Voleibol de praiaexercícios para a técnica força
Descrição do Jogo
- Jogo de remate onde os jogadores podem pegar uma carta após marcarem um ponto.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor corresponde a um exercício físico.
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Lunges
- Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente.
- O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo: Copas 4 = 4 flexões.
- Continue com o remate. O grupo com mais cartas vence.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas marcando pontos e executar os exercícios de fitness correspondentes.
- Ao marcar um ponto, um jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta de jogar tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor corresponde a um exercício de fitness específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Lunges
- Execute o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode continuar a marcar pontos.
- O grupo com o maior número de cartas vence.
Treino de Corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 segundos de calcanhares aos glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge passando a bola entre as pernas
- 30 segundos de saltos de patinador
- 30 segundos de Russian-twist (pés fora do chão)
- Burpees começando com 25
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos levantando alternadamente a perna esquerda e direita
- 30 segundos de prancha lateral no lado direito, outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral no lado esquerdo, outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de prancha spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
- 3 x 8 flexões plyo-clap
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas