Voleibol de praiaexercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Os jogadores ficam em um círculo, cada um com uma bola.
• No meio, há uma bola grande.
• Tente acertar a bola no meio.
• Você pode manter a bola no círculo usando os pés.

• Cada jogador tem a sua própria bola.
• Os jogadores jogam a bola para si mesmos com toque de dedos.
• O treinador dá instruções:

• Jogar com toque de manchete.
• Sentar-se de joelhos.
• Fazer um círculo de joelhos.
• Deitar-se e levantar-se novamente.

• Em cada instrução, continue sempre a jogar.

• Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
• Concentre-se num ponto no chão e salte para cima e para baixo no local onde está.

• Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.

• Fique em pé e continue correndo no lugar enquanto chuta o calcanhar para cima para tocar nos glúteos a cada passo.

• Levante a perna com o joelho em um ângulo de 90 graus.
• Alterne rapidamente com a outra perna.

• Fique com os pés afastados à largura dos ombros.
• Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto.
• Volte à posição inicial e repita do outro lado.

• Fique com os pés afastados entre 6-12 cm.
• Estenda os braços à sua frente.
• Baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Retorne à posição inicial e repita o exercício.

• Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda em cada mão.
• Salte para cima e desça alternadamente sobre a ponta de cada pé, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
• Salte com os dois pés para cima, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.

• Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
• Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido horário.

• Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
• Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido anti-horário.

• Comece com os pés afastados à largura dos ombros.
• Mantenha as pernas e os braços esticados.
• Chute a perna esquerda para cima até que a mão direita toque os dedos dos pés.
• Repita com o outro lado.

• Marque uma linha de início e uma linha de chegada no campo.
• Espalhe os cones aleatoriamente pelo campo.
• Certifique-se de que o número de cones seja igual ao número de jogadores na equipe multiplicado por 2.
• Os jogadores devem levar os cones um a um até a linha de chegada.
• A equipe que primeiro levar todos os cones até a linha de chegada vence a corrida.

• Passar a bola em duplas.
• Após cada contato com a bola, execute uma tarefa.

• Gire em um círculo.
• Salte no ar.
• Toque a areia com uma mão.
• Ajoelhe-se em um joelho e levante-se novamente.
• Recepção, levantamento, ataque.

• Corra levemente durante 5 a 10 minutos.
• Realize diferentes formas de movimentos leves para braços, pernas e tronco.

• Aumentar a atividade do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e do aparelho muscular acima do nível de repouso.

• Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
• No meio está uma bola (bola grande).
• Tentem acertar na bola.
• Podem manter a bola no círculo com os pés

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova rapidamente os braços em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

cada jogador tem a sua própria bola.

1. os jogadores começam a jogar a bola por cima de si próprios.
   • o treinador diz-lhes o que devem fazer
   • jogar nas axilas
   • pôr-se de joelhos
   • dar a volta sobre os joelhos
   • deitar-se e voltar a levantar-se
2. em cada exercício continuam a jogar

repetição em pares.

1. o treinador dá exercícios diferentes
   • após cada contacto com a bola, viram-se para trás
   • saltar no ar
   • tocar na areia com uma mão
   • ajoelhar-se e voltar a levantar-se
2. passar, preparar, atacar

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.