Voleibol de praiaexercícios para a técnica aquecimento

• Dois jogadores correm um contra o outro.
• Correr através dos cones até a rede.
• Depois, sprintar até a linha de fundo.
• Quem tocar primeiro na linha de fundo, vence.

Objetivo

• Coloque três chapéus em linha.

Execução

• Forme duas equipas.
• De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido até um arco e coloca-o dentro.
• Quando o primeiro jogador voltar, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro jogador.
• Se houver um chapéu de cada cor nos arcos, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir três em linha.

• O grupo está posicionado nos quatro cantos do campo.
• Um jogador é o apanhador e usa uma faixa de identificação.

• Ao sinal, os jogadores atravessam o campo em três direções possíveis: o lado curto, o lado longo ou diagonalmente.
• Ao retornar ao seu canto, eles ganham respetivamente um, dois ou três pontos.
• O apanhador tenta tocar nos jogadores.
• Os jogadores tocados devem primeiro voltar ao seu canto antes de poderem atravessar novamente.

• Tente marcar o máximo de pontos possível dentro do tempo acordado.

• Forme duas equipas. Cada equipa posiciona-se de um lado do campo, prontas na linha de fundo.
• Coloque tantas bolas quanto o número de jogadores em ambas as linhas dos 3 metros.
• Quando o treinador gritar "VAI!", todos rolam as bolas para o lado oposto.
• Após 3 minutos, vence a equipa com menos bolas no seu campo.

• O jogo é jogado com no mínimo 4 jogadores.
• 1 jogador é o rato e usa uma camiseta ou pedaço de tecido preso na parte de trás da calça.
• 1 jogador é o cão e possui uma bola de tênis.
• 2 jogadores são gatos sem nenhum atributo.

• O rato anda ao redor com o cão.
• Os gatos tentam pegar o rabo do rato e levá-lo para o seu cone.
• O cão pode tocar no gato com a bola de tênis, após o que o gato deve realizar uma penalização à escolha no campo.
• Com mais jogadores, pode ser formado um grupo extra e dois jogos podem ser jogados simultaneamente.

• Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
• Concentre-se num ponto no chão e salte para cima e para baixo no local onde está.

• Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.

• Fique em pé e continue correndo no lugar enquanto chuta o calcanhar para cima para tocar nos glúteos a cada passo.

• Levante a perna com o joelho em um ângulo de 90 graus.
• Alterne rapidamente com a outra perna.

• Fique com os pés afastados à largura dos ombros.
• Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto.
• Volte à posição inicial e repita do outro lado.

• Fique com os pés afastados entre 6-12 cm.
• Estenda os braços à sua frente.
• Baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Retorne à posição inicial e repita o exercício.

• Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda em cada mão.
• Salte para cima e desça alternadamente sobre a ponta de cada pé, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
• Salte com os dois pés para cima, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.

• Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
• Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido horário.

• Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
• Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido anti-horário.

• Comece com os pés afastados à largura dos ombros.
• Mantenha as pernas e os braços esticados.
• Chute a perna esquerda para cima até que a mão direita toque os dedos dos pés.
• Repita com o outro lado.

• Marque uma linha de início e uma linha de chegada no campo.
• Espalhe os cones aleatoriamente pelo campo.
• Certifique-se de que o número de cones seja igual ao número de jogadores na equipe multiplicado por 2.
• Os jogadores devem levar os cones um a um até a linha de chegada.
• A equipe que primeiro levar todos os cones até a linha de chegada vence a corrida.

• Há um pegador sem bola e dois jogadores sem bola.
• A bola deve ser passada corretamente.
• Quem estiver com a bola pode ser pego.
• Sem a bola, você não pode ser pego.
• A bola pode ser segurada por no máximo dez segundos.
• Se o pegador interceptar uma bola, essa bola sai do jogo.
• Se você for pego, deve sair para o lado.
• Quando o jogador número 2 sai para o lado, o jogador número 1 volta a participar.

Execução

• O grupo inteiro está posicionado atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, eles atravessam para o outro lado.

Variações nas posições iniciais

• Agachamento
• Sentado sobre os joelhos
• Deitado de bruços
• Deitado de costas
• Sentado com as costas voltadas para a direção da corrida

• Passar a bola em duplas.
• Após cada contato com a bola, execute uma tarefa.

• Gire em um círculo.
• Salte no ar.
• Toque a areia com uma mão.
• Ajoelhe-se em um joelho e levante-se novamente.
• Recepção, levantamento, ataque.

• Corra levemente durante 5 a 10 minutos.
• Realize diferentes formas de movimentos leves para braços, pernas e tronco.

• Aumentar a atividade do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e do aparelho muscular acima do nível de repouso.

• Jogador na rede bate a bola para o defensor.
• Defensor defende a bola para si mesmo no local correto para dar um levantamento.
• Defensor desloca-se e dá um levantamento para o jogador na rede.
• Jogador na rede bate a bola para o próximo defensor.
• Após o levantamento, o jogador se junta à fila dos defensores.
• Após 10 bolas, os jogadores trocam de posição.

• Controle sobre a defesa e preparação para um levantamento.
• Garanta que o levantamento seja alto o suficiente e na "mão" correta para o atacante.