Hóqueiexercícios para seniores

• Funciona exatamente como um jogo normal, só que agora há um quadrado no meio.
• Se houver um remate ou outra falta, ou se a bola tiver saído dos limites, o treinador lança/joga uma nova bola a partir do quadrado.
• Esta não tem de ir para a mesma equipa ou para o mesmo local da falta.
• O tamanho do campo depende do número de jogadores.

• O jogador 1 corre com a bola para o círculo da cabeça e bate para a baliza
• O jogador 4 joga a bola para a esquerda, onde o jogador 2 e o defesa 1 entram a correr (2v1)
• O jogador 4 joga a bola para a direita, onde o jogador 3 e o defesa 2 entram a correr (3v2)
• O jogador 4 corre para o círculo com uma bola e joga no ataque (4v2)

• O grupo é dividido em 2 grupos (tentar que os rapazes joguem juntos no jogo em toda a linha (extremo-médio-forte ou todos os defesas; todos os médios-Gerp

Campo de jogo: 1/4 do campo a toda a largura do relvado.

• Exercício: O lançamento determina a equipa que tem a posse da bola.
• Este grupo tenta visitar todas as casas do campo de jogo. Depois de cada visita, o grupo tem de obter outra chave do guarda-redes que se encontra numa caixa no meio do campo.
• A chave é obtida jogando para o guarda-redes, que deve chutar a bola de volta para um membro do grupo.
• A casa deve ser aproximada por, pelo menos, 3 pessoas.
• Depois, um membro do grupo pode ficar na casa, receber a bola e jogá-la de volta.
• A equipa NÃO pode ter ninguém na casa com antecedência.
• Tudo acontece a seu tempo.
• Depois do grupo 1, começa o grupo 2.
• Este tem de melhorar o tempo do grupo 1.
• A segunda versão é feita com a defesa do outro grupo.
• Quem conseguir mais casas em 10 minutos.
• É permitida a recolha no espaço livre..... As casas não podem ser defendidas por nenhuma equipa.... Casa de campo = uma casa com 4 peões....

• deixar 5 atacantes praticarem os cantos de penalti
• guarda-redes na baliza
• variar o número de atacantes
• praticar diferentes variações
• No final da sessão, discutir 3 variações que podem ser utilizadas no jogo

• A bola é colocada com força e os atacantes no círculo procuram as zonas de golo para marcar criativamente.
• O objetivo quando se introduz a bola é fazê-lo com força e não tocar num jogador.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4
• O jogador 4 remata à baliza
• Cada um corre atrás da sua bola e, quando tiver rematado à baliza, começa no lugar do Jogador 1

• a defesa intercepta a bola
• a bola é jogada para o lateral-direito
• o médio-direito puxa para dentro deixando o flanco aberto
• o lateral-direito joga a bola em profundidade para o avançado
• o avançado puxa para fora para cair ao longo da linha

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• 1 ou 2 controladores.
• No local onde é tocado, o marcador tem de manter a mão, por exemplo, uma mão no ombro.
• Com a outra mão, deve tocar-se noutra pessoa.

• O ticker deve tentar marcar o maior número possível de crianças.
• Se estiveres em perigo de ser marcado, podes dizer o nome de um programa de televisão e o ticker não te marcará.
• Depois, tens de ficar de pé com as pernas afastadas.
• O resto pode aliviar-te rastejando entre as tuas pernas.
• Quando fores tocado, ficas de pé com o treinador.

• Todas as crianças flutuam com a bola numa área designada.
• O treinador é a "mãe/pai".
• Regularmente, as crianças perguntam à mãe: "Mãe, que horas são?".
• Se a mãe disser uma hora que está disposta, as crianças continuam a flutuar com a bola.
• Mas se a mãe responder: "Está na hora de ir para a cama", todas as crianças tentam sair da área o mais rapidamente possível antes de serem tocadas pela mãe.

• Flutuar a bola e, depois do aro, passar a bola a um colega que faça o mesmo.
• aumentar o número de arcos (comprimento e largura)
• marcar um golo no final do exercício