Ténisexercícios para a técnica aquecimento

Os jogadores começam num canto do campo (mini-ténis) e tentam jogar voleibol uns com os outros para o outro lado e para trás.
Quantas vezes é que conseguem subir e descer?

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Aquecimento da circulação

Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

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Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

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Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
e assim sucessivamente

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Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
O treinador dá os comandos:
- Cabeça,
- queixo,
- joelhos,
- pés,
- orelhas,
- BAL!
No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

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os jogadores colocam-se a 4 m de distância, jogam a bola um para o outro e apanham-na com os braços cruzados.
os jogadores colocam-se atrás um do outro a uma distância de 1 a 1,5 metros.
o jogador da frente fica numa posição de abertura com os braços esticados para os lados.
a bola pode agora ser lançada pelo jogador de trás ao comprido para a esquerda ou para a direita, por baixo ou por cima do braço.
o parceiro tem de a apanhar sem que a bola caia.

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Rolar a bola para longe e pará-la com o antebraço
Afastar a bola e pará-la com o assento
Fazer rolar a bola e pará-la com a testa
O mesmo que nos exercícios anteriores, mas agora começa por dar uma volta à bola
Manter os braços esticados à frente do corpo e bater rapidamente a bola entre as mãos
Braços esticados para cima e bater a bola entre as mãos
Jogar a bola à frente do corpo com os "braços de gibão" para a frente e para trás
Driblar ao longo do comprimento do pavilhão desportivo, sem tocar em nenhuma linha com os pés ou com a bola
Mais de 4 m de drible rápido, driblando entre as pernas e mudando rapidamente de direção
Mais de 4 m de drible lateral rápido entre as pernas, driblando e mudando de direção
Mais de 4-5 m de drible para trás com mudanças de direção
Manter a bola fora do solo com o pé
Afastar a bola do solo com a coxa
Manter a bola afastada do solo com a cabeça

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A e B seguram a bola de praia no ar enquanto tentam derrubar a bola um do outro
A atira a bola, B usa a sua própria bola para a jogar para trás com a mão -
A atira a bola, B joga a bola para cima uma ou mais vezes e depois joga a bola para trás
A lança a bola, B joga a bola por cima da sua própria cabeça, faz uma meia-volta e joga a bola para trás para A
A lança a bola, B joga a bola para cima, faz uma volta completa e joga a bola para trás
O jogador a lança a bola A para o jogador B.
Este último joga a bola A para o alto, lança a sua própria bola B para o jogador A e depois apanha a bola A

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2 jogadores seguram simultaneamente 2, 3 ou mais balões no ar
2 jogadores seguram simultaneamente 2 balões no ar, mas devem jogar os balões alternadamente
os jogadores tentam manter o seu próprio balão no ar, mas tentam atirar o balão do outro para o chão
o jogador A coloca-se a 3 m de distância do jogador B. Acerta no balão para cima, anda à volta de B e volta a acertar no balão para cima (5 x ou 10 x, consoante o nível)

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O professor faz uma breve revisão da aula anterior.
O que é que fizemos e o que é que aprenderam?
O professor explica que hoje vamos aprofundar tecnicamente os forehands e os backhands, taticamente a construção de um ponto e a preparação de duplas e, de um modo geral, a cooperação e a consulta.
Cada par tentará jogar por cima, com cada aluno a tentar apressar o outro, criando espaço e batendo a bola nesse espaço.
A tónica é realmente colocada na tentativa.
Para além de utilizarem o espaço, podem experimentar bater com mais força, pegar na bola mais cedo e abrandar deliberadamente o jogo.
O professor indicará diferentes comprimentos de campo (utilizando as linhas presentes no corredor) para que os alunos experimentem o quão forte/suave/alto/baixo/profundidade/profundo precisam de bater para jogarem juntos nesta tarefa.
Depois de a bola ter sido mal batida duas vezes, o par troca com o par que está à espera no seu campo.
Os alunos que estão à espera podem verificar a tarefa e "jogar ténis com eles" nas suas mentes

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O trabalho é efectuado em pares.
A bola é colocada em jogo com um serviço por baixo (forehand)
Os alunos jogam com os forehands um para o outro, controlando a altura (passando por baixo do cordão mágico) e a profundidade (jornal).
Cada vez que o jornal é atingido, ganha-se um ponto.
Quem tem mais pontos ao fim de X tempo?
O exemplo do professor mostra o equilíbrio ("manter-se firme") e a forma de um "baloiço suave".
Tarefa adicional: existem três jornais diferentes à frente dos alunos. (esquerda-média-direita)

pares-1

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