Ténisexercícios para a técnica aquecimento

• Utilize meio campo.
• Coloque cones na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
• Coloque o mesmo número de cones na rede.

• Deixe os jogadores correrem com a bola de ténis até o cone oposto.
• Peça-lhes para colocar a bola no cone por 2 segundos.
• Deixe-os pegar a bola novamente e correr de volta para o cone inicial.

• Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
• Um jogador fica no meio como pegador.
• Cada um pode decidir quando correr para o outro lado.
• Tente correr para o outro lado sem ser pego.

• Coloque os jogadores em uma fila lado a lado. Cerca de 1 metro à frente deles, coloque uma bola de ténis no chão.
• Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
• Passo rápido - driblar - no lugar.
• Ao comando do treinador, durante o drible, eles devem fazer: Mãos nos joelhos. Mãos nos dedos dos pés. Mãos nos ombros. Mãos para a frente. Mãos no ar.
• Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
• Repita e varie os comandos para diversificar.

• Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
• Deixe-os fazerem passos laterais fechados, um por um, dentro dos trilhos do comboio.
• Em seguida, eles correm ao longo da rede.
• Use uma escada de coordenação para um desafio extra.
• Repita a sequência algumas vezes.

• O objetivo é alinhar três em sequência.

• Formam-se duas equipas.
• De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro.
• Quando o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
• Quando há um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir três em sequência.

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Os jogadores começam em um canto do campo em uma mini-quadra de tênis.
• Eles tentam trocar voleios entre si até o lado oposto do campo e voltar.
• Conte o número de vezes que conseguem jogar de um lado para o outro.

• Jogue a bola reta para frente.
• Após cada golpe, toque em um ponto.
• Mova-se meio metro atrás da linha de fundo no meio.
• Use apenas metade do campo.

• Qual dupla consegue jogar a bola com a forehand o maior número de vezes sobre a rede em um determinado tempo?
• Você pode contar cada boa tacada de forehand.
• Se a bola sair, não precisa recomeçar; você pode continuar contando.

• Jogue apenas com o backhand.
• Use ambas as técnicas.

• Os jogadores estão em pares, frente a frente, fora da área circular.
• A área circular é delimitada com faixas, cones ou potes.
• Ao sinal de início do treinador, tentam tocar um no outro.
• Podem mover-se apenas lateralmente através de passos de aproximação.
• Por causa da COVID-19: Segure uma raquete na mão e toque com ela.
• O objetivo é ser o primeiro a alcançar 3 pontos.

• Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?

• Os jogadores estão posicionados perto da rede.
• Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.

• Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
• Quem consegue mais acertos?

• Aumente a distância entre os jogadores.
• Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
• Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.

• Comece com 2 voltas de aquecimento.
• Forme filas para os exercícios seguintes.

• Aquecimento no miniquadra com bolas laranja.
• Aquecimento no miniquadra com bolas amarelas.
• Aquecimento na quadra grande em linha reta.
• Aquecimento na quadra grande cruzado.
• Alterne o lado cruzado após cada exercício.