Hóqueiexercícios para seniores
Golo :
- Transferência, toques rápidos e passes
Execução:
- A faz drible indiano nos peões
- Passa para B
- B abre e passa imediatamente a C que surge ao longo da linha lateral.
- C corre para a linha de fundo e atravessa a linha de fundo em direção à baliza.
- C passa para A num círculo de cabeça
- A marca golo.
Pontos de atenção:
- Passe puro
- Passe rápido e
- Aquisição correcta na corrida
Variações :
- Do outro lado
- Em vez de drible 3 D, inserir drible aéreo ou movimentos de passe (arrasto, manequim).
- B faz uma placagem fechada em vez de uma placagem aberta
- C pode subir com uma mão ao longo da linha de fundo,
- Depois de assumir o controlo, C passa imediatamente na direção do 2º poste para onde A vai.
- Ressalto
- De B para C uma bola alta
Objetivo :
- Assumir e passar em velocidade em movimento.
Execução:
- A empurra para B,
- A corre ao longo da linha de 23 metros e recebe a bola de B.
- A apanha a bola em corrida e passa imediatamente para C, que sobe ao longo da linha lateral e passa imediatamente para a linha de fundo para D receber a bola.
- Se forem apenas 3, então C corre para a linha de fundo.
- D agarra a bola e dribla até ao círculo
- D passa para a cabeça do círculo (A)
- A faz um passe forte a B para o remate.
Variações 1 . começar na outra linha lateral de modo a que toda a largura do campo seja passada. 2 . fazer o mesmo exercício no sentido inverso 3 A remata à baliza e recebe outra bola de ressalto de B
- Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
- Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.
- A bola começa no vermelho.
- As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
- Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
- O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
- O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
- O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.
Pontos de atenção:
- Aceleração na aproximação
- A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
- Ritmo de bola elevado
- Observar o que acontece e antecipar
- Procurar o contacto visual
Possivelmente expandir para
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
- A2 joga a primeira bola para A3 que vai para o golo depois de uma tacada de truque,
- Depois, a segunda bola vem de A1 para A2, que a recebe em corrida e acelera
- E quando o defesa corre com ele, levanta com a mão esquerda (inverte se falhar) e passa para A3 na linha de fundo,
- que também levanta com a mão esquerda e depois faz a escolha:
- quadrado, círculo de cabeça, penálti
- ou através de A2 para dois postes para A1.
- Os defesas podem marcar em p1 e p2,
- Mudança após três golos.
- 2 x 2 defesas.
A tónica é colocada na boa posição dos pés durante as arrancadas e na capacidade de acelerar e levantar, na capacidade de analisar a área sobre a bola e de a cronometrar bem e de manter o corpo bem entre eles.
Treino Corona 5
1,5 metros
Sem duelos
- Técnica e força.
- 12 minutos por exercício.
- Por quarto de grupo de 4.
- Cada grupo tem a sua própria cor.
- Cada grupo tem o seu próprio relógio.
- 15 min. por exercício e depois rodar.
- 10 minutos de aquecimento.
- 4 x sapatos de andaimes com largura de meio campo.
- Driblar para trás.
- Os jogadores colocam-se a 5 metros de um portão com 20 cm de largura.
- Têm 5 bolas para acertar no portão.
- Se acertarem em todas, só têm de dar uma volta em redor do meio campo.
- Se falharem uma bola, fazem uma volta de penalização, numa volta ligeiramente mais pequena de 10 por 10.
- O objetivo deste exercício é posicionar rapidamente os pés.
- Coloca-se uma escada de corrida em forma de cruz, de frente uma para a outra, e uma fila de 11 peões de frente uma para a outra.
- Um grupo de 3 raparigas coloca-se em cada extremidade.
- Cada primeira rapariga corre condicionalmente sobre cada peão ou escada.
- No cruzamento, todos viram à direita e passam de lado sobre a escada e os peões.
- Todos têm de dosear a velocidade para evitar colisões e congestionamentos.
- Os que estão à espera têm de se acobardar.
- Têm de estar prontos logo que lhes seja permitido que estejam no seu ritmo.
- A bola começa no jogador 1, que corre em direção à linha de fundo, vira-se para perto e passa a bola em corrida para o jogador 2.
- O jogador 2 corre em direção ao 23, faz uma curva para a direita e passa a bola ao jogador 3.
- O jogador 3 tenta correr para o círculo da cabeça, mas recupera a bola no ião e passa para o jogador 4.
- O jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para o círculo da cabeça.
- O jogador 3 corre após o passe e posiciona-se entre o círculo da cabeça e o ponto central, devendo escolher entre arredondar ou jogar na ponta a partir daqui.
- O jogador 1 está pronto para a ponta.
- Direção da rotação por ordem cronológica.
- O jogador 1 joga a bola para o jogador 2 no peão A.
- O jogador 2 desloca a bola para o lado.
- A partir daqui, o jogador 3 corre para a linha pontilhada e passa a bola de volta para o jogador 2 no cone B.
- O jogador 2 dá a volta ao círculo de cabeça e corre para C.
- Aqui recebe a bola do jogador 1 e roda com um backhand.
- Roda para fora:
- 1- 3 -2.
- Na posição 2, os jogadores estão à espera no meio do triângulo.
