Ténisexercícios
Execução
- Obstáculos são colocados do outro lado da rede.
- Os jogadores lançam bolas e tentam derrubar o máximo de obstáculos possível.
Execução
- Coloque uma bola na raquete de cada jogador.
- Os jogadores tentam roubar as bolas uns dos outros sem deixar que a sua própria bola caia da raquete.
- Se a bola de um jogador for roubada ou cair, eles devem correr uma volta.
- Ajuste o exercício com base na idade dos jogadores.
Execução
- Os jogadores começam no meio do campo na linha de base.
- Eles recebem uma bola mais baixa no seu backhand ou forehand.
- Execute um slice profundo ao longo da linha.
- Siga a bola até a rede e termine o voleio mirando no alvo de bolas (cone).
- Pratique o mesmo do outro lado ou de ambos os lados simultaneamente.
- 1 série de slice de backhand
- 1 série de slice de forehand
- 1 série de slice de backhand
Execução
- Existem 10 cones distribuídos pelo campo.
- Os jogadores, por sua vez, tentam acertar um cone.
Execução
- O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
- O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver no meio do caminho.
- O treinador lança uma bola para frente.
- O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola após um quique com um forehand, depois com um backhand.
- Pular em um pé, esquerdo ou direito.
- Dar uma volta em torno de cada cone.
- Pular sobre os cones com ambos os pés.
- Idem, lançando com backhand do outro lado e começando novamente.
Execução
- Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
- Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
- Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
- Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
- Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
- Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
- Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
- Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?
Execução
- Jogue primeiro dois backhands para um local aleatório na outra metade do campo.
- Em seguida, avance para a rede.
- Depois, jogue dois voleios.
- Reconhecimento de trajetória
- Movimento rápido e decisão
- Execução técnica correta
- Um aluno lança bolas do outro lado da rede enquanto os outro em fila do outro lado posicionam-se para realizar o smash vindo de diferentes pontos (esquerda, centro e direita).
- Tempo: 8’ TT / 28’ TP
Desenvolver o controlo da bola com raquete, a perceção espacial e a agilidade de forma divertida.
Materiais:
- 1 raquete por aluno
- 1 bola de ténis por grupo de 4
Organização:
- Grupos de 4 alunos:
- 3 passadores formam um triângulo, a trocar passes entre si
- 1 apanhador (rabia) fica no meio e tenta intercetar a bola
- Todos trocam de função a cada 1-2 minutos (ou sempre que o apanhador apanhar a bola)
- Os alunos formam uma fila do lado oposto ao professor, que se posiciona na linha de fundo ou meio campo com várias bolas.
- Um de cada vez, os alunos avançam até à zona de impacto (por exemplo, à entrada do campo ou linha de serviço) e preparam-se para bater uma direita (forehand).
- O professor lança a bola com a mão (ou bate suavemente com a raquete), proporcionando um ressalto controlado para o lado do forehand do aluno.
O aluno deve focar-se em:
- Preparação do corpo: antes da bola chegar;
- Posicionamento dos pés: em relação à bola;
- Execução da direita: com técnica correta (rotação de tronco, impacto à frente do corpo, finalização);
- Retorno à fila após a execução.
Variante:
- Caso os alunos já executem com sucesso a direita (forehand) o exercicio passa a ter uma posse de jogo contra o professor.
- POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
- POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
- POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
- POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
- POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R
- Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio
- exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.
Em fila, ponto azul, os alunos tentam realizar atendimento aberto.
- Se acertar no 1º ou 2º saque, joga o ponto até o final contra o jogador do outro lado do campo, em formato cruzado.
- Se falhar tanto no 1º quanto no 2º saque, troca com um companheiro quem está fora do seu lado.
- Quando algum dos jogadores ganhar 3 pontos, troca de posição com a pessoa a quem ganhou o seu 3º ponto.
