Patinagem em linhaexercícios para seniores
Execução
- Ganhe um pouco de velocidade e ande com as pernas afastadas, mantendo os patins retos para frente.
- Mantenha o peso em uma perna dobrada, enquanto a outra perna está esticada para o lado.
- Transfira o seu peso de uma perna para a outra sem se levantar.
- Verifique se o seu peso está na perna de apoio levantando a perna esticada para o lado.
- Os patins permanecem paralelos e retos para frente, o que não deve aumentar a velocidade.
Execução
- Coloque cones em uma linha com uma distância de aproximadamente 2 metros entre eles.
- Deslize sobre o chão, o que significa patinar sem que os patins saiam do chão, passando por um cone.
- Transfira o seu peso de uma perna para a outra entre os cones.
- Simultaneamente, ao transferir, traga a outra perna de apoio sobre o chão até que os pés fiquem juntos.
- Alterne entre a esquerda e a direita.
Execução
- Todos patinam sobre as linhas sem tocar numa cor específica.
- Na cor indicada, devem saltar por cima.
- Em cada ronda, há uma cor diferente que não pode ser tocada.
- Há um apanhador no meio que pode tocar nos participantes.
- Se tocares numa linha, estás imediatamente fora do jogo.
- Um treinador participa, o outro verifica se há batota.
Atividades
- Kegels para "peixinhos" e slalom.
- Rampa para saltos.
- Quatro grandes kegels para delimitar o terreno.
- Os patinadores podem praticar livremente dentro do espaço delimitado.
- Os treinadores patinam ao redor e dão explicações quando necessário.
Equipas e Cones
- Existem duas equipas.
- Cada equipa tem um cone colocado a 25 metros à sua frente.
- Após o sinal sonoro, cada pessoa da equipa patina na diagonal até ao cone que está em frente à outra equipa e deita-o no chão.
- Depois, continua a patinar até ao seu próprio cone, levanta-o e patina de volta para a sua equipa.
- A próxima pessoa parte e faz o mesmo.
- Após algum tempo, uma equipa terá uma vantagem.
- Quando chegares ao teu próprio cone e este ainda estiver de pé, ganhas um ponto.
- A equipa com mais pontos vence.
Execução
- Patine em círculo.
- Ao sinal de apito, o treinador chama uma tarefa.
- Parar
- Acelerar
- Patinar em um pé
- Abaixar-se enquanto patina
- Fazer "peixinhos"
- Mudar de direção
- Patinar para trás
- Pular o mais alto possível
- Um treinador chama as tarefas.
- Outro treinador patina junto e dá explicações se necessário.
- A área de jogo é delimitada em ambas as extremidades por uma linha A e B.
- Um jogador é o ticker. Os outros tentam atropelar.
- Quem for atropelado deve ficar onde estava e torna-se um manequim. Os outros podem resgatar um "manequim" carregando-o para além da linha.
- Os jogadores devem caminhar sempre juntos, na mesma direção.
- Os manequins só podem ser colocados sobre a linha para a qual eles próprios estavam a caminhar, por exemplo, A.
- No entanto, os jogadores podem, mesmo que estejam a correr em direção à linha B, colocar os manequins na direção da linha A.
- Os tique-taques podem ser alternados.
- Há duas equipas.
- Cada equipa tem um cone 25 metros à sua frente.
- Após o apito, cada pessoa dessa equipa caminha na diagonal até ao cone que está virado para a outra equipa e pousa-o. Em seguida, continua a caminhar até ao seu próprio cone, endireita-o e volta a patinar para a sua própria equipa.
- Em seguida, continua a caminhar até ao seu próprio cone, endireita-o e volta a patinar para a sua própria equipa.
- A equipa seguinte sai e faz o mesmo.
- Passado algum tempo, uma equipa começa a ter vantagem e, a partir do momento em que chega ao seu próprio cone e este ainda está direito, ganha um ponto.
- Ganha quem tiver mais pontos.
- Colocar cones numa linha a ±2m de distância.
- Deslizar pelo solo (= patinar sem que os patins saiam do chão) através de um cone, entre os cones transferir o peso de uma perna para a outra e, simultaneamente à transferência, apanhar a outra perna (empurrar) pelo solo até fechar os pés.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Ganhar um pouco de velocidade, andar em posição escalonada com os patins em frente, o peso numa perna (dobrada), a outra esticada para o lado.
- Transfira o seu peso de uma perna para a outra sem se levantar.
- Verifique se o peso está apoiado na perna de apoio, levantando a perna esticada para o lado.
- Como os patins estão paralelos e a direito, a velocidade não deve aumentar.