Voleibol de praiaexercícios para seniores

• Divida os jogadores em dois grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
• Cada jogador deve servir em duas das quatro esquinas do campo.
• A equipa que primeiro conseguir que todos os seus jogadores sirvam nas esquinas indicadas, vence.
• Certifique-se de que as esquinas não são demasiado pequenas, para que continue a ser divertido.

• Construa um ataque de um lado. O bloqueador está à frente do atacante, finge que salta e dá um passo para trás.
• O atacante joga uma bola curta sobre o bloqueador.
• O bloqueador defende a bola, após o que o rali continua ou a bola é marcada.

• Quando o atacante vem pelo meio, pode treinar para ambos os lados. O mesmo se aplica quando o atacante joga curto na diagonal.
• O bloqueador dá um passo na diagonal, finge que salta e depois corre para defender a bola diagonal.
• A primeira bola deve ser jogada curta. Depois jogue um contra o outro pelo ponto.
• Aplique numa situação em que o atacante não tenha restrições.
• O treinador ou um jogador lança a primeira bola de uma mesa.
• O atacante pode tentar marcar no espaço curto atrás da rede, ao longo da linha ou na diagonal.

• O primeiro jogador serve a bola para uma determinada área no campo.
• Os outros jogadores devem servir para a mesma área.
• Quem não acertar a área-alvo recebe uma letra.
• O primeiro jogador que reunir todas as letras da palavra previamente escolhida perde o jogo.

• Desde que a bola caia dentro da área-alvo, qualquer tipo de serviço é aceitável.
• Aumente a distância do serviço. Comece a 5 metros e execute.
• Repita a 6 metros e assim por diante, especialmente com jogadores mais jovens.
• Se o primeiro jogador acertar a área-alvo com um serviço em salto, os jogadores seguintes também devem acertar a área com um serviço em salto.

• Explique primeiro a teoria do passe.
• Desenhe a situação na areia.

• Mantenha a bola no seu próprio lado e a um metro da rede.
• A outra jogadora faz um movimento em forma de banana ou meia-lua.
• As jogadoras estão em dupla no campo e realizam um passe de serviço.
• A distribuidora segue a linha de corrida discutida e intercepta a bola.

• Adicione um levantamento e ataque para tornar o exercício mais desafiador.

• Dois passadores recebem um serviço. O passe é apanhado e os papéis trocam: o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor, e o servidor torna-se reserva.
• Certifique-se de que o passe permanece na própria metade e está a pelo menos um metro da rede.

• O apanhador faz uma preparação que é então atacada.

• Dois passadores recebem novamente um serviço. Após o serviço, o servidor rapidamente se posiciona em algum lugar no campo.
• Depois que o passe é dado, o passador observa onde o servidor está.
• Segue-se uma preparação e ataque, direcionados ao servidor.
• Os papéis trocam da seguinte forma: o servidor torna-se passador reserva, o passador que atacou torna-se o levantador, e o levantador torna-se servidor.

• Jogue em duas equipas iguais de acordo com as regras normais de voleibol de praia.
• Em cada contato com a bola, os pés devem estar fora da areia.
• Opcional: Rode sempre uma posição na sua equipa quando a bola for jogada sobre a rede.
• A bola deve ser jogada sobre a rede no terceiro contato.

• 1 sacador
• 1 passador
• 1 levantador
• 1 receptor

• Visualize um triângulo invertido entre o passador e o levantador, com a parte superior no passador e a parte inferior contra a rede.
• Comece com um serviço fácil.
• O passe deve ser enviado para o canto do triângulo, mais ao centro do campo.
• O levantador deve levantar a bola para a outra extremidade, com uma distância máxima de 2 metros.
• Use uma cesta em pé para mais precisão.

• O treinador joga a bola de volta para o passador, repita e receba ou jogue fora se necessário.
• Com 3 jogadores: 1 passador e 2 levantadores, o treinador saca.
• Com 5 jogadores: 2 levantadores alternam.
• Com 6 jogadores: divida em dois grupos e use ambos os lados do campo.

• Trabalhe na técnica correta – gire em direção ao poste antes de fazer o levantamento.
• Faça o levantamento em um movimento dinâmico na linha do ombro do atacante.
• Use uma perna de apoio em uma pequena posição de lunge para iniciar o levantamento.

• Comece com um serviço muito fácil para passes consistentes.
• Aumente a pressão do passe com um serviço mais difícil.
• Deixe o levantador começar de um ponto mais profundo no campo.
• Deixe o levantador começar a partir da posição de bloqueio.
• Varie com os alvos do levantamento; aumente ou diminua a distância até o alvo, mova o alvo por levantamento.
• Almeje 5 passes e levantamentos perfeitos consecutivos.
• Envolva o parceiro dando feedback ou atacando a bola sem salto.

• Divida os jogadores em duas equipas iguais.
• Coloque cada equipa na linha de fundo da sua metade do campo.

• Cada membro da equipa deve servir em duas das quatro esquinas do campo.
• A equipa que primeiro conseguir que todos os jogadores sirvam nas esquinas corretas ganha.
• Certifique-se de que as esquinas não sejam muito pequenas para manter o desafio e a diversão.

• Acostumar-se a passar na areia.

• Divida o campo ao meio.
• O Jogador A lança a bola por cima da rede para o Jogador B.
• O Jogador B faz um passe para o Jogador C, que já está na posição de distribuidor.
• Certifique-se de que haja rotação para manter o exercício dinâmico.
• Se este exercício correr bem, pode-se começar a sacar.

• Jogador na rede bate a bola para o defensor.
• Defensor defende a bola para si mesmo no local correto para dar um levantamento.
• Defensor desloca-se e dá um levantamento para o jogador na rede.
• Jogador na rede bate a bola para o próximo defensor.
• Após o levantamento, o jogador se junta à fila dos defensores.
• Após 10 bolas, os jogadores trocam de posição.

• Controle sobre a defesa e preparação para um levantamento.
• Garanta que o levantamento seja alto o suficiente e na "mão" correta para o atacante.

Objetivo

• O objetivo é separar os elementos e entregar qualidade. Passar a bola para a posição desejada. Em seguida, entrar em posição de ataque e executar a técnica de golpe. A preparação para o salto e a altura de alcance são essenciais.

Execução

• Duas partes da rede são usadas. Jogador 1 está de um lado da rede, lança a bola e ataca para o jogador 2, que está em posição de passe de serviço. É importante que, ao atacar, a técnica desejada seja usada.
• O jogador 2 passa a bola para o treinador. Preste atenção ao passar para a posição de levantamento desejada. O treinador pega a bola e a lança imediatamente em uma configuração perfeita (começando com um levantamento de 1m que contém um pico).
• O jogador 2 entra em posição para o ataque e ataca em uma área específica (use cones como alvo). Após o ataque, o jogador vai para a posição de serviço.
• Depois que o jogador 1 ataca a bola, ele se junta à fila de passadores/atacantes.

Ajustes

• A direção do ataque é inicialmente "apenas" à direita ou à esquerda. À medida que o exercício avança, o alvo pode ser reduzido e tornado mais preciso.
• A bola também pode ser lançada em vez de atacada pelo jogador 1.
• Dê uma tarefa mais direcionada ao jogador 1.
• Use um levantador em vez do treinador que pega e lança a bola.
• Reduza as zonas de ataque para aumentar a precisão necessária.
• Construa o ataque a partir do serviço e ataque com uma defesa.

• Divida o grupo em dois. Os dois grupos ficam nos cantos opostos de todo o campo.

• A bola deve ser lançada para o outro lado, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
• Substitua a corrida após algumas vezes por, por exemplo: calcanhares aos glúteos, elevação de joelhos, lunges ou sprint + desaceleração.
• Substitua o lançamento por passes.
• Transforme em uma competição.