Voleibol de praiaexercícios
Treino de Corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 segundos de calcanhares aos glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge passando a bola entre as pernas
- 30 segundos de saltos de patinador
- 30 segundos de Russian-twist (pés fora do chão)
- Burpees começando com 25
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos levantando alternadamente a perna esquerda e direita
- 30 segundos de prancha lateral no lado direito, outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral no lado esquerdo, outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de prancha spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
- 3 x 8 flexões plyo-clap
Execução
- Divida os jogadores em dois grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
- Cada jogador deve servir em duas das quatro esquinas do campo.
- A equipa que primeiro conseguir que todos os seus jogadores sirvam nas esquinas indicadas, vence.
- Certifique-se de que as esquinas não são demasiado pequenas, para que continue a ser divertido.
Execução
- Construa um ataque de um lado. O bloqueador está à frente do atacante, finge que salta e dá um passo para trás.
- O atacante joga uma bola curta sobre o bloqueador.
- O bloqueador defende a bola, após o que o rali continua ou a bola é marcada.
- Quando o atacante vem pelo meio, pode treinar para ambos os lados. O mesmo se aplica quando o atacante joga curto na diagonal.
- O bloqueador dá um passo na diagonal, finge que salta e depois corre para defender a bola diagonal.
- A primeira bola deve ser jogada curta. Depois jogue um contra o outro pelo ponto.
- Aplique numa situação em que o atacante não tenha restrições.
- O treinador ou um jogador lança a primeira bola de uma mesa.
- O atacante pode tentar marcar no espaço curto atrás da rede, ao longo da linha ou na diagonal.
Execução
- Forme duas equipas. Cada equipa posiciona-se de um lado do campo, prontas na linha de fundo.
- Coloque tantas bolas quanto o número de jogadores em ambas as linhas dos 3 metros.
- Quando o treinador gritar "VAI!", todos rolam as bolas para o lado oposto.
- Após 3 minutos, vence a equipa com menos bolas no seu campo.
Execução
- O primeiro jogador serve a bola para uma determinada área no campo.
- Os outros jogadores devem servir para a mesma área.
- Quem não acertar a área-alvo recebe uma letra.
- O primeiro jogador que reunir todas as letras da palavra previamente escolhida perde o jogo.
- Desde que a bola caia dentro da área-alvo, qualquer tipo de serviço é aceitável.
- Aumente a distância do serviço. Comece a 5 metros e execute.
- Repita a 6 metros e assim por diante, especialmente com jogadores mais jovens.
- Se o primeiro jogador acertar a área-alvo com um serviço em salto, os jogadores seguintes também devem acertar a área com um serviço em salto.
Descrição do Jogo
- O jogo é jogado com no mínimo 4 jogadores.
- 1 jogador é o rato e usa uma camiseta ou pedaço de tecido preso na parte de trás da calça.
- 1 jogador é o cão e possui uma bola de tênis.
- 2 jogadores são gatos sem nenhum atributo.
- O rato anda ao redor com o cão.
- Os gatos tentam pegar o rabo do rato e levá-lo para o seu cone.
- O cão pode tocar no gato com a bola de tênis, após o que o gato deve realizar uma penalização à escolha no campo.
- Com mais jogadores, pode ser formado um grupo extra e dois jogos podem ser jogados simultaneamente.
Introdução
- Explique primeiro a teoria do passe.
- Desenhe a situação na areia.
- Mantenha a bola no seu próprio lado e a um metro da rede.
- A outra jogadora faz um movimento em forma de banana ou meia-lua.
- As jogadoras estão em dupla no campo e realizam um passe de serviço.
- A distribuidora segue a linha de corrida discutida e intercepta a bola.
- Adicione um levantamento e ataque para tornar o exercício mais desafiador.
Salto no Lugar
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Concentre-se num ponto no chão e salte para cima e para baixo no local onde está.
- Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
- Fique em pé e continue correndo no lugar enquanto chuta o calcanhar para cima para tocar nos glúteos a cada passo.
- Levante a perna com o joelho em um ângulo de 90 graus.
- Alterne rapidamente com a outra perna.
- Fique com os pés afastados à largura dos ombros.
- Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Fique com os pés afastados entre 6-12 cm.
- Estenda os braços à sua frente.
- Baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Retorne à posição inicial e repita o exercício.
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda em cada mão.
- Salte para cima e desça alternadamente sobre a ponta de cada pé, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
- Salte com os dois pés para cima, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
- Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido horário.
- Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido anti-horário.
- Comece com os pés afastados à largura dos ombros.
- Mantenha as pernas e os braços esticados.
- Chute a perna esquerda para cima até que a mão direita toque os dedos dos pés.
- Repita com o outro lado.
Execução
- Dois passadores recebem um serviço. O passe é apanhado e os papéis trocam: o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor, e o servidor torna-se reserva.
- Certifique-se de que o passe permanece na própria metade e está a pelo menos um metro da rede.
- O apanhador faz uma preparação que é então atacada.
- Dois passadores recebem novamente um serviço. Após o serviço, o servidor rapidamente se posiciona em algum lugar no campo.
- Depois que o passe é dado, o passador observa onde o servidor está.
- Segue-se uma preparação e ataque, direcionados ao servidor.
- Os papéis trocam da seguinte forma: o servidor torna-se passador reserva, o passador que atacou torna-se o levantador, e o levantador torna-se servidor.
Execução
- Jogue em duas equipas iguais de acordo com as regras normais de voleibol de praia.
- Em cada contato com a bola, os pés devem estar fora da areia.
- Opcional: Rode sempre uma posição na sua equipa quando a bola for jogada sobre a rede.
- A bola deve ser jogada sobre a rede no terceiro contato.
Opstelling
- 1 sacador
- 1 passador
- 1 levantador
- 1 receptor
- Visualize um triângulo invertido entre o passador e o levantador, com a parte superior no passador e a parte inferior contra a rede.
- Comece com um serviço fácil.
- O passe deve ser enviado para o canto do triângulo, mais ao centro do campo.
- O levantador deve levantar a bola para a outra extremidade, com uma distância máxima de 2 metros.
- Use uma cesta em pé para mais precisão.
- O treinador joga a bola de volta para o passador, repita e receba ou jogue fora se necessário.
- Com 3 jogadores: 1 passador e 2 levantadores, o treinador saca.
- Com 5 jogadores: 2 levantadores alternam.
- Com 6 jogadores: divida em dois grupos e use ambos os lados do campo.
- Trabalhe na técnica correta – gire em direção ao poste antes de fazer o levantamento.
- Faça o levantamento em um movimento dinâmico na linha do ombro do atacante.
- Use uma perna de apoio em uma pequena posição de lunge para iniciar o levantamento.
- Comece com um serviço muito fácil para passes consistentes.
- Aumente a pressão do passe com um serviço mais difícil.
- Deixe o levantador começar de um ponto mais profundo no campo.
- Deixe o levantador começar a partir da posição de bloqueio.
- Varie com os alvos do levantamento; aumente ou diminua a distância até o alvo, mova o alvo por levantamento.
- Almeje 5 passes e levantamentos perfeitos consecutivos.
- Envolva o parceiro dando feedback ou atacando a bola sem salto.
Execução
- Marque uma linha de início e uma linha de chegada no campo.
- Espalhe os cones aleatoriamente pelo campo.
- Certifique-se de que o número de cones seja igual ao número de jogadores na equipe multiplicado por 2.
- Os jogadores devem levar os cones um a um até a linha de chegada.
- A equipe que primeiro levar todos os cones até a linha de chegada vence a corrida.