Voleibol de praiaexercícios

• Os jogadores ficam em um círculo, cada um com uma bola.
• No meio, há uma bola grande.
• Tente acertar a bola no meio.
• Você pode manter a bola no círculo usando os pés.

• Os jogadores só podem andar sobre as linhas do campo de voleibol.
• O pegador tenta tocar em um dos corredores.

• Virar apenas à direita ou à esquerda.
• Andar com os joelhos altos.
• Avançar saltitando.
• Andar para trás (cuidado para não cair!).

• Crie um percurso fechado com cones ou pinos.

• Cada jogador tem a sua própria bola.
• Os jogadores jogam a bola para si mesmos com toque de dedos.
• O treinador dá instruções:

• Jogar com toque de manchete.
• Sentar-se de joelhos.
• Fazer um círculo de joelhos.
• Deitar-se e levantar-se novamente.

• Em cada instrução, continue sempre a jogar.

• Jogue em meio campo de um lado da rede.
• Os times tentam passar a bola 10 vezes.
• Ao completar 10 passes bem-sucedidos, a equipe ganha um ponto.
• Se a bola for interceptada, a equipe que pegou a bola pode começar a passar.
• Quando a bola sai do campo, a equipe adversária recebe a bola.

• Forme duas equipas com um número igual de jogadores.
• Cada equipa tem o seu próprio campo de jogo.
• Na linha de fundo de cada campo, estão colocados cones altos de cabeça para baixo.
• O objetivo é derrubar os cones da outra equipa.
• Defenda os seus cones e tente afastar as bolas da outra equipa.

• Recolher o maior número possível de cartas marcando pontos e executar os exercícios de fitness correspondentes.

• Ao marcar um ponto, um jogador pode pegar uma carta.
• Cada carta de jogar tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada cor corresponde a um exercício de fitness específico:

• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamentos
• Paus: Burpees
• Ouros: Lunges

• Execute o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões.
• Após completar o exercício, o jogador pode continuar a marcar pontos.
• O grupo com o maior número de cartas vence.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e coloque-os no lado esquerdo do campo.
• Dê a cada jogador uma bola de ténis.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Lá, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
• O próximo jogador do grupo começa assim que o jogador anterior retornar.
• O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador retorna ao seu grupo.
• O grupo cujo último jogador retornar primeiro vence.

• Sprintar ao redor dos pinos.
• Sempre via o pino do meio.

• Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
• Caminhe ao longo dos lados curtos.

• Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
• Realize 20 agachamentos em ritmo lento.

• Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
• Comece com os braços esticados acima da cabeça.
• Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
• Balance os braços para trás e salte enquanto os braços se movem para a frente e para cima.
• Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.

• Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
• Dê um passo em frente com a perna direita, dobrando o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
• Levante-se e mova a perna direita para o lado, dobrando o joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial, mova a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
• Repita com a perna esquerda.

• Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
• Corra rapidamente ao longo dos lados curtos.

• Dois jogadores correm um contra o outro.
• Correr através dos cones até a rede.
• Depois, sprintar até a linha de fundo.
• Quem tocar primeiro na linha de fundo, vence.

Objetivo

• Coloque três chapéus em linha.

Execução

• Forme duas equipas.
• De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido até um arco e coloca-o dentro.
• Quando o primeiro jogador voltar, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro jogador.
• Se houver um chapéu de cada cor nos arcos, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir três em linha.

• O grupo está posicionado nos quatro cantos do campo.
• Um jogador é o apanhador e usa uma faixa de identificação.

• Ao sinal, os jogadores atravessam o campo em três direções possíveis: o lado curto, o lado longo ou diagonalmente.
• Ao retornar ao seu canto, eles ganham respetivamente um, dois ou três pontos.
• O apanhador tenta tocar nos jogadores.
• Os jogadores tocados devem primeiro voltar ao seu canto antes de poderem atravessar novamente.

• Tente marcar o máximo de pontos possível dentro do tempo acordado.