se em direção à linha dos 23 metros, vira à direita e empurra a bola para o jogador 3.
- Jogador 3 tenta correr para a cabeça da área, mas recupera a bola na interceptação e passa para o jogador 4.
- Jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para a cabeça da área.
- Jogador 3, após o passe, continua correndo e se posiciona entre a cabeça da área e o ponto central.
- A partir daqui, o jogador 3 escolhe entre finalizar ou jogar para o desvio.
- Jogador 1 está pronto para o desvio.
- A direção da rotação é em ordem cronológica.
Objetivo
- Ser capaz de combinar, correr com e sem a bola, girar aberto, passar e finalizar no gol.
- Mínimo de 2 participantes estão ativos. Com um goleiro, há uma terceira pessoa ativa.
- Jogador 1 começa sem a bola e corre do ponto A para o ponto B.
- Jogador 2 está no ponto E e passa a bola para o jogador 1 em movimento.
- No ponto B, o jogador 1 devolve a bola para o jogador 2 e continua correndo para o ponto C.
- Jogador 2 passa a bola para o ponto C para que o jogador 1 possa recebê-la lá.
- Jogador 1 gira para dentro e corre para a cabeça do círculo.
- No ponto D, o jogador 1 finaliza no gol e sai do exercício pelo lado direito.
- O jogador 1 assume o lugar do jogador 2.
- Jogador 2 corre para o ponto A e se junta ao final da fila.
- No ponto B, o jogador 1 pode girar para colocar seu corpo entre a bola e o adversário.
- O jogador 2 pode dar o segundo passe em movimento para o jogador 1 entre os pontos B e C.
- O exercício pode ser feito em espelho.
- Em vez de 1 jogador no ponto E, 2 jogadores diferentes podem executar o passe.
- O jogador 2 pode fazer a bola quicar do ponto E para o ponto C para aumentar o nível de dificuldade.
Objetivo
- O objetivo deste treino é, ao oferecer-se ativamente, posicionar-se entre a bola e o defensor, tornando-se jogável.
- O jogador no ponto B começa a correr e se move em um arco em frente aos cones laranja para se oferecer como opção de passe.
- O jogador no ponto A passa para o jogador que está correndo e corre ao redor dos cones indicados em direção ao ponto B.
- O jogador no ponto C corre em um arco ao redor dos cones laranja, prestando atenção à posição do jogador no ponto B.
- O jogador no ponto B passa a bola para o jogador que partiu do ponto C.
- O jogador do ponto C recebe a bola antes dos cones laranja, dribla na área e finaliza no gol.
- O jogador que finalizou corre ao redor dos cones de volta para o ponto A.
- Reduza o treino removendo uma estação, de forma que sejam necessários menos jogadores.
- Mude a posição de onde o jogador parte para ajustar a direção do passe.
- Adicione uma estação extra perto do gol para um desvio, note que serão necessários mais jogadores.
- Mantenha a bola próxima ao taco durante o drible para evitar perda de posse.
- Faça-se largo ao oferecer-se para se posicionar bem entre a bola e o defensor.
- Preste atenção ao tempo ao começar a correr.
- Dê os passes antes dos cones laranja, para que haja uma corrida clara em direção ao jogador.
A equipa é dividida em 2 grupos:
- 1 equipa à direita do círculo
- 1 equipa à esquerda do círculo
- Um jogador de cada equipa coloca-se no pote azul e, na linha dos 23 metros, nos potes cor de laranja.
- As restantes equipas começam nos potes vermelhos.
- A bola é empurrada do pote vermelho para o azul e do azul para o laranja.
- Quando o jogador no pote laranja recebe a bola, este jogador dribla até estar dentro do círculo e depois remata à baliza.
