Ténisexercícios

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Os jogadores estão posicionados no meio do campo.
• Um jogador introduz a bola com o pé, sendo necessário que a bola quique dentro do quadrado de serviço.
• O outro jogador é obrigado a seguir até à rede.
• Para um nível mais baixo: não seguir até à rede.

• Os jogadores começam em um canto do campo em uma mini-quadra de tênis.
• Eles tentam trocar voleios entre si até o lado oposto do campo e voltar.
• Conte o número de vezes que conseguem jogar de um lado para o outro.

• Quatro bolas são passadas aleatoriamente.
• Após cada bola, o aluno deve mover-se ao redor do cone com passos de aproximação.
• Mova-se de trás para frente.
• Os quatro cones estão alinhados um atrás do outro dentro das linhas de duplas.

• É indicado um backhand.
• O jogador alterna entre jogar em uma zona e depois na outra.

• Jogue a bola reta para frente.
• Após cada golpe, toque em um ponto.
• Mova-se meio metro atrás da linha de fundo no meio.
• Use apenas metade do campo.

• Os jogadores jogam 1 contra 1 ou 2 contra 2, cada um com uma raquete na mão.
• Há um arco no meio entre as equipes.
• Usam uma bola leve (bola roxa) e devem bater a bola no arco a cada vez.
• Se os adversários não conseguirem devolver a bola e esta quicar duas vezes, a outra equipe marca um ponto.
• Os jogadores podem passar a bola entre si, mas não interferir.
• Os jogadores movem-se continuamente em torno do seu arco para criar diferentes ângulos para o adversário.

• Comece com 1 contra 1, depois 2 contra 2.
• Primeiro jogue a bola para cima para si mesmo e depois tente marcar (1 jogador contra 1 jogador).
• Receba a bola dos adversários, jogue-a para cima (passe para o colega de equipe), e o colega de equipe deve jogar a bola no arco (2 contra 2 jogadores).

• Qual dupla consegue jogar a bola com a forehand o maior número de vezes sobre a rede em um determinado tempo?
• Você pode contar cada boa tacada de forehand.
• Se a bola sair, não precisa recomeçar; você pode continuar contando.

• Jogue apenas com o backhand.
• Use ambas as técnicas.

• São indicadas aleatoriamente 4 bolas.
• Em cada lado do campo há um pote.
• Em um golpe de direita, deve-se tocar no pote de forehand.
• Em um golpe de esquerda, deve-se tocar no pote de backhand.

• Os jogadores estão em pares, frente a frente, fora da área circular.
• A área circular é delimitada com faixas, cones ou potes.
• Ao sinal de início do treinador, tentam tocar um no outro.
• Podem mover-se apenas lateralmente através de passos de aproximação.
• Por causa da COVID-19: Segure uma raquete na mão e toque com ela.
• O objetivo é ser o primeiro a alcançar 3 pontos.

• Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?

• Os jogadores estão posicionados perto da rede.
• Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.

• Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
• Quem consegue mais acertos?

• Aumente a distância entre os jogadores.
• Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
• Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.

• Comece com 2 voltas de aquecimento.
• Forme filas para os exercícios seguintes.

• Aquecimento no miniquadra com bolas laranja.
• Aquecimento no miniquadra com bolas amarelas.
• Aquecimento na quadra grande em linha reta.
• Aquecimento na quadra grande cruzado.
• Alterne o lado cruzado após cada exercício.