Voleibol de praiaexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Jogo de remate onde os jogadores podem pegar uma carta após marcarem um ponto.
• Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada cor corresponde a um exercício físico.

• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamento
• Paus: Burpee
• Ouros: Lunges

• Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente.
• O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo: Copas 4 = 4 flexões.
• Continue com o remate. O grupo com mais cartas vence.

• Salte no seu pé esquerdo durante 10 segundos no lugar e mantenha o equilíbrio.
• Corra para a linha vermelha.
• Repita no seu pé direito e corra novamente para a linha vermelha.
• Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, mantendo-se na ponta dos pés para velocidade.
• Corra para a linha vermelha.
• Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda.
• Corra para a linha vermelha.
• Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha para frente e para trás.
• Corra para a linha vermelha.
• Repita os saltos laterais com as costas voltadas para o campo.

• Recolher o maior número possível de cartas marcando pontos e executar os exercícios de fitness correspondentes.

• Ao marcar um ponto, um jogador pode pegar uma carta.
• Cada carta de jogar tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada cor corresponde a um exercício de fitness específico:

• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamentos
• Paus: Burpees
• Ouros: Lunges

• Execute o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões.
• Após completar o exercício, o jogador pode continuar a marcar pontos.
• O grupo com o maior número de cartas vence.

• O grupo está posicionado nos quatro cantos do campo.
• Um jogador é o apanhador e usa uma faixa de identificação.

• Ao sinal, os jogadores atravessam o campo em três direções possíveis: o lado curto, o lado longo ou diagonalmente.
• Ao retornar ao seu canto, eles ganham respetivamente um, dois ou três pontos.
• O apanhador tenta tocar nos jogadores.
• Os jogadores tocados devem primeiro voltar ao seu canto antes de poderem atravessar novamente.

• Tente marcar o máximo de pontos possível dentro do tempo acordado.

• 30 segundos de Jumping Jacks
• 30 segundos de elevação de joelhos
• 30 segundos de calcanhares aos glúteos

• 30 segundos de ponte com um pé na bola
• 30 segundos de salto-lunge passando a bola entre as pernas
• 30 segundos de saltos de patinador
• 30 segundos de Russian-twist (pés fora do chão)
• Burpees começando com 25

• 30 segundos de prancha normal
• 30 segundos levantando alternadamente a perna esquerda e direita
• 30 segundos de prancha lateral no lado direito, outro braço esticado
• 30 segundos de prancha lateral no lado esquerdo, outro braço esticado
• 30 segundos de prancha normal
• 30 segundos de prancha spiderman

• Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)

• 3 x 8 flexões plyo-clap

• O jogo é jogado com no mínimo 4 jogadores.
• 1 jogador é o rato e usa uma camiseta ou pedaço de tecido preso na parte de trás da calça.
• 1 jogador é o cão e possui uma bola de tênis.
• 2 jogadores são gatos sem nenhum atributo.

• O rato anda ao redor com o cão.
• Os gatos tentam pegar o rabo do rato e levá-lo para o seu cone.
• O cão pode tocar no gato com a bola de tênis, após o que o gato deve realizar uma penalização à escolha no campo.
• Com mais jogadores, pode ser formado um grupo extra e dois jogos podem ser jogados simultaneamente.

• Marque uma linha de início e uma linha de chegada no campo.
• Espalhe os cones aleatoriamente pelo campo.
• Certifique-se de que o número de cones seja igual ao número de jogadores na equipe multiplicado por 2.
• Os jogadores devem levar os cones um a um até a linha de chegada.
• A equipe que primeiro levar todos os cones até a linha de chegada vence a corrida.

Execução

• O grupo inteiro está posicionado atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, eles atravessam para o outro lado.

Variações nas posições iniciais

• Agachamento
• Sentado sobre os joelhos
• Deitado de bruços
• Deitado de costas
• Sentado com as costas voltadas para a direção da corrida

• 1 banco e um contra todos
• 2-4 bandos de ladrões
• 1-2 guardas.

• Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
• Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
• O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
• Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
• Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?

• Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
• Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
• Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
• Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
• Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
• Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?

• Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
• Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
• O guarda só pode defender-se dentro do banco.
• Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.

• Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
• O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
• O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.