Hóqueiexercícios para sub-21

• Encerre o treino com uma forma de jogo em meio campo.
• Ajuste a largura do campo dependendo do tamanho da sua equipe durante o treino.

• Em um quarto de campo, são organizados vários exercícios.
• Os jogadores podem começar diretamente um após o outro.
• Os exercícios variam de slalom, drible, truque de haring até um pequeno levantamento.
• O objetivo é focar em todas as técnicas durante o aquecimento.

Objetivo

• Aquecer tanto fisicamente quanto tecnicamente como preparação para o treino.

Configuração

• O exercício é realizado com no máximo 4 pessoas. Podem-se formar vários grupos para que o exercício continue funcionando.
• Jogadores 1 começam com a bola e passam para os jogadores 2. Em seguida, trocam de posição.
• Jogadores 2 devolvem a bola para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações

• Variar a maneira de passar (bater, empurrar, passar plano).
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que correr mais.
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que bater mais longe.
• Aumentar ambas as distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Entregar o máximo de passes bem-sucedidos dentro do tempo.

Pontos de Atenção

• Ficar baixo para ter um bom controle.
• Manter o stick já no chão ao receber a bola.
• Passar a bola para o lado da forehand.
• Parar ao receber a bola.

• Buscar as laterais em vez de passar a bola pelo meio do campo.
• As equipas procuram soluções e tendem a deslocar o jogo.
• O percentual de posse de bola aumenta.

• Formam-se duas equipas, dependendo do número de jogadores disponíveis.
• No centro do campo, coloca-se um quadrado ou retângulo onde nem a bola nem os jogadores podem passar.

• Ajuste o tamanho do quadrado ou retângulo para alterar o nível de dificuldade. Quanto maior for esta área, mais difícil será.
• Pode-se permitir que os jogadores passem pelo campo, mas a bola não pode passar.
• Certifique-se de que não há objetos no espaço e use cones planos para evitar tropeços.
• Com um número ímpar de jogadores, pode-se jogar com um "camaleão". Este jogador participa sempre com a equipa atacante e muda de papel constantemente.
• Coloque bolas nas laterais do campo, para que quando uma bola sair, uma nova possa ser imediatamente usada para continuar o jogo.
• Como treinador, posicione-se no meio do campo e oriente ambas as equipas.

• Diversas formas técnicas para aquecer.

• A estrutura pode ser unilateral ou bilateral, dependendo do número de jogadores.
• No ponto A, o jogador faz um movimento de arrasto e passa pelos cones.
• O jogador passa para o ponto B.
• No ponto B, o jogador recebe a bola e dribla até o ponto C.
• De lá, ele passa para o jogador no ponto C.
• O jogador no ponto C recebe a bola, gira em direção ao gol e finaliza.
• Após finalizar, o jogador corre atrás da bola.
• O ponto D se junta novamente ao ponto A.

• Possível estrutura unilateral ou bilateral.
• Use o exercício para aquecer o goleiro.
• No ponto C, pode-se trocar de lado.
• Execute o exercício de ambos os lados.

• Observe e melhore as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ao girar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
• Certifique-se de que os jogadores não se atrapalhem no ponto C.
• Todas as bolas são jogadas na forehand dos companheiros.

• Jogador A passa a bola para o jogador B.
• Jogador A corre em profundidade até o primeiro cone (trajetória de corrida).
• Jogador B devolve o passe para o jogador A e se move rapidamente em direção à área (ação curta e rápida).
• Jogador A passa a bola de volta para o jogador B.
• Jogador B recebe a bola na mão direita e gira para longe do lado esquerdo do adversário (cones).
• Jogador C corre em direção ao topo da área (sincronização).
• Jogador B passa para o jogador C, possivelmente com um passe de varredura de backhand.
• Jogador C recebe a bola, leva-a para dentro da área e finaliza.

• Realize duas ações, mantenha o controle da bola e finalize.

• Como ataque: obter rendimento do seu ataque.
• Como defesa: defender de forma inteligente.

• O campo é limitado à linha tracejada.
• Os atacantes pegam a bola em algum lugar na linha tracejada e tentam marcar.
• Os defensores tentam defender a bola pela lateral.
• Os atacantes marcam 3 pontos por um gol, 2 pontos por um canto curto forçado e 1 ponto por uma boa chance de marcar.
• Os defensores ganham 3 pontos quando defendem a bola jogando entre os cones, 2 pontos por um tiro livre e 1 ponto quando a bola sai pela linha lateral.

• Ajuste o tamanho das equipes com base no número de jogadores disponíveis.
• Jogue com uma equipe de lado e alterne a cada 2 a 3 minutos para facilitar o descanso e a discussão.
• Faça os cones para os defensores menores.
• Use um 'camaleão' para dar aos atacantes uma vantagem numérica se marcar for difícil.

• Certifique-se de que está claro quem marca qual adversário.
• Os defensores devem permanecer baixos e evitar faltas.
• Os atacantes devem procurar ativamente um pé.
• Como atacante, procure o backhand do adversário; um ataque pela direita é muitas vezes mais fácil.
• Os defensores devem ajudar na defesa se o seu adversário direto não estiver ativo.

• Jogador A dribla os cones.
• Jogador A faz um passe forte e preciso para o jogador B.
• Jogador A se afasta do jogador B.
• Jogador B devolve o passe para o jogador A, que recebe a bola em movimento.
• Jogador A leva a bola para dentro da área e finaliza.

• Garanta passes rápidos, fortes e precisos.
• Receba a bola em movimento.
• Mantenha a velocidade durante o exercício.
• Opcional: Adicione um defensor na área para um desafio extra.

• Aquecer através de uma combinação de passes, corrida e receção em movimento e em posição estática.

• O jogador em A joga a bola diretamente para o jogador em B.
• O jogador em B passa a bola para o jogador em C e corre em direção ao ponto A.
• O jogador em C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
• Para trocar de posições, A corre para B, B via D para C e C para A.

• Podem ser feitas variações quanto ao tipo de passe (remate, empurrão, passe plano).
• As distâncias podem ser ajustadas para variar o nível de dificuldade.
• Podem ser colocados cones para jogar entre eles, aumentando a precisão.
• Com cones menores, a dificuldade aumenta.
• A bola de C para D pode ser devolvida.
• A bola de D para A pode ser devolvida.
• O ponto C pode ser colocado do outro lado para variação de backhand e forehand.
• Com uma configuração de 90 graus dos pontos B e C, o exercício pode ser realizado de outro ângulo.
• Diferentes situações podem ser configuradas para variar o exercício: padrão, espelhado, configuração de 90 graus.

• Como treinador, observe as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ficar agachado na receção.
• Ao passar a bola de C para D, a bola não deve ir muito longe em direção a A.
• O jogador vindo de B deve receber a bola em ângulo reto.
• Passar para a forehand sempre que possível.
• Estar pronto para receber uma bola (agachado, stick no chão).

• As bolas começam na primeira estaca.
• O primeiro jogador passa a bola em movimento para a segunda estaca.
• O segundo jogador empurra a bola através das estacas para o terceiro jogador.
• O terceiro jogador corre em direção à bola e continua seu caminho.
• Em seguida, ele empurra a bola para o quarto jogador em movimento.
• O quarto jogador contorna as estacas e passa a bola para o topo da área.
• O quinto jogador correu para o topo da área para finalizar a bola diretamente no gol.

• Dependendo do nível, o campo de jogo pode ser configurado maior ou menor.
• Pode também ser executado em espelho, eventualmente com finalização no lado reverso.
• A bola começa com o jogador vermelho.
• O jogador branco recua para se oferecer e recebe a bola.
• Na recepção, o jogador branco acelera com a bola para o lado onde o jogador azul está posicionado.
• O jogador vermelho forma a ponta do triângulo para trás e recebe a bola.
• O jogador azul avança em profundidade e o jogador branco move-se para a cabeça da área.
• O jogador azul recebe a bola e a passa para o jogador na cabeça da área que marca.

• Acelerar na recepção.
• Após uma ação de passe, segue-se uma ação de corrida.
• Manter um ritmo de bola alto.
• Observar o que acontece e antecipar.
• Procurar contato visual.
• Possivelmente expandir para situações como 3 contra 1, 2 contra 1, ou 3 contra 2.

• Jogador 1 começa com a bola e corre em direção à linha de fundo. Lá, ele faz uma volta fechada e passa a bola em movimento para o jogador 2.
• Jogador 2 move-se em direção à linha dos 23 metros, vira à direita e empurra a bola para o jogador 3.
• Jogador 3 tenta correr para a cabeça da área, mas recupera a bola na interceptação e passa para o jogador 4.
• Jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para a cabeça da área.
• Jogador 3, após o passe, continua correndo e se posiciona entre a cabeça da área e o ponto central.
• A partir daqui, o jogador 3 escolhe entre finalizar ou jogar para o desvio.
• Jogador 1 está pronto para o desvio.

• A direção da rotação é em ordem cronológica.