Voleibol de praiaexercícios

• Há um pegador sem bola e dois jogadores sem bola.
• A bola deve ser passada corretamente.
• Quem estiver com a bola pode ser pego.
• Sem a bola, você não pode ser pego.
• A bola pode ser segurada por no máximo dez segundos.
• Se o pegador interceptar uma bola, essa bola sai do jogo.
• Se você for pego, deve sair para o lado.
• Quando o jogador número 2 sai para o lado, o jogador número 1 volta a participar.

• 6 jogadoras por campo.
• 2 jogadoras no serviço, cada uma de um lado da rede na posição 1.

• Serviço para a posição 5 ou 6.
• Construção e colocação da bola para a jogadora que serviu.
• A jogadora que serviu defende na posição 6.
• A jogadora na posição 6 realiza o primeiro contato.
• A atacante anterior faz o passe para a posição 2 para a jogadora defensora.
• Enquanto houver 2 bolas, continuar a sequência.
• Se uma bola cair, jogar pelo ponto.

• Observar se a defensora está posicionada curta ou profunda.
• Bola curta é um "pokey".
• Bola profunda é uma bola técnica.

• Divida os jogadores em duas equipas iguais.
• Coloque cada equipa na linha de fundo da sua metade do campo.

• Cada membro da equipa deve servir em duas das quatro esquinas do campo.
• A equipa que primeiro conseguir que todos os jogadores sirvam nas esquinas corretas ganha.
• Certifique-se de que as esquinas não sejam muito pequenas para manter o desafio e a diversão.

Execução

• O grupo inteiro está posicionado atrás de uma linha no lado do campo.
• Ao sinal, eles atravessam para o outro lado.

Variações nas posições iniciais

• Agachamento
• Sentado sobre os joelhos
• Deitado de bruços
• Deitado de costas
• Sentado com as costas voltadas para a direção da corrida

• Passar a bola em duplas.
• Após cada contato com a bola, execute uma tarefa.

• Gire em um círculo.
• Salte no ar.
• Toque a areia com uma mão.
• Ajoelhe-se em um joelho e levante-se novamente.
• Recepção, levantamento, ataque.

• Acostumar-se a passar na areia.

• Divida o campo ao meio.
• O Jogador A lança a bola por cima da rede para o Jogador B.
• O Jogador B faz um passe para o Jogador C, que já está na posição de distribuidor.
• Certifique-se de que haja rotação para manter o exercício dinâmico.
• Se este exercício correr bem, pode-se começar a sacar.

• Corra levemente durante 5 a 10 minutos.
• Realize diferentes formas de movimentos leves para braços, pernas e tronco.

• Aumentar a atividade do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e do aparelho muscular acima do nível de repouso.

• Jogador na rede bate a bola para o defensor.
• Defensor defende a bola para si mesmo no local correto para dar um levantamento.
• Defensor desloca-se e dá um levantamento para o jogador na rede.
• Jogador na rede bate a bola para o próximo defensor.
• Após o levantamento, o jogador se junta à fila dos defensores.
• Após 10 bolas, os jogadores trocam de posição.

• Controle sobre a defesa e preparação para um levantamento.
• Garanta que o levantamento seja alto o suficiente e na "mão" correta para o atacante.

Objetivo

• O objetivo é separar os elementos e entregar qualidade. Passar a bola para a posição desejada. Em seguida, entrar em posição de ataque e executar a técnica de golpe. A preparação para o salto e a altura de alcance são essenciais.

Execução

• Duas partes da rede são usadas. Jogador 1 está de um lado da rede, lança a bola e ataca para o jogador 2, que está em posição de passe de serviço. É importante que, ao atacar, a técnica desejada seja usada.
• O jogador 2 passa a bola para o treinador. Preste atenção ao passar para a posição de levantamento desejada. O treinador pega a bola e a lança imediatamente em uma configuração perfeita (começando com um levantamento de 1m que contém um pico).
• O jogador 2 entra em posição para o ataque e ataca em uma área específica (use cones como alvo). Após o ataque, o jogador vai para a posição de serviço.
• Depois que o jogador 1 ataca a bola, ele se junta à fila de passadores/atacantes.

Ajustes

• A direção do ataque é inicialmente "apenas" à direita ou à esquerda. À medida que o exercício avança, o alvo pode ser reduzido e tornado mais preciso.
• A bola também pode ser lançada em vez de atacada pelo jogador 1.
• Dê uma tarefa mais direcionada ao jogador 1.
• Use um levantador em vez do treinador que pega e lança a bola.
• Reduza as zonas de ataque para aumentar a precisão necessária.
• Construa o ataque a partir do serviço e ataque com uma defesa.

• Divida o grupo em dois. Os dois grupos ficam nos cantos opostos de todo o campo.

• A bola deve ser lançada para o outro lado, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
• Substitua a corrida após algumas vezes por, por exemplo: calcanhares aos glúteos, elevação de joelhos, lunges ou sprint + desaceleração.
• Substitua o lançamento por passes.
• Transforme em uma competição.

• 1 treinador e 3 jogadores.

• O treinador serve a bola por cima da rede.
• Um jogador passa, um jogador levanta e um jogador apanha a bola.
• Após completar, os jogadores rodam uma posição.

• Coloque o foco em passar, levantar e/ou atacar.
• Dê aos jogadores mais tarefas para um maior desafio.
• Simplifique deixando os jogadores realizarem apenas uma tarefa.

• Lance a bola em vez de servir.
• Sirva a partir de diferentes posições.
• Torne o serviço mais difícil.
• Passador e levantador correm de diferentes lados.
• Levante a bola para dentro de uma cesta.

• Formar 2 equipas
• De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
• Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
• Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.