Hóqueiexercícios para seniores
- Mudança de exercício com melhoria da condição física.
- Jogar um 2-1 através do eixo com remate à baliza.
- No ataque ou no golo, um 3-3 do lado da linha de meio-campo.
- É obrigatório um passe de guarda.
- 10 segundos para o 2-1 criar um remate e 10 segundos para o 3-3.
- Na passagem de guarda 3-3, o novo 2-1 já começa.
- Trata-se de uma formação baseada nas últimas medidas relativas ao coronavírus/covid-19.
- Para esta formação, é necessário meio campo de jogo.
- O meio campo é dividido em 4 quartos.
- Por cada quarto, 1 exercício em que 4 jogadores estão activos e mantêm 1,5 metros de distância uns dos outros.
- O treino consiste num aquecimento (por quarto).
- 2 x 5 exercícios.
- 4 exercícios realizados no campo.
- 1 exercício é efectuado fora do campo (é necessário calçado de corrida).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fora do campo)
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- Exercício B+C
- B está sobre a esquerda
- C está sobre a direita
- A1 dribla com a bola para A2
- B guia o jogador A, a 1,5 metros, para trás (posição aberta).
- Quando A chega a A2, este deixa que A remate à baliza.
- Após o remate, A sai do círculo. B vira-se e recebe uma bola de C.
- B aproxima-se de forma fechada, vira-se para abrir e remata à baliza.
- O exercício começa então pela direita.
- A entra e oferece-se para os 2 peões.
- B passa para A.
- A aproxima-se de forma fechada, vira-se com força e acelera com o forehand.
- Para além do peão, A passa a C.
- D entra em jogo e recebe o passe de C.
- Exercício de acabamento maior com muitos metros.
- Giro
- 1-2-3-4-1
- Realizar vários exercícios num quarto de campo,
- os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
- Do slalom,
- boneco,
- truque do arenque
- a uma corrida, pode ser definido.
- Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.
- O jogo começa com um passe do jogador um para o jogador dois
- O jogador 2 faz um passe apertado ao longo da linha
- O jogador 3 corre em direção à linha para apanhar a bola com a mão de trás
- O jogador 4 passa pelo peão e posiciona-se no círculo de cabeça ou corre para a ponta
- Faça um triângulo com os peões (2 metros entre cada peão).
- O jogador vermelho começa com a bola no peão que se encontra a 5 metros do triângulo.
- O jogador vermelho joga com o jogador azul quando este entra dinamicamente a correr à volta do triângulo.
- O jogador azul gira e passa a bola ao jogador branco.
- O jogador branco joga a bola de volta para o ponto de partida (vermelho).
- Durante o exercício, cada jogador corre atrás da sua bola.
- Guarda-redes na baliza
- Colocar 2 portões feitos de peões na linha dos 23 metros (os portões estão à esquerda e à direita dos postes da baliza quando vistos do ponto de vista do jogador).
- O jogador vermelho começa no círculo da cabeça e acelera com a bola através das portas.
- Imediatamente após passar os portões, o vermelho joga para o azul.
- O vermelho corre à volta de um peão para depois pressionar e/ou tirar a bola ao azul.
- Depois de tirar a bola ao azul, este acelera com a bola e atravessa os portões.
- Quando o azul atravessa os portões, o vermelho não pode intercetar e regressa ao peão.
- O azul acelera até ao círculo frontal e ronda a baliza.
- Fazer pares
- O exercício consiste em 4 pares por exercício.
- Os pares devem alinhar-se em forma de cruz.
- Nas extremidades da cruz, faça um triângulo com 3 peões.
- As extremidades da cruz estão separadas por cerca de 5 metros.
- O exercício é iniciado na extremidade esquerda e na extremidade direita.
- O azul joga para o vermelho.
- O vermelho passa a bola enquanto o azul a passa de novo ao vermelho.
- O vermelho retoma a jogada e passa ao par seguinte.
- Jogamos este exercício com 2 bolas.
- Trocar de posição após 5 minutos.
- Disponha 2 quadrados com peões.
- À volta da linha pontilhada, faça um círculo de cabeças (à esquerda e à direita, ao lado/contra a baliza).
